Créatine:bien ou effet mode?

Bonjour,

je souhaiterais avoir l'avis d'un spécialiste au sujet de la créatine car mon médecin sportif s'oppose aux avis que j'avais reçus au préalable....

Une grosse pointure de dététicien (l'un de ceux de Justine Henin et du club de foot du Standart de Liège) a conseillé à mon copain, coureur de haut niveau, l'utilisation de créatine après ses entraînements intensifs. Ceci afin selon lui d'améliorer sa puissance (il fait le même championat que moi donc courses entre 10 et 15Km), d'accélérer la récupération.
Moi-même je l'ai testée depuis quelques années par cures avec un résultat pas tellement remarquable mais rien de négatif.
Après en avoir parlé avec mon médecin sportif (qui me conseille sur ma diététique et apprécie tes plans d'entraînement, Gilles), celui-ci me déconseille ce produit vu que rien de positif n'a été prouvé à son sujet et que la rétention d'eau qui est y liée représente un handicap pour un coureur de 10Km.

Alors qui écouter??????

Johnny

C'est pas considéré comme un dopant ??
A priori non.... (je viens de regarder sur le net)

Par contre on trouve cela :

En fait, une consommation excessive de carbohydrates peut occasionner des troubles
gastro-intestinaux assez sérieux comme le montre plusieurs études publiées dans des revues
scientifiques de prestige international

(sans doute dans le cas d'abus ou d'utilisation prolongée...)

....non la créatine n'est pas un produit dopant. En Belgique (chez moi; ce pays on ne peut plus farfelu actuellement) on l'a toujours trouvée en vente libre. Que ce soit en grande surfaces du sport mais aussi dans de très nombreuse boutiques de running ou autres.
Certaines personnes ne connaissant pas ce produit (mais se fiant aux bruits qui circulent) se targuent de parler de dopant alors qu'elle constitue un supplément alimentaire...que le corps secrète de lui-même!
Ce produit a, dans un premier temps été utilisé dans le milieu de la muscu où on lui délivrait un effet de gain de puissance musculaire.
Par la suite, la créatine a été utilisée à tous niveau et également dans les sport d'endurance...
Et là se situe ma question... intéressant ou pas vu les avis divergeants à son sujet (mon médecin sportif, diététicien)...rétention d'eau?
Face à ce problème, on lui attribue un tamponnage de l'acide lactique et une amélioration de la puissance musculaire.

Oui? Non? Pour un coureur de 10Km parfaitement suivi médicalement et diététiquement...

Merci pour votre avis

Johnny

On a souvent prêté un effet masquant à la créatine. Chose qui n'est pas si évidente avec les connaissances actuelles.

Elle est souvent préconisée pour faciliter dans le but de faciliter la prise de muscle. Mais avaler des kgs de créatine ne fera jamais prendre de muscle sans être accompagné d'un gros travail de musculation. Donc est ce vraiment si efficace que ça...

C'est plus au niveau récupération que la créatine peut être "intéressante"
S'entrainer dur une à deux fois par semaine est à la portée de beaucoup de sportifs. Ce qui est plus compliqué, c'est d'enchainer de grosses charges de travail plusieurs fois par semaine. Il devient donc intéressant pour le sportif de haut niveau d'accélérer la récupération.
En prenant de la créatine, il semble que la récupération soit facilitée. Mais dans ce cas, on n'est plus dans un processus naturel....Personnellement, j'assimile cela à du dopage

Quand je faisais du vélo, la créatine avait une mauvaise connotation ! En effet, elle était connu pour masquer des autres produits dopants et à fausser les repères lors des contrôles anti-dopage.
Par conséquent, je ne te conseille pas cet apport exogène. Si tu veux récupérer plus rapidement, bois de l'eau (plate ou gazeuse), mange des fruits à chaque repas et évite la viande rouge.
Ah ! J'oubliais. Il y a aussi les étirements

Pour la puissance, rien ne vaut la musculation spécifique lors des sorties d'entrainement. Cela évite de faire gonfler des muscles, dans le salles de sport, qui ne serviront pas outre mesure à la course.

...merci pour tous vos conseils....

Par contre mon médecin sportif (celui qui est contre la créatine contrairement au diététicien) me conseille pour la réparation musculaire les acide aminés branchés également appelés "BCCA".
Est-ce un hasard mais après la super course de dimanche dans des conditions très difficiles, boue, vent, grosse côtes et descentes très raides dans la caillasse, je n'ai aucune douleur musculaire.
Après la course : boisson de réhydratation et eau gazeuse + BCCA que j'ai pris, espacés sur la journée. Idem hier ludi où j'ai fait un bon "décrassage" comme conseillé par notre coach. Aucune douleur!
Les acides aminés auraient-ils aidé à la réparation musculaire?

.....alors pas de créatine....

Johnny