quels objectifs se fixer

bonjours a tous je me présente je coure depuis un mois et demi , j'ai couru mon premier 10 km il y a deux semaines et je prévoie
d'en recourir un fin janvier alors je fais 3 sortie par semaine entre 45min et une heur "un patch collé a l'épaule"quel entrainement choisir, quels objectifs se fixer, sans se dégoûter ou se blesser?

galou écrit:

bonjours a tous je me présente je coure depuis un mois et demi , j'ai couru mon premier 10 km il y a deux semaines et je prévoie
d'en recourir un fin janvier alors je fais 3 sortie par semaine entre 45min et une heur "un patch collé a l'épaule"quel entrainement choisir, quels objectifs se fixer, sans se dégoûter ou se blesser?

Bienvenue à toi ! Cool un Breton du 29 !

Je vois que tu as appliqué la bonne technique pour la motivation : se fixer des objectifs assez court terme avec quelques courses régulières ! 46'31'' pour un 1er 10 km c'est bien (j'avais débuté avec des temps très comparables). Pour la prépa, je te conseille le plan Plan finir 10km - 3 séances - 8 semaines ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html ). S'il est trop long tu prends uniquement les dernières semaines.

Un dernier conseil, pour bien comprendre les plans de Gilles, n'hésite pas à passer un peu de temps dans la partie "Entrainement" du site ( www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ).

As-tu un cardio ? C'était où ta course il y a 2 semaines ? Et celle de janvier ?

Bonne continuation !

Il me reste 5 semaines car ma course a lieu le 23 01 a kerlouan avec les fetes ca semble un peu juste pour un plan stricte et de la piste. Crois tu qu'il est possible de travailler les séances de vma sur la route? Le cardio que je possede est un matériel spécifique
pour le velo rien a voire avec les cardio super perfo qu'il y a aujourd'hui pour la CAP

Bienvenue ! Pour une première, tu fais un super temps. L'important est d'avoir assez de caisse pour ne pas s'écrouler en fin de parcours, donc EF en priorité. Tu peux faire de la VMA sur route, mais le mieux est une piste, ou tout au moins un endroit où tu aies des repères te permettant de faire des séries assez régulières.

samedi première sortie du plan 10 KM en 6 semaines 1h footing puis de la piste aujourd’hui 25 min cool puis 9 fois 330m avec R =1 une super peche!!

galou écrit:

samedi première sortie du plan 10 KM en 6 semaines 1h footing puis de la piste aujourd’hui 25 min cool puis 9 fois 330m avec R =1 une super peche!!

Vas-y Galou, éclate-toi !

Comment as-tu construit ton plan finalement ? 9*330m, c'est dans les plan de Gilles ça ? Ou c'est la longueur de ta piste ? Hier j'ai fait 2*6*300m, tu va voir ça décrasse !