Améliorer la constance en course

Bonjour à tous,
Avec cette année sans objectif, je me suis dis que j'allais en profiter pour travailler mon foncier à fond, me focaliser sur mon EF et je me suis intéressé à Maffetone.
Depuis avril je cours donc 30/40km/hebdo en 4 sorties en restant vers 136bpm. Généralement 3 séances de 45'/50' et une SL.
Or lors de mes sorties longues je constate un effondrement de ma vitesse au-delà d'1h ...
Récemment j'ai fait une sortie de 2h et sur la 1ere moitié je suis à 6'38"/km de moyenne et à 7'11"/km sur la 2e heure. Je garde la même cadence sur la totalité de la sortie (171ppm) et mon cardio ne dépasse pas les 140.
Il en est de même pour les séances de 1h30 ou 1h45, au-delà d'1h je passe rapidement sous la barre des 7'/km.

Comment faire pour améliorer la durée de l'effort et garder une vitesse plus constante tout au long de la sortie ?
Est-ce qu'il faut que je fasse plus de sorties se rapprochant des 1h et plus pour habituer mon corps, faut-il que j'axe plus sur de la ppg car c'est plus du côté musculaire que ça pêche, ou encore une mauvaise technique de foulée qu'il faudrait améliorer ?

Merci de vos éclaircissements

Salut
Je suis curieux de voir les réponses des camarades car il m'arrive plus ou moins la même chose, chez moi aussi la fc augmente au bout d'un moment, mais bon ça ne me semble pas illogique non plus.
Après, si les 2 vitesses s'améliorent avec l'entrainement, c'est pas grave si on a un palier, vu qu'au global on fera quand même plus de km en EF

Bonjour
Peut être une vitesse en endurance trop rapide, il ne faut avoir peur de courir trop doucement.
Autre piste, faire des séances plus régulières au seuil1 et 2 ou Ema (tout dépend de l entraîneur).
Mafetone c est du Jack Daniels ?
Noel

Il est inévitable qu'à vitesse constante, la fréquence cardiaque dérive à la hausse. Le coeur est un muscle, son rendement se détériore inévitablement à l'effort. Ce phénomène s'appelle la dérive cardiaque.

Il est donc normal qu'à FC constante, la vitesse diminue. Ca n'a rien d'inquiétant.
On peut travailler pour minimiser la dérive cardiaque mais il est impossible de la faire disparaître totalement.
Les méthodes basées uniquement sur de gros volumes uniquement en endurance sont très en vogue. Elles ne sont malheureusement pas étayées de résultats prouvés. L'endurance doit être la base de l'entraînement. mais ne faire que de l'endurance n'est pas la méthode la plus efficace pour progresser

Est-ce que ce ne serait pas un problème de carburant ? La première heure tu vis sur tes réserves de glycogènes et la seconde heure, soit l'assimilation devient compliquée, soit la filière lipidique est moins efficace. Bien s'hydrater, de préférence de l'eau sucrée jusqu'à 40 g de sucre par litre.

Partir à la bonne vitesse est aussi un facteur clef. Si ta vitesse chute de 6'38 à 7'11 d'une heure sur l'autre, partir à 6'50~6'55 et maintenir ce rythme me parait un bon point d'amélioration.

Pourtant en ce moment je cours au cardio et d'après mes résultats/test/calculs tout concorde pour que ma fcmax avoisine les 193bpm, donc en restant sous les 140 je devrais être dans une bonne allure EF.
De ce que j'en ai lu Maffetone c'est rester tout le temps en EF avec des tests réguliers, et tant que tu vois que tu progresses tu continues, et lorsque tu plafonnes tu peux commencer à faire du travail d'allure.