CR semi de paris de tribal07 2h03'37"

Voilà mon premier semi est bouclé!! Même si je ne suis pas un as de la prose, un petit CR s'impose...ça commence bien ça rime

7h30 le réveil sonne...
7h35 le réveil resonne...merde faut se lever quand même c'est le grand jour!!!

Une ptite douche un thé citron et une petite assiette de pate bolo plus tard et il est déjà 8h30 ... tout est prêt rien ne manque je peux y aller...

Je rejoins un ami qui court également, j'arrive chez lui merde j'ai pas mon cardio...demi tour sans lui autant courir les yeux fermés c'est bête mais on devient vite dépendant de ces petits joujoux!!

9h15 j'arrive au parc floral, je me gare vite fait et direction la consigne...20 min plus tard et après avoir fait le tour du monde pour rien (enfin si je me suis légérèment échauffé en même temps, on arrive à la consigne. Vu la queue je me dis autant retourner poser les affaires à la voiture elle était à 5 min même pas de la consigne "officielle".
20 min plus tard j'arrive vers la ligne de départ !!! mais c''est qu'il y a du monde merde!! ça fait du peuple 30000 personnes.
5 min d'attente et hop le départ est donné je passerai la ligne départ 15 bonne minutes plus tard, hop je déclence mon chrono et micoach sur mon BBY dans la foulée

ça piétine un peu au début ça part doucement mais d'un côté je monte très vite à plus 90% de ma FCM ça commence mal je suis même pas à l'allure visée, tant pis je me dis j ça doit faire du 90% karvonen, je me fixe ça comme max les 15 1er km.

km2: je suis en environ 11'07" cool j'ai rattrapé le retard ça me fait du 5'30/km et ma FC n'a pas bougé, cool on continue comme ça.

km3: ça repiétinne un peu la route se rétrécit ça tourne je reperds un peu de temps mais je le remarque pas vraiment, la FC est tjrs constante.

km4 et 5: Faut plat descendant je crois, les sensations sont bonnes, ça enroule bien je me force même à ralentir car je suis à 5'/km par moments et la FC ne bouge quasi pas du fait du faux plat descendant. Je passe le km 5 en 28', je suis dans les clous pour les 2 h . Je ne m'arrête pas au ravito, j'ai ma bouteille de potion magique, je ralentis un peu pour boire.

Km 5 à 10: malgré qq changements rytme, et montée un peu casse patte je suis toujours super bien. Les musiciens sur le côté, les gens nous applaudissant, l'ambiance au top le soleil, des ptits cul partout j'essaie de maintenir l'effort mais les puls montent légèrement je suis obligé de ralentir un peu par précaution, je me dis j lacherai les watts après le km 15, donc je me calme. la FC à du prendre 2 ou 3 puls par moments (peut être les ptits culs ), qd je le vois je ralentis légèrement et regarde ailleurs , je suis bien il y a de la place, c'est mon meilleur passage de la course niveau sensation. Peut être trop bien d'ailleurs, c'est peut être cette partie que je payerai un peu plus tard. Je passe le km 10 en 55' environ (record perso sur 10 à 54'20") . Je prends un gel anti oxydant donné la veille vers le km 8 je crois, c'est compris dans le prix j vais pas gacher hein j me dis ça aidera pour la suite. Ca passe bien pas de soucis de digestion par la suite, juste j'ai les doigt tout collant . (je me lave les mains avec un bouteille d'eau attraper au km 10). Ensuite j'essaie de garder l'allure mais après le km 11 je sens la fatigue pointer le bout de son nez, premier moment de lutte, mais rien à faire obligé de nettement ralentir par la suite.

Km 13-14-15-16. Je sens que c'est dur j'essaie de pas baisser l'allure mais je perds bien 30" /km sur cette portion de la course malgré un petit morceau de sucre et la potion magique tous le 3-4 km.

Km16-17: je reprends un gel, je comptais accélérer à partir de ce moment, mais je peine à maintenir l'allure. J'entends du boucan derrière j'ai l'impression qu'un train arrive, un mec gueule, j me dis c'est quoi ce bordel!! Le meneur d'allure 2h00 j'essaie de prendre le train mais me vite lacher mon objectif secret des 2h s'envole, bon bah maintenant faut pas que je fasse moins de 2h05 c'était mon objectif en commençant le plan.
Donc je m'accroche km 19 j'arrive un peu à relancer, mais entre 19 et 20 je refaiblis, j'ai perdu plus 1'/km par rapport au début de la course...et là j'aperçois l'arrivée, je donne tout ce que j'ai c'est à dire plus grand chose et j passe la ligne d'arrivée stop mon chrono 2h03 (y a pas les secsur ma polar après 1h, mais temps officiel 2h03'37") . Cool moins de de 2h05!!, les moins de 2H ce sera pour le prochain...si Dieu veut

Je suis très satisfait de cette première course, c'est celle qui m'a motivé à reprendre un activité sportive régulière après 13 ans d'inactivité ou presque... donc maintenant je dois me trouver de nouvelle course, sans ça je pense que je lacherai la CAP au bout d'un moment.

Donc comme discuté avec Gilles après la course, j vais comme Sb35 tenter de profiter du foncier acquis ces 3 derniers mois, pour battre mon record sur 10 km dans 4 semaines. 1 semaine cool 3 semaine avec de l'AS 10 et EF, et on verra bien. Ensuite je pense faire le semi de boulogne, après on verra .

Merci à Gilles pour ses plans adaptés à tous, et merci à tout ceux passer sur mon suivi m'encourager, et même merci à ceux qui ne sont pas passer mais font vivre le forum par leur propre suivi et récit de course ça motive, bref merci ccap.com

Pis merci aussi à madame tribal venue m'attendre à l'arrivée elle du coup elle aussi vu qu'il ya avit plein de ptit cul, du coup elle souhaite faire un semi elle aussi...

Voilà c'est fait.

A +

Nico

Détail temps du BBY:

km1: 5'41
km2: 5'26
km3: 5'55
km4: 5'37
km5: 5'19
km6: 5'17
km7: 5'25
km8: 5'31
km9: 5'25
km10: 5'15
km11: 536
km12: 5'49
km13: 5'56
km14: 5'57
km15: 5'57
km16: 6'07
km17: 5'53 (sans le meneur d'allure j'étais en plus de 6'07)
km18: 6'33 (la preuve )
km19: 6'
km20:6'36
km21:6'18
km21,1: 6'11

données site semi marathon:
Place Pl.cat. Dossard Cat. 5km 10km 15km Finish
14511 8296 30063 SH 00:28:07 00:55:29 01:25:10 02:03:37

edit: FC moy= 93% (190bpm) Fc max= 98% (200 bpm)

Sympa le compte rendu

Re bravo pour ta course et a mon avis si tu arretes de regarder tous "les petits culs", ton rythme cardiauqe redescendra et la prochaine fois tu descendra sous les 2 heures

Repose toi bien maintenant

Bravo pour la course et l'objectif atteint ! Et merci de ton récit qui permet de découvrir le semi de Paris.

Visiblement il y avait trop de "petits culs" entre les kilos 5 à 10 et tu as voulu les rattraper.
Plus sérieusement, tu es visiblement trop vite sur cette partie et tu le payes après. Comme la plupart d'entre nous, pour ta 1re course, tu t'es certainement laissé griser par l'ambiance, la foule,...
Bonne récup.

Bravo!le prochain ça sera sous les 2h!
Bonne recup.

Félicitations, biloute!

...

On r'met ça?