Lou Crestaïre, Mornas (84) , 23/01/11

voilà , aujourd'hui 1ere course de la saison
Le profil c'est 11,5km avec 220 mD+ sur les 9,5 premiers kilo et 220m D- sur les 2 derniers. Un tout petit peu de bitume au debut, puis sentier, foret, monotrace, cailloux...

Une course pas vraiment prioritaire pour moi ( la 1ere importante pour moi est le 11km avignon le 13/2 ) mais elle doit me servir pour verifier plusieurs points :

- si j'accroche aux courses type "trail" et si j'ai les capacités sur ce terrain de jeu
- verifier mon état de forme après un premier plan en 2011
- verfifier si j'assimile bien le passage à 4 séances/sem
- vérifier si ma séance hebdo en mode "trail" porte ses fruits, notamment dans les relances après les cotes
mais malgrè tout ne pas générer trop de fatigue car dans 3 semaines j'ai une course ...

Malgré le coté non prioritaire, je sent que je rentre dans ma "bulle" dès que je monte dans la voiture ...je suis concentré...

J'arrive 1h30 avant le départ ...Bon dieu qu'est ce qu'il fait froid -2°, encore un peu de vent ....je suis congelé
On se couvrira bien aujourd'hui ....le maillot de la team restera dans le sac ...j'hallucine d'en voir certains qui s'echauffent en short et débardeur ...

Pierre (Plusloin) arrive et on part pour s'echauffer ...on s'echauffe sur les 2 premiers kilo du parcours (parcours qu'on avait reconnu semaine derniere avec Bidou ...1000 fois merci patrick ça nous aidera bcp) .
Le 1er kilo est un gros faux plat montant ...on commence à faire notre stratégie de course et on se dit que 4'30" sur cette partie sera bien car il faut se placer avant d'attaquer les monotrace

On se cale sur la ligne 5mn avant le depart ...
Allez s'est parti !!!
Pierre part comme une flèche sur les 500 1er metre ...je doit slalomer un peu pour le tenir ...vite avalé ce kilo et quand les garmin bip on voit qu'on l'a bouclé en 4'07 ... oula, bien plus vite que prévu, mais ma fc reste au max à 84% ...
pierre me lance un "ne m'attend pas hein" alors que je suis à coté ..."je ne t'attend pas là " ...en fait , sachant qu'il est sur son terrain et connait mieux comment gerer la course j'ai du mal à me mettre devant ....
Bon ok, je passe devant et m'occupe de ma course

le 2eme kilo est sur un profil plus plat et il est bouclé en 4'00, quasi sur l'as10...toujours ça de gagné
On attaque la montée sur un profil d'abord type monotrace un peu large puis dans le sous bois ...
me sent avec de la marge depuis le départ, je colle à un groupe de 2 triathlètes ...
Le sous bois est tortueux à un point à en avoir le mal des transport ...la je suis plus proche de mes limites, je concède 20m sur le groupe ...ça tourne trop, je préfère assurer mes appuis et je sais qu'ensuite on arrive sur la plus grosse montée que je redoute ...

ça y est on est au 5eme et la montée qu'on a appelée "l'autoroute" à la reconnaissance (piste hyper large avec un bon pourcentage) ...je sais qu'elle peux me couper les jambes ...je ne regarde que mes pieds mais je suis surpris , je double plusieurs coureurs et je reprend mes triathlètes....bizarrement la montée passe mieux qu'a la reco alors que je suis plus rapide ...et bonne nouvelle en haut, je relance sans problème sur les parties plates je tiens le 4'00 sans trop souffrir et le cardio ne s'est pas affolé

on arrive sur la crête et le vent commence à "fouetter" grave ...content d'etre couvert ....on emprunte un monotrace bien technique en bord de falaise et le mec devant me ralenti un peu ...
il doit rester 1 kilo et après ça cale ...
et là on tombe sur un mur ....Bidou nous l'avait caché celui là Il doit faire 50 à 60m et je vois les mecs qui le monte à 4 pattes ...suis venu pour courir moi , donc je cours ....ok, ok, au bout de 25m j'avance en marchant à 4 pattes aussi

Bonne surprise, je relance bien encore ensuite .... v'la le photographe , je lui fait plein de coucou, suis très relax là ...
personne devant ni derrière, je regrette même d'etre un peu trop "en dedans" depuis le debut finalement...j'aurai pu attaquer plus en montée

La descente est là ....bien technique, 100% cailloux, et bien longue ...bien 1.5km et la foulée tape fort ...les mollets n'apprecient guère Super longue ...je n'envois pas plus que 3'35 car j'ai peur d'un faux appuis et d'une entorse là ...et toute façon là suis quasi à bloc ...
on retrouve le goudrons et la foulée tape toujours un peu , les mollets sont tendu ...plus que 1 kilo et autre petites surprise pas vu à la reco, on passe pour 500m dans un terrain de terre hyper meuble ou la foulée s'enfonce dans 20cm d'un tapis hyper souple ....on retrouve la route et il n'y a plus que 300m ...tiens vais quand même essayer de griller le triathlète devant mais il lance son sprint au même moment et restera devant ...

c'est fini, 51'20" , visiblement d'après la place d'un pote à pierre, 43eme sur 330 ...Pierre arrivera très rapidement derrière, moins d'une minute après il me semble ...on est largement en dessous de notre objo tout les 2 (et même tous les 3 , puisque Lowelace avait prévu moins de 60' et il fait 59'45" je crois ...précision diabolique le eric )
Bidou est super sympa, il est venu nous voir arriver ! merci

11.5km, 51'20", allure 4'28", fc moyenne 86%, max 90%, 232m D+

Au final :
positif
je me suis bien amusé
je sors un bon classement alors que je n'ai fait qu'une seule course "nature" en 2010 (d'ailleurs mes 2 meilleurs classements en course au final, toute course confondu )
mon idée d'aller voir du coté du trail cette année semble pas mauvaise
je me suis enormement amélioré dans les gestion des montées et la relance qui suit
je pense que je n'aurai pas trop de traces musculaire (juste les mollets je pense)et ça ne me flinguera pas la semaine prochaine de travail as10
le denivellé est passé bcp bcp mieux que prévu

negatif
j'ai du mal à gerer mon effort sur ce terrain et là j'ai surement été un poil trop en dedans
un peu de mal dans le passage technique et sinueux en sous bois

Mais un très bonne 1ere course 2011 et expérience hors bitume ...bien préparé et en objectif prioritaire je doit pouvoir passer sous les 50' ... Surement l'an prochain

Félicitations !

Beau récit. Ca me donne envie de faire un trail !

Encore chapeau pour la course, sympa le CR !!

au vu du temps du vainqueur, de mon temps/classement, le tracé de cette année etait effectivement plus dur que l'an dernier car le decallage est de près de 3mn

Quand j'ai lu le titre du post, je me suis dit qu'une petite "Lou" etait nee chez Gilles...

Belle course, Bravo!

Belle course et recit sympa

Par contre c'est sur le ton de l'humour ou c'est veridique le paasge a 4 pattes ?