Foulées de Chevaigné

Les Foulées de Chevaigné, course de 10 km mon objectif : profiter de ma préparation pour mon 1er semi-marathon (13 juin) pour tenter de battre mon record sur 10 km (43' mars 2010). J'ai fixé mon AS10 à 4'12'', j'espère donc bien passer sous la barre des 42'.

8h50 : arrivé sur le site. C'est une petite course de village, environ 300 coureurs, les formalités sont très rapides. Sympa le cadeau : on choisit entre une serviette, un sac à dos ou un sac à chaussures.

9h10 : échauffement. J'emprunte le début du circuit et là mauvaise surprise : je pensais que la course était toute plate le long d'un canal, mais non ! Le 1er km est en descente, puis on arrive sur le canal on fait une boucle 8 km et on remonte sur 1 km. Il va falloir en garder pour la fin du parcours.

9h30 : départ !

km1 00:03:56 160 86%
1er km facile, ça descend !

km2 00:04:00 168 90%
km3 00:04:09 171 91%
km4 00:04:08 171 91%
Tout va bien, je cale mon allure sur 4'06 environ et surveille régulièrement ma FC.

km5 00:04:06 176 94%
Soudainement ma FC monte un peu plus, je décide néanmoins de garder le rythme. En plus j'ai trouvé un bon lièvre, qui m'encourage, me propose même de prendre la tête de notre "binôme". J'ai pas la force de lui répondre, je suis un peu à fond. On est sur le bord du canal c'est donc tout plat, mais de temps en temps (environ tout les km) quand il y a un pont ou une écluse, il y des petites montées de 10-15m qui casse bien les pattes et demande une petite relance.

km6 00:04:07 177 95%
km7 00:04:07 178 95%
km8 00:04:05 179 96%
L'allure est bonne. Ma FC a passé la barre des 95% mais il me reste 2km, ça va le faire...

km9 00:04:17 177 95%
Ça le fait pas : je suis lâcher par mon lièvre. Je n'en peux plus : l'allure ralentit. Et il reste la fameuse dernière montée finale

km10 00:04:28 178 95%
km11 00:01:03 181 97%
Dernière montée, je suis un peu seul. Mon lièvre a rattrapé le groupe qui nous précédait, derrière je sens quelqu'un qui revient. Je m'arrache pour finir, quelques encouragements des supporters me relancent.

10h12 : arrivée ! J'arrête le chrono : 42'30'' (pour 10.23 km ! Problème avec la montre ou sur le balisage ? J'ai tracé le parcours sur openrunner, résultat : 10.096 km). Record battu ! Mais avant la course j'espérais vraiment faire moins de 42', ce sera pou la prochaine fois.

Je pense néanmoins pouvoir faire mieux pour 3 raisons :
. le parcours n'était pas si roulant que prévu et espéré.
. le chemin le long du canal n'était pas bitumé, on courait donc sur un sol qui accroche moyennement (combien peut-on perdre ? Mon lièvre m'expliquait (au 6eme km de la course (!)) que ça valait une minute en moins sur le temps final).
. la veille, j'avais fait un peu trop la fête.

Alors vivement la prochaine !

Bravo à toi, merci pour ton CR
Il semblerait que ton 10 km faisait en fait un peu plus que la maille auquel cas, tu as officieusement explosé la barre des 42' !!!

Je pense néanmoins pouvoir faire mieux pour 3 raisons :
. le parcours n'était pas si roulant que prévu et espéré.
. le chemin le long du canal n'était pas bitumé, on courait donc sur un sol qui accroche moyennement (combien peut-on perdre ? Mon lièvre m'expliquait (au 6eme km de la course (!)) que ça valait une minute en moins sur le temps final).
. la veille, j'avais fait un peu trop la fête.

Effectivement, tu peux largement espérer mieux sur un "vrai" 10 kil

Bravo pour ta course, tu es peut-être monté dans les tours un poil trop vite ce qui t'a été préjudiciable sur la fin...

Enfin l'important est là : record battu ! et perspective de le battre encore sur un 10 km plus roulant...

Salut Sebastien

Tout d'abord bravo pour ton nouveau record sur 10km

km5 00:04:06 176 94%
Soudainement ma FC monte un peu plus, je décide néanmoins de garder le rythme

Je pense qu'en calmant un peu le jeu à ce moment là, tu aurais mieux fini
En tout cas tu n'as aucun regret à avoir car record battu
Encore BRAVO !!

Malgré cet excellent temps, je pense que la chaleur a du jouer également s'il faisait aussi chaud que par chez moi

gilles écrit:

En tout cas tu n'as aucun regret à avoir car record battu

Et puis en évitant de "pulvériser" mon record, je m'offre plus de chance de le battre à nouveau lors de ma prochaine compétition, un peu comme un certain Bubka qui battait à chaque fois son record de 1 cm :
Hauteur Date
6,14 m 31 Juillet 1994
6,13 m 19 Septembre 1992
6,12 m 30 Août 1992
6,11 m 13 Juin 1992
6,10 m 5 Août 1991
6,09 m 8 Juillet 1991
6,08 m 9 Juin 1991
6,07 m 6 Mai 1991
6,06 m 10 Juillet 1988
6,05 m 9 Juin 1988
6,03 m 23 Juin 1987
6,02 m 18 Mai 1986
6,01 m 8 Juin 1986
6,00 m 13 Juillet 1985
[source Wikipédia]

Petite question : combien de temps faut-il attendre entre 2 courses de 10 km ? J'ai repéré un 10 km (en fait un 9,9 km) le 14 juillet, j'aimerais bien le faire (avant une phase de repos puis un plan semi). Pensez-vous qu'un délai de 10 jours entre 2 courses de 10 km soit suffisant ? J'ai le sentiment que oui, mais j'aimerais votre avis.