Semi de Seysses (31) : une 1ère...ventée

Voilà, je m'attèle au CR de mon 1er semi. J'ai démarré le plan "finir le semi-marathon" vers la mi-août 12 semaines, 3 séances. Le plan s'est bien déroulé, après au milieu un RP sur 10 km préparatoire. La fin du plan coïncide avec le semi de Seysses.

Je me suis fixé comme objectif 1h50, soit une allure de 5'12. Ca me paraît cohérent avec mon RP10 km et les quelques séances où j'ai pu valider cette allure, même si forcément j'ai encore des doutes.

Ce matin, levé 7h, petit déj classique. On (ma copine fait le 10) part vers 8h15 chercher Bastien (BabaRun31), sa copine et un copain puis direction Seysses à une quinzaine de km au Sud de Toulouse. Arrivés là bas vers 9h15, on gare la voiture dès l'entrée du parking. On part récupérer nos dossards avec puces à installer sur la chaussure, on va ranger nos affaires à la voiture, un (avant) dernier pipi puis on part vers la ligne de départ s'échauffer. Après un dernier délestage, direction le départ avec les concurrents du 10 km. Bastien nous abandonne et se fraye un chemin vers le meneur 45' qu'il compte suivre, nous on est plutôt dans le fond. Le temps est couvert, il fait frais mais le vent s'est déjà levé... Je sens que ça va piquer.

Pan, c'est déjà le départ. On met une trentaine de secondes à se mettre en branle (environ 1000 partants) puis ça y est c'est parti. Je démarre ma montre au passage de l'arche.

Km 1 à 4 : 20'36 ; 5'09/km ; FC 162 (84%)
On double du monde, on se fait doubler, le temps de trouver tranquillement le rythme. L'ambiance est sympa, on se retrouve rapidement en campagne, le vent est dans le dos, tout va bien avec quelques secondes d'avance sur la cible pour anticiper le ravitaillement, même si je trouve la FC un peu haute et que mon genou me tire un peu. Je passe au ravitaillement, prends un gobelet d'eau et un de glucose (je me demande si c'était pas de l'eau aussi...).

Km 5 à 8 : 20'55 ; 5'11/km ; FC 165 (85%)
Virage à droite, et là... plein vent de face. Ca commence à devenir plus dur, mais j'essaie de rester détendu et de prendre un abri dès qu'il s'en présente un. Je résiste et le coeur ne monte pas trop. Nous rentrons dans la commune voisine de Frouzins puis à nouveau virage à droite.

Km 9 à 10 : 10'15 ; 5'08/km : FC 170 (88%)
On arrive dans une zone plus abritée, je me sens encore bien même si la FC a bien monté. On revient vers la commune de Seysses, une dame me demande si je sais où est l'arrivée du 10, je lui réponds que non mais lui propose de continuer vers le semi. Elle avait pas l'air d'accord... Peu avant le km 10, on bifurque vers la droite alors que les concurrents du 10 sprintent vers l'arrivée qui est à gauche. Dire qu'il faut encore faire 11 bornes...

Km 11 à 16 : 30'32 ; 5'05/km : FC 171 (88%)
Déjà beaucoup moins de coureurs. Cette portion emprunte une partie déjà parcourue en début de course. Je prends un verre d'eau au ravito. On a encore le vent plutôt de dos puis on bifurque vers une partie bien abritée dans un sous-bois. Je me sens encore bien et décide d'accélérer légèrement, la FC se maintient. C'est clairement la partie que j'ai préférée, avec les meilleures sensations. Encore un verre d'eau au ravito.

Km 17 à la fin : 24'04 ; 5'04/km : FC 184 (95%)
Et voilà les derniers km, dans une partie bien dégagée, à nouveau face au vent qui s'est encore renforcé (du moins c'est mon impression). Là je donne tout, je suis à fond, je sais que mon objectif va être atteint et je suis motivé à faire le meilleur temps possible. La respiration est limite, les muscles commencent à aboyer mais je me donne des objectifs à court terme et m'encourage intérieurement. Là enfin je vois l'arche au loin, je sens que je vais bientôt m'effondrer mais il faut rallier l'arrivée. Je me fais encourager par mes covoitureurs et ça me motive encore. Enfin j'arrive, complètement exténué. Je vois le temps 1h46'XX, je suis super content. Passé la ligne, je m'affale contre une barrière, je sens les crampes qui montent. Je pense enfin à arrêter ma montre (au bout de 20/30s) et je vais rendre ma puce. Place au ravitaillement et ça va mieux. Ca y est c'est fait... si on m'avait dit que j'allais faire ce temps...

Bilan : super content de la course, je pense avoir tout donné mais je me suis vraiment senti limite musculairement à la fin. Course très bien organisée, avec des bénévoles très sympa et des bénéfices reversés à des associations. A refaire. Très content aussi d'avoir rencontré Bastien, c'était très sympa.

Temps officiel : 1h46'51
Temps montre : 1h46'26 (5'02/km)
FC Moy 171 (88%)

Bilan du plan : 449.71 km, 42:01:51, 37/37 séances.

Maintenant place à 1 semaine de repos. Ensuite, je vais progressivement passer à 4 séances/semaine et me remettre plus sérieusement à la PPG quand mon ostéo m'aura confirmé que tout va bien.

Et voilà une photo après l'arrivée (BabaRun31 à droite, moi à gauche) :

Merci pour ce CR.
Félicitations pour cette magnifique gestion de course (je suis fan ) et j'imagine que beaucoup de coureurs ont dû être doublés dans la deuxième partie de course.
Bonne récupération

Merci pour le CR, et surtout félicitations pour ce super temps pour un premier !!

Bravo pour ce très joli chrono pour une première !!

Tu as bien géré ton affaire tout au long du parcours et on voit bien (au vu de la FCm notamment) que tu as tout donné sur la dernière partie !

Merci pour ton joli récit et encore bravo pour ta perf !

Bonne récup !

Tout à fait d'accord avec Patrick, l'évolution de l'allure et de la FC montre que tu as bien géré ton affaire. Ce n'est pas facile à faire lors d'une première fois sur une distance, vraiment bien joué !

@kamoulox : merci ! C'est comme ça que j'essaie de construire mes courses. Je trouve que le negative split fait passer une course beaucoup plus agréable. Il faut juste trouver le bon dosage pour ne pas finir avec un goût d'inachevé (clairement là ce n'est pas le cas...).

@Vince : merci, j'ai donné le maximum, j'aurais difficilement pu faire mieux.

@Patrick et Kharaez : merci également. J'ai été bête et discipliné, j'ai essayé de me tenir au mieux à ma stratégie. Pour cette fois-ci, ça a marché.