Vrai semi ou pas pour validation RP
- zherg
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Vrai semi ou pas pour validation RP a été créé par zherg
Posted il y a 9 ans 1 mois
Bonjour à tous,
Après 2 semaines, je me décide de faire mon petit CR. C’est aussi un moyen de me rappeler.
Donc dimanche 20 septembre avait lieu la 11ème étape du challenge de l’Elorn sur 12.
Semi du Haut-Léon avec un départ de St-Pol de Léon.
Pour être classé, il faut finir 7 des 12 courses. C’est pour moi la 7ème épreuve je serai officiellement classé à la fin de la course.
Préparation :
J’ai pris un plan du site en 8 semaines 3 séances :
Semi du Haut-Léon
Mon RP sur le seul semi que j’ai couru est de 1h45’20’’.
Je me suis fixé comme objectif que je pense très réaliste : moins de 1h40’00’’ soit 4’44’’/ km. J’ai travaillé un peu plus rapidement mon AS21 vers 4’35-40’’ / km.
Au final sur mes blocs d’AS21 je suis à 4’36’’ / km
Pré course :
Réveil vers 7h30, petit déjeuner café, pain, jus d’orange.
Départ de Brest à 8h25 direction St Pol de Léon.
Je pense être bien au niveau timing pour prendre mon dossard, mais aucun fléchage comme sur les autres courses du challenge n’indique le retrait des dossards. Je trouve finalement un fléchage mais il s’agit de celui de la course proprement dite.
Finalement après avoir demandé 3 fois mon chemin, je fini par me garer vers 9h25, je me change et par chercher mon dossard en m’échauffant « tranquillement ». Un rapide aller-retour jusqu'à la voiture pour déposer le sac contenant le lot fourni lors du retrait du dossard et me voici sur la ligne de départ à 2 min du pan. Je réussi sans trop de problème à me rapprocher aux alentour de la 5-6ème ligne. On n’est pas vraiment tassé. Je retrouve un collègue que j’ai vu arriver encore plus à la bourre que moi. Nous avons le temps de discuter un peu avant que le le coup de pistolet nous surprenne.
Il y a environ 300 personnes au départ.
La course :
Le départ est donné à 9h45 pour une boucle de 21,1 km.
Je demande au collègue qui a beaucoup plus d’expériences que moi ce qu’il vise comme temps : comme moi moins d’1h40. Je repère aussi 2 féminines (une sénior et une V2) qui ont un niveau un peu supérieur au mien mais je pense les garder en ligne de mire le plus longtemps. J’ai décidé de partir plus rapidement que prévu car les ratios lors des entrainements étaient vraiment bons. Je ne me fixe pas d’allure cible mais calcule à chaque km le gain par rapport à 4’40’’ : on verra si ça passe.
Le 1er km est bouclé en 4’24’’ c’est bien ne suis pas trop trop rapide. Le 2ème km en 4’25 ça fait déjà 30’ de gagnées. Sur le 3ème 4’20 ‘’ je suis plutôt bien. Le 4ème est plus lent du à un léger D+ alors que le 5ème entièrement en descente est avalé en 3’59’’.
Comme sur toutes mes courses, je contrôle essentiellement le cardio et je stabilise à 160-164 (85-86%)
Tour 1 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 156, Max 162) 83% - 86%
Tour 2 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 161, Max 166) 85% - 88%
Tour 3 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 159, Max 162) 84% - 86%
Tour 4 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 161, Max 165) 85% - 87%
Tour 5 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 161, Max 165) 85% - 87%
L’allure commence à se stabiliser aux alentours de 4’30’’. Je suis plutôt à l’aise par rapport aux coureurs que je double. J’ai réussi à me placer dans un groupe (de 3).
Entre le 8 et le 9ème km, un coureur nous double, je trouve qu’il a une allure qui me convient, j’accélère pour combler les 2-3 m qu’il nous a pris et me fait suivre par un de mes comparses.
A cette vitesse j’apprécie bien de n’avoir qu’a suivre…
Arrive le 2ème ravitaillement du 10ème km.
Tour 6 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 162, Max 164) 86% - 87%
Tour 7 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 161, Max 164) 85% - 87%
Tour 8 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 161, Max 164) 85% - 88%
Tour 9 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 161, Max 165) 85% - 87%
Tour 10 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 164, Max 168) 87% - 89%
J’ai ma gourde et je ne prends qu’un verre pour me le renverser sur la tête car malgré une relative fraicheur (on est parti il faisait environ 13°C), le ciel est bleu et le soleil commence à taper (oui oui même en Bretagne). Mon poisson pilote et l’autre coureur ralentissent pour s’arrêter au ravito, je reste sur l’allure imprimée. Je vois au loin (difficile d’apprécier les distances quand on court), je dirai à la louche 200 m un groupe de 3 personnes, c’est mon prochain objectif. Inconsciemment, j’accélère encore. Ils ne se rapprochent pas vite. Je mets quasiment 3 km pour les rejoindre. Je me cale à leur allure, et reste discuter avec eux pendant environ 500 m. A la faveur d’un virage en épingle je relance un peu plus fort et reprend mon allure 4’20-25’’.
L’allure et le cardio sont impeccables.
Tour 11 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 166, Max 168) 88% - 89%
Tour 12 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 164, Max 165) 87% - 87%
Tour 13 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 164, Max 166) 87% - 88%
Tour 14 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 164, Max 166) 87% - 88%
Tour 15 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 165, Max 167) 87% - 88%
A ce moment de la course je me dis que l’objectif moins de 1h40 sera atteint et peu même espérer les 1h35 ??
J’aborde donc ce dernier gros quart de course assez motivé. Les coureurs sont maintenant bien espacés, je double tout de même régulièrement, notamment un gars qui a mis le frein à main je le vois même prendre un chemin sur la gauche en marchant (besoin naturel ??) je manque de lui dire que le plus dur est passé (heureusement que je ne lui ai pas dit c’est une erreur). Mon allure varie un peu mais je suis stable au cardio.
Tout d’un coup au détour d’un virage, j’aperçois une portion quelque peu pentue. Je l’aborde tout d’abord sereinement mais au fil des mètres parcourus, elle devient de plus en plus difficile à grimper. Mes allures s’en ressentent d’ailleurs 4’53’’ et 4’58 ‘’ sur les 2 km de montée. Je me suis fais doubler au milieu de la montée par un extra-terrestre ; le gars devait avoir une allure de près de 4’00’’/km au final il me prend plus d’une minute en 3 km.
Arrivent enfin les 2 derniers km, Cette côte m’a fait perdre espoir d’un sub 1h35 mais ce n’était pas l’objectif principal. Les quadris commencent à tirer un peu. J’ai un concurrent en point de mire mais impossible de le rattraper. Au panneau 20 km, ma montre elle en est à 20.4 je suis en 1h30’30’’ je me dis que pour moins de 30 sec je vais rater le sub 1h35.
J’essayer d’accélérer mais la côte a bien cassé les pattes. Après un virage à gauche, je tombe sur la ligne droite d’arrivée je trouve que ce dernier km a été très vite. Je tente de rattraper mon prédécesseur mais je fini sur ses talons.
Tour 16 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 164, Max 167) 87% - 88%
Tour 17 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 165, Max 167) 87% - 88%
Tour 18 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 164, Max 166) 87% - 88%
Tour 19 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 164, Max 167) 87% - 88%
Tour 20 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 163, Max 166) 86% - 88%
Tour 21 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 165, Max 170) 87% - 90%
Tour 22 - 44m : 00:11 (4'12", FC Moy 170, Ma x 170) 90% - 90%
J’arrête le chrono : 1h33’21’’
La montre indique 21,044 km j’ai bien trouvé ce dernier km un peu court.
Bilan :
Kms 21.04 km
Temps 01:33:21
FC Maxi 170 (89%)
FC Moy 162 (85%)
Dénivelé + 127 m
RP explosé (près de 12 min) même si je pense que le semi ne faisait pas 21.1 km c’est pas grave je prends quand même
4’26’’ au relevé montre 4’25’’ si c’est un semi
FC moyenne à 86% y’a peut-être un peu de marge encore
ou alors ma FCM est un peu surévaluée.
Classement : 81 / 288 (34 VH1 / 100)
Le prochain objectif est prévu dimanche prochain pour 10 km en sub 42.
Après 2 semaines, je me décide de faire mon petit CR. C’est aussi un moyen de me rappeler.
Donc dimanche 20 septembre avait lieu la 11ème étape du challenge de l’Elorn sur 12.
Semi du Haut-Léon avec un départ de St-Pol de Léon.
Pour être classé, il faut finir 7 des 12 courses. C’est pour moi la 7ème épreuve je serai officiellement classé à la fin de la course.
Préparation :
J’ai pris un plan du site en 8 semaines 3 séances :
Semi du Haut-Léon
Mon RP sur le seul semi que j’ai couru est de 1h45’20’’.
Je me suis fixé comme objectif que je pense très réaliste : moins de 1h40’00’’ soit 4’44’’/ km. J’ai travaillé un peu plus rapidement mon AS21 vers 4’35-40’’ / km.
Au final sur mes blocs d’AS21 je suis à 4’36’’ / km
Pré course :
Réveil vers 7h30, petit déjeuner café, pain, jus d’orange.
Départ de Brest à 8h25 direction St Pol de Léon.
Je pense être bien au niveau timing pour prendre mon dossard, mais aucun fléchage comme sur les autres courses du challenge n’indique le retrait des dossards. Je trouve finalement un fléchage mais il s’agit de celui de la course proprement dite.
Finalement après avoir demandé 3 fois mon chemin, je fini par me garer vers 9h25, je me change et par chercher mon dossard en m’échauffant « tranquillement ». Un rapide aller-retour jusqu'à la voiture pour déposer le sac contenant le lot fourni lors du retrait du dossard et me voici sur la ligne de départ à 2 min du pan. Je réussi sans trop de problème à me rapprocher aux alentour de la 5-6ème ligne. On n’est pas vraiment tassé. Je retrouve un collègue que j’ai vu arriver encore plus à la bourre que moi. Nous avons le temps de discuter un peu avant que le le coup de pistolet nous surprenne.
Il y a environ 300 personnes au départ.
La course :
Le départ est donné à 9h45 pour une boucle de 21,1 km.
Je demande au collègue qui a beaucoup plus d’expériences que moi ce qu’il vise comme temps : comme moi moins d’1h40. Je repère aussi 2 féminines (une sénior et une V2) qui ont un niveau un peu supérieur au mien mais je pense les garder en ligne de mire le plus longtemps. J’ai décidé de partir plus rapidement que prévu car les ratios lors des entrainements étaient vraiment bons. Je ne me fixe pas d’allure cible mais calcule à chaque km le gain par rapport à 4’40’’ : on verra si ça passe.
Le 1er km est bouclé en 4’24’’ c’est bien ne suis pas trop trop rapide. Le 2ème km en 4’25 ça fait déjà 30’ de gagnées. Sur le 3ème 4’20 ‘’ je suis plutôt bien. Le 4ème est plus lent du à un léger D+ alors que le 5ème entièrement en descente est avalé en 3’59’’.
Comme sur toutes mes courses, je contrôle essentiellement le cardio et je stabilise à 160-164 (85-86%)
Tour 1 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 156, Max 162) 83% - 86%
Tour 2 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 161, Max 166) 85% - 88%
Tour 3 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 159, Max 162) 84% - 86%
Tour 4 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 161, Max 165) 85% - 87%
Tour 5 - 1.00 : 03:59 (FC Moy 161, Max 165) 85% - 87%
L’allure commence à se stabiliser aux alentours de 4’30’’. Je suis plutôt à l’aise par rapport aux coureurs que je double. J’ai réussi à me placer dans un groupe (de 3).
Entre le 8 et le 9ème km, un coureur nous double, je trouve qu’il a une allure qui me convient, j’accélère pour combler les 2-3 m qu’il nous a pris et me fait suivre par un de mes comparses.
A cette vitesse j’apprécie bien de n’avoir qu’a suivre…
Arrive le 2ème ravitaillement du 10ème km.
Tour 6 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 162, Max 164) 86% - 87%
Tour 7 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 161, Max 164) 85% - 87%
Tour 8 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 161, Max 164) 85% - 88%
Tour 9 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 161, Max 165) 85% - 87%
Tour 10 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 164, Max 168) 87% - 89%
J’ai ma gourde et je ne prends qu’un verre pour me le renverser sur la tête car malgré une relative fraicheur (on est parti il faisait environ 13°C), le ciel est bleu et le soleil commence à taper (oui oui même en Bretagne). Mon poisson pilote et l’autre coureur ralentissent pour s’arrêter au ravito, je reste sur l’allure imprimée. Je vois au loin (difficile d’apprécier les distances quand on court), je dirai à la louche 200 m un groupe de 3 personnes, c’est mon prochain objectif. Inconsciemment, j’accélère encore. Ils ne se rapprochent pas vite. Je mets quasiment 3 km pour les rejoindre. Je me cale à leur allure, et reste discuter avec eux pendant environ 500 m. A la faveur d’un virage en épingle je relance un peu plus fort et reprend mon allure 4’20-25’’.
L’allure et le cardio sont impeccables.
Tour 11 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 166, Max 168) 88% - 89%
Tour 12 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 164, Max 165) 87% - 87%
Tour 13 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 164, Max 166) 87% - 88%
Tour 14 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 164, Max 166) 87% - 88%
Tour 15 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 165, Max 167) 87% - 88%
A ce moment de la course je me dis que l’objectif moins de 1h40 sera atteint et peu même espérer les 1h35 ??
J’aborde donc ce dernier gros quart de course assez motivé. Les coureurs sont maintenant bien espacés, je double tout de même régulièrement, notamment un gars qui a mis le frein à main je le vois même prendre un chemin sur la gauche en marchant (besoin naturel ??) je manque de lui dire que le plus dur est passé (heureusement que je ne lui ai pas dit c’est une erreur). Mon allure varie un peu mais je suis stable au cardio.
Tout d’un coup au détour d’un virage, j’aperçois une portion quelque peu pentue. Je l’aborde tout d’abord sereinement mais au fil des mètres parcourus, elle devient de plus en plus difficile à grimper. Mes allures s’en ressentent d’ailleurs 4’53’’ et 4’58 ‘’ sur les 2 km de montée. Je me suis fais doubler au milieu de la montée par un extra-terrestre ; le gars devait avoir une allure de près de 4’00’’/km au final il me prend plus d’une minute en 3 km.
Arrivent enfin les 2 derniers km, Cette côte m’a fait perdre espoir d’un sub 1h35 mais ce n’était pas l’objectif principal. Les quadris commencent à tirer un peu. J’ai un concurrent en point de mire mais impossible de le rattraper. Au panneau 20 km, ma montre elle en est à 20.4 je suis en 1h30’30’’ je me dis que pour moins de 30 sec je vais rater le sub 1h35.
J’essayer d’accélérer mais la côte a bien cassé les pattes. Après un virage à gauche, je tombe sur la ligne droite d’arrivée je trouve que ce dernier km a été très vite. Je tente de rattraper mon prédécesseur mais je fini sur ses talons.
Tour 16 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 164, Max 167) 87% - 88%
Tour 17 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 165, Max 167) 87% - 88%
Tour 18 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 164, Max 166) 87% - 88%
Tour 19 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 164, Max 167) 87% - 88%
Tour 20 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 163, Max 166) 86% - 88%
Tour 21 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 165, Max 170) 87% - 90%
Tour 22 - 44m : 00:11 (4'12", FC Moy 170, Ma x 170) 90% - 90%
J’arrête le chrono : 1h33’21’’
La montre indique 21,044 km j’ai bien trouvé ce dernier km un peu court.
Bilan :
Kms 21.04 km
Temps 01:33:21
FC Maxi 170 (89%)
FC Moy 162 (85%)
Dénivelé + 127 m
RP explosé (près de 12 min) même si je pense que le semi ne faisait pas 21.1 km c’est pas grave je prends quand même
4’26’’ au relevé montre 4’25’’ si c’est un semiFC moyenne à 86% y’a peut-être un peu de marge encore
ou alors ma FCM est un peu surévaluée.Classement : 81 / 288 (34 VH1 / 100)
Le prochain objectif est prévu dimanche prochain pour 10 km en sub 42.
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- joelDi
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Vrai semi ou pas pour validation RP
Posted il y a 9 ans 1 mois
Bravo pour ce RP bien explosé.
Bon 10km.
Bon 10km.
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- Vince1987
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Réponse de personne sur le sujet Vrai semi ou pas pour validation RP
Posted il y a 9 ans 1 mois
Bravo pour ce superbe temps et l'explosage en règle de ton RP.
Pour le parcours, arrête de psychoter . Ca rale toujours pour des parcours trop court ou trop long. IL y a des panneaux, fait leur confiance, surtout sur un parcours de challenge, et pour 60m sur 21k. En tous les cas, j'ai pas confiance dans une montre, quel qu'elle soit. En plus, on coupe toujours un peu le parcours avec les trottoirs ou autres, donc il y a rien d'absolu dans la montre. TU peux etre satisfait/
Pour le parcours, arrête de psychoter
. Ca rale toujours pour des parcours trop court ou trop long. IL y a des panneaux, fait leur confiance, surtout sur un parcours de challenge, et pour 60m sur 21k. En tous les cas, j'ai pas confiance dans une montre, quel qu'elle soit. En plus, on coupe toujours un peu le parcours avec les trottoirs ou autres, donc il y a rien d'absolu dans la montre. TU peux etre satisfait/ Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Judas68fr
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