Semi TRC : En Bretagne, parfois, il pleut.

Après une préparation légèrement chaotique due à des petits bobos à répétition, le grand jour arrive. Mon record établi en 2013 sur ce même parcours est de 1h43’31’’, je compte bien l’exploser. Il faudra pour cela bien gérer les nombreux faux plats et les 3 franches montées de chaque boucle de de circuit.
Cette épreuve est mon deuxième Semi de l’année, après celui de Saint André des eaux où j’avais établi mon nouveau record à 1h41’01’’ sur la distance, sur un parcours plus roulant.


Le jour J

7h15 : Réveil. Le sol est humide, le ciel est gris, cela n’augure rien de bon. Je prends mon petit déj’, léger comme d’habitude.

8h : L‘optimisme de l’organisation de Tout Rennes Court, qui déclarait dans la semaine dans Ouest France que les épreuves se couraient généralement sous un temps clément, n’aura pas suffi : il commence à pleuvoir. Un instant, je me pose la question de ma participation. L’idée de rester au chaud est vite balayée, par respect pour tous les efforts de l’organisation de cette course gratuite, et pour les bénévoles, qui seront bien là sous la pluie.

9h30 : Départ vers le centre de Rennes. J’assiste au premier départ du 10km. Vu l’affluence (8000 coureurs sont attendus sur le 10), le départ se fait cette année en deux vagues. Je pars ensuite récupérer mon dossard, me préparer, puis m’échauffer.


La course

11h15 : Pan ! Le départ est donné. Je mets 1mn pour franchir la ligne.

Premier tour :
Km1 : 4’48’’/km FC moy 169 FC max 179
Km2 : 4’46’’/km FC moy 175 FC max 181
Km3 et 4 : 4’34’’/km FC moy 175 FC max 180
Km5 : 4’43’’/km FC moy 170 FC max 172
Km6 : 4’48’’/km FC moy 173 FC max 178
Km7 : 4’34’’/km FC moy 171 FC max 174
Km8 : 4’36’’/km FC moy 173 FC max 177
Km9 : 4’39’’/km FC moy 174 FC max 179
Km10 : 4’49’’/km FC moy 171 FC max 177

Comme d’habitude, le départ est compliqué. 3500 coureurs qui suivent un parcours qui rétrécit puis enchaine sur un virage à gauche, ça créé un bon ralentissement. Je fais l’extérieur pour ne pas trop freiner. Première montée à la fin du premier kilomètre pour passer la voie ferrée. L’eau ruisselle sur la route à cet endroit, mais ce ne sera pas le seul. J’ai encore les pieds au sec mais pour combien de temps ? Dans le bas de la descente qui suit, je regarde mon cardio. Petite frayeur, je suis à 181, là où je ne devrais pas dépasser 175. Je me rassure, la FC devrait descendre, je poursuis à l’allure de 4’35’’ validée lors de ma préparation. Au 4ème kilomètre, je suis déjà trempé, les chaussures font « flic floc ». Le meneur d’allure 1h40 est à environ 200m devant. Je m’arrête au premier ravitaillement, je prends deux sucres fondus par l’eau de pluie et un verre d’eau. On enchaine avec la seconde montée, vers Saint Hélier (avec une fanfare en haut planquée sous l’abribus), les quais, puis la troisième montée, vers le centre historique. On passe ensuite la ligne de départ pour le second tour. Second ravitaillement, cette fois le sucre est au sec sous un parapluie.

Second tour :
Km11 : 4’38’’/km FC moy 175 FC max 181
Km12 : 4’47’’/km FC moy 174 FC max 180
Km13 : 4’34’’/km FC moy 173 FC max 179
Km14 : 4’40’’/km FC moy 177 FC max 180
Km15 et 16 : 4’42’’/km FC moy 173 FC max 178
Km17 : 4’38’’/km FC moy 174 FC max 177
Km18: 4’38’’/km FC moy 174 FC max 179
Km19 et 20 : 4’40’’/km FC moy 177 FC max 181
Km21: 4’16’’/km FC moy 182 FC max 186

On retrouve rapidement la première montée du circuit. Des petites douleurs apparaissent :
- à l’arrière de la cuisse droite, douleur déjà présente lors de ma préparation
- aux tétons. Le-t-shirt collé par la pluie et les frottements font leur effet.
Du 10ème au 14ème kilomètre, les faux plats se succèdent, les jambes commencent à être lourdes. Le meneur d’allure 1h40 est toujours à 200m. Il doit être un peu en avance sur son temps, il devrait ralentir un peu, je ne m’inquiète pas, je devrais revenir sur lui en maintenant mon allure. Le public est peut-être un peu moins nombreux que les années précédentes mais toujours présent sous les parapluies, les quelques encouragements font du bien. Le 15ème kilomètre est plus facile, avec un long faux plat descendant. Ca se confirme, je reviens nettement sur le meneur d’allure et le double au 15ème. Certains discutent et on l’air facile, ils doivent préparer un marathon.
Dernier ravitaillement, je prends un dernier sucre et un fond d’eau. On passe de nouveau la côte de Saint Hélier et la fanfare toujours en action, pour redescendre jusqu’aux quais.
Petit coup de mou dans la ligne droite, j’ai une pensée pour mon amie et notre fils Hugo pour me motiver. La dernière montée vers la place des Lices, sur les pavés, fait mal. Suivent une franche descente, puis du plat. Je suis crispé, je n’arrive pas à me relâcher et j’ai un peu de mal à me faire violence à ce moment-là, je devrais pourtant accélérer pour finir en beauté. J’attends finalement le dernier kilomètre pour le faire, avec un bon sprint sur les derniers 300m.


Bilan

Temps : 1h38’05’’, nouveau record de la distance et record du parcours explosé de plus de 5’
FC moyenne : 174 (90%FCM)
FC max : 187 (96% FCM)

Mon objectif est donc atteint, je suis satisfait et je pense même pouvoir faire mieux avec un parcours plus roulant et des conditions climatiques un peu moins défavorables.
Il faudrait par contre que j’oublie un peu ma montre. Je surveille trop mon allure instantanée et ma FC, de peur de me brûler les ailes, cela me coûte sûrement un temps en 1h37’XX’’ sur cette course.

Le vainqueur termine en 1h07'56'', la première féminine en 1h22'31'', 56 coureurs en moins de 1h20'00'', un autre monde !

Merci pour le CR et bravo pour ta course.

Bonne récup.

parfois...

Bravo à toi, très belle progression (l'effet "Hugo" ? )
Donc en 2016, c'est sub 1h30 !
Blague à part, tu as visiblement bien géré, avec lucidité pour ne pas aller chercher à tout prix le meneur 1h40.
Pour le parcours, tu as raison, il y a moyen de trouver plus plat et donc probablement de faire un meilleur chrono. Par contre, pour la météo, à moins que la pluie ne te convienne pas, je pense que les conditions étaient réunies (fraicheur, pas ou peu de vent) pour taper la perf. J'étais modestement sur la Sobhi (6kms) avec ma fille, et plusieurs collègues faisaient le semi ou le 10kms : POUR COURIR, c'était bien... POUR REGARDER, hum.... disons qu'il fallait être au moins aussi courageux que les coureurs !

A quand le premier marathon ?

Merci à vous.

Koeurlent écrit:

A quand le premier marathon ?

Pas pour tout de suite !
Je ne cours régulièrement que depuis 3 ans, j'ai tout le temps d'aller sur marathon. Et ça nécessite un kilométrage hebdomadaire plus important, voire un passage à 4 entrainements/semaine, que je n'envisage pas pour l'instant.
Toi par contre, tu sembles convaincu par la distance, vu le nombre d'épreuves courues !

bravo pour le record, le temps était vraiment pourri c'est clair !
on courait dans la flotte, le poids des fringues à l'arrivée incroyable !