Grimpée du Pays Rochois Ep 3 – La revanche du CR !

Après une année 2013 bien remplie (en courses et en CR), j’ai attaqué l’année 2014 par une blessure… Stoppé net mi février par une sciatique qui m'a tenu éloigné de mes runnings pendant 5 mois !

Début mai, je pouvais enfin recommencer le sport avec un peu de randonnée (le ski de l'hiver ne compte pas j'avais officiellement pas le droit ).
Cette reprise m'a permis de conserver un minimum la forme et de faire de nombreux « séjours » en altitude et surtout ça m'a permis de limiter la casse en ne prenant que 3 kilos .

Finalement mi juillet, mon kiné me donnait le feu vert pour la reprise de la CaP ! J’avais déjà râté la majorité des mes objectifs de la saison et ceux à venir était trop ambitieux pour quelqu’un avec si peu de préparation… (un trail de 33km /1800m D+ et un de 40km/2500m D+). Ils passaient donc logiquement à la trappe à leur tour pour se concentrer sur ma course étalon fin septembre : une course de côte de 10km et 950m D+, pour ma 3ème participation.

Mon historique sur la course :
30/09/2012 : 1h14'53" - 137/218
29/09/2013 : 1h10'40" - 90/234


J'ai construit mon plan d'entrainement à partir d'un plan "Préparer une Vertical Race en 7 semaines". Plan que j'ai adapté pour le faire tenir en 10 semaines sur la base de 3 séances par semaines. Le plan a été beaucoup retouché au final, pour m'adapter aux sorties rando que je faisais le week-end mais aussi pour être à l'écoute de mon corps dans cette période de reprise.

Résumé des 10 semaines d'entrainement :
Séances effectuées : 41 sur 41
Nombre total de km : 430.16 km
Volume de travail : 76:24:48
Allure moyenne : 10'39" - 5.63 km/h (pas mal de randonnée à des allures relativement faibles)
Dénivelé total : + 15546 m


Les objectifs pour cette année sont :
- faire mieux que l'an dernier !
- descendre sous les 1h10
- finir devant mon pote cycliste (il avait fini devant moi il y a 2 ans, c'est donc la revanche !)

Afin de préparer au mieux la course, je me rends donc en Haute-Savoie la veille de la course.
Première étape, le samedi après midi, une petite reconnaissance de la fin du parcours (les 3 derniers kilomètres de chemin) pour valider que je peux partir avec des running classiques. En effet, durant mon plan, mes chaussures de trail ont rendu l'âme, les nouvelles n'ont que 3 sorties au compteur et je ne me sens pas trop de les étrenner en course... En plus il y a 6km de route, les chemins sont normalement peu technique donc j'ai tout à gagner à partir avec mes Glide 5 plutôt que mes Riot 5 (neuves...). Choix validé sur le terrain du coup !

L'autre étape était de passer un bonne nuit de sommeil, malheureusement la nuit est plus courte que prévu... Je suis avec un couple d'amis avec qui je fais la course mais le petit dernier n'a pas l'intention de faire la grasse mat' !

Réveil à 7h30 pour prendre le petit déjeuner pour un départ de course à 10h30... On n'est vraiment pas en retard ! On passe le temps comme on peut et un peu avant 10h, on commence la première phase de réveil musculaire : rejoindre la ligne d'arrivée à pied. Un peu moins de 2 kilomètres d'abord de marche puis de trottinage.

Retrait des dossards, dépose des sacs que l'on récupérera à l'arrivée puis c'est l'heure de l'échauffement. Quelques minutes d'EF, des accélérations, montées de genoux et autres talons-fesses pour finir de réveiller les jambes et le coeur.
Je croise quelques connaissances dont la fille qui devait me servir de lièvre l'an passé. Visiblement elle n'est pas en forme, elle n'est pas sûr de finir sur le podium féminin cette année... Du coup je me dis que je vais devoir me trouver un autre lièvre, elle ne devrait pas passer sous les 1h10...

Je rejoins mes amis sur la ligne de départ, ils appréhendent un peu, on dirait moi il y a 2 ans ! Sauf que cette année, je suis confiant, j'ai une bonne prépa, des très bonnes sensations sur mes dernières sorties... Que du positif !

Un peu avant le départ, je vais me positionner en 3ème ligne avec un ami et on laisse les dames derrière nous. Les deux derniers vainqueurs sont présents, ça sent la bataille à plein nez ! L'un va essayer de faire le doublé pendant que l'autre va essayer d'accrocher une 7ème victoire sur cette course après sa 2ème place de l'année dernière.
Ils s'échauffent jusqu'à 10 secondes du départ !

Le compte à rebours démarre et devant ça ne tient pas en place !!! Pour moi, la pression est bien montée, j'ai envie de bien faire sur cette course qui est pratiquement mon seul objectif de l'année !!!

TOP DÉPART !

Ouch ça part toujours très vite devant !!! Je prends un bon rythme, je pars plus vite que l'année dernière pour essayer de gagner du temps sur le bitume. Rapidement, le peloton s'étire, les coureurs s'éparpillent et j'essaie de me chercher un lièvre vu que mon ami a disparu... Un seul Lycra en vue, vêtue de rose elle sera idéale comme lièvre sur ce début de course !

KM 1 - 45m D+ - 4'54"

Je continue sur ma lancée au début de ce 2ème kilomètre encore roulant mais rapidement la pente s'accentue. L'allure diminue mais à la différence des autres années, les gens qui marchent sont très rares... J'essaie de gérer dans les portions plus difficiles, ne pas me mettre dans le rouge mais ne pas perdre trop de terrain sur les coureurs qui me précèdent (en particulier mon lièvre en lycra ).

KM 2 - 71m D+ - 5'47"

Premier coup dur de la course, au début de ce 3ème kilomètre, je sens une tape sur la fesse puis un "Alors p'tit poulet ? Faut avancer !".
Mince, mon ami qui m'a rattrapé et qui semble facile dans cette portion raide ! Je m'accroche et essaie de relancer, je ne veux pas le laisser filer si tôt... On rattrape un groupe de coureurs et on continue de se relayer.
Sur la fin du kilomètre, je me fais doubler par une fille, un spectateur lui annonce qu'elle est 2ème féminine. La première n'est autre que mon lièvre, je me dit que je suis donc bien parti pour atteindre mon objectif chrono vu que le podium féminin se joue en général en moins de 1h10 et que je suis devant la 3ème fille !
Petit point négatif, j'ai une douleur qui se réveille... pour la première fois de ma vie de coureur, je sens que mon t-shirt est en train de m'irriter un téton c'est très désagréable mais bon ça n'empêche pas de courir !

KM 3 - 95m D+ - 6'44"

La pente s'adoucit un peu, ça me permet de bien relancer, je reprends la 2ème féminine et je décroche mon pote. Sur cette portion "facile", les jambes tournent bien, la FC est correcte, les sensations sont vraiment bonnes mais... il fait très chaud !!!
Grand soleil, environ 24°C et sur un effort de ce type c'est dur ! Heureusement sur la fin de ce kilomètre, on arrive au 1er ravito ! Je ne m'arrête pas, je prends un verre d'eau à la volée, je manque de m'étouffer en buvant une gorgée et vide le reste sur mon crâne ! Que ça fait du bien !!!

KM 4 - 101m D+ - 6'48"

Directement après le ravito, on attaque la première portion de chemin avec les premiers pourcentages supérieurs à 15%. La 2ème féminine me repasse devant, j'essaie de courir le plus longtemps possible mais je dois me résoudre à marcher... Finalement tout le monde ou presque s'y met petit à petit.
J'alterne bien marche et course pour rester au contact des autres coureurs. Devant moi les 2 premières féminines courent maintenant ensemble, j'essaie de les garder en point de mire.
Peu avant le 5ème kilomètre, on retrouve la route et la pente se fait moins forte, je relance !

KM 5 - 134m D+ - 8'34"

Je sais que ce kilomètre 6 est relativement simple (c'est malheureusement le dernier...), du coup j'essaie de bien avancer. Les pentes ne sont pas trop fortes et je refais une partie de mon retard sur mon nouveau duo de lièvres !
J'arrive au 2ème ravito, cette fois je m'arrête quelques secondes pour avoir le temps de boire 2 gorgées (sans m'étouffer) avant de repartir.

KM 6 - 70m D+ - 6'18"

J'attaque le dernier kilomètre de bitume mais la pente se fait forte, je fais le yoyo avec un coureur bien plus vieux que moi (un V2) depuis quelques temps.
Il entame la discussion en me disant que ça doit me changer de l'UT4M ( je porte mon T-Shirt de staff de l'UT4M), que ça court quand même super vite vu le profil. On échange quelques mots, moi je trouve qu'il est vraiment à l'aise alors que j'ai quand même du mal à rester dans le sillage de mes 2 lièvres... On est sur une partie à 12%, je me force à ne pas marcher mais mes muscles me crient de marcher ! J'ai du mal à entretenir la conversation...

KM 7 - 92m D+ - 7'06"

J'arrive au niveau du parking qui marque le début de la dernière partie de la course. Environ 3km et 300m D+ sur des chemins de 4x4 avec quelques très forts pourcentages. Je souhaite bon courage à mon ancien compagnon de route et lui fausse compagnie sur la dernière portion de "plat".
Sauf que j'ai une sensation bizarre en arrivant dans l'ombre et l'humidité de la forêt. J'ai des frissons ! Je me sens pas vraiment bien... C'est le moment de sortir l'arme secrète : le gel ! Je l'avale en 2 temps 3 mouvements et je croise les doigts pour que ça marche !
Rapidement, la pente devient très forte, beaucoup plus de 15% ! Je marche d'un bon pas et double beaucoup de marcheurs (partis à 8h45). La météo clémente a fait sortir beaucoup de randonneurs, du coup on a droit à de nombreux encouragements.
J'essaie de revenir sur les coureurs qui me précèdent, de relancer quand je peux mais c'est assez dur, je ne vois plus mes deux levrettes qui ont pris la poudre d'escampette... Il faut dire qu'elles se battent pour la victoire !

KM 8 - 130m D+ - 8'31"

Nouveau gros coup de cul, j'ai toujours 2 coureurs en ligne de mire, on fait le yoyo... L'un d'eux est vraiment impressionnant, ils courent tout le temps, peu importe la pente il court et prend donc pas mal d'avance dès que la pente se fait raide. L'autre est plus dans mon style, à marcher quand ça devient dur et accélérer sur les parties plus simples. Cette lutte à distance me permet de garder un bon rythme.
Petit moment de répit, la pente devient moins forte et on arrive même sur une courte descente. Je suis en train de rattraper mon prédécesseur quand un marcheur joue au commentateur sportif. Il essaie de nous monter l'un contre l'autre ! M'encourageant avec des "Vas-y bouffe le ! Tu peux le faire !" et encourageant l'autre coureur en lui criant "Te laisse pas faire, attention il te rattrape, relance !"
Ça fait rire tout le monde, je gagne provisoirement une place, mais... la pente se durcit et on ne rigole plus...

KM 9 - 104m D+ - 7'56"

Je me fais re-doubler rapidement par le coureur qui ne marche décidément jamais... Je m'accroche à lui mais c'est dur, très dur !
Il s'éloigne tout doucement de moi et je ne peux rien faire, j'essaie de courir dès que possible, il faut dire qu'avec tous les marcheurs présents pour nous encourager, ça motive vraiment, la fierté fait qu'on se donne plus et qu'on a moins envie de marcher (juste dans la tête car les jambes continuent de ne vouloir que ça) !

Je reviens quand même sur un autre coureur qui vient de se faire doubler par l'homme-qui-ne-courait-jamais, les encouragements sont de plus en plus nourris à mesure qu'on approche de la fin.

D'un coup j'entends "Aller Quentin !!! Aller ! Bravo !", ah oui c'est vraiment pour moi ! Pas question de marcher alors qu'on m'encourage... même si les jambes n'ont plus de jus, je me force a faire bonne figure jusqu'à passer devant la connaissance qui est en train de redescendre.

On commence à entendre le speaker à l'arrivée, c'est bientôt la fin, bientôt on verra la dernière montée et la ligne d'arrivée ! En attendant il reste une portion facile, j'accélère pour essayer de me mettre en position de gagner une place mais ça va être compliqué, le coureur de devant est encore loin...

C'est bon, dernière ligne droit et dernier coup de cul. Je donne tout ce qui me reste ! Il y a vraiment beaucoup de monde en haut, ça fait du bruit !!! Je franchis la ligne d'arrivée quelques mètres derrière mon prédécesseur que je n'aurais donc pas réussi à manger sur la fin, dommage mais je suis content quand on m'annonce 1h08 !

KM 9,69 - 83m D+ - 5'49" (allure moy : 8'26"/km

J'entre dans le SAS où on nous enlève les dossards et les puces, j'ai un coup de moins bien. De nouveau des frissons et je tremble... Heureusement il fait très beau, on est en plein soleil donc ça passe assez vite.

Bilan de la course :
Kms 9.69 km
Temps 01:08:27
Allure Moy 7'03"/km soit 8.49 km/h
FC Maxi 184 (93%)
FC Moy 175 (88%)
Dénivelé + 930 m

Je rejoins une amie qui est montée en marchant et on attend ceux qui sont parti avec le groupe de coureur.
Mon pote terminera en 1h14, j'ai bien pris ma revanche !!!
Les classements sont affichés au bout de quelques minutes.

Résultat officiel : 1h07'58" - 67/194


Analyse d'après course :
Tous les objectifs sont atteints, même l'objectif secret de faire 1h08 !
J'améliore encore mon chrono de presque 3 minutes (ça fait 7' en 2 ans !), ça fait vraiment plaisir malgré ma saison relativement difficile qui n'a commencée que mi juillet.
Quoi qu'il arrive, que ça soit en 1h15 ou en 1h08, cette course est toujours aussi exigeante physiquement ! Heureusement cette année, je réussi à éviter les crampes, ce qui me fait gagner pas mal de temps sur le dernier kilomètre !
A part ça je suis assez étonné par la FC, "seulement" 88% de moyenne malgré l'allure bien plus rapide que l'année dernière. Je crois que le travail de côte à FC42 a vraiment porté ses fruits. En tout cas même si je trouve la FC moyenne un peu faible, je suis relativement content de ma gestion de course : pas de passages à vide, pas de crampes... juste un téton irrité
En parlant avec un certains nombre de coureur, j'ai décidé d'ajouter un course dans 2 semaines, la dernière manche du challenge des course de montagne de Haute Savoie dont faisait partie cette Grimpée du Pays Rochois.
Ça sera le 12 octobre du côté de Pers Jussy pour 11km et 400m D+ (si jamais ça tente quelques coureurs du coin...)


Merci à tous de m'avoir lu jusqu'au bout et à bientôt pour de nouvelles aventures !

Bravo Quentin ! Belle course ! Très beau chrono !!
Bon la femelle du lièvre, c est la hase pas la levrette !! La levrette c est la femelle du lévrier... Entre autre 0:)

Sinon pour les 11km de pers jussy c est une idée ! Faut voir c est quand ?
C est quoi le challenge des course de montagne de hte Savoie ???

Ah mince je confonds toujours la haze et la levrette...
Pour la Persjusienne, c'est le 12 octobre, départ à 10h pour les coureurs (8h45 pour les marcheurs).

Concernant le challenge des courses de montagne, c'est un classement effectué sur plusieurs courses tout au long de l'année, il y en a une vingtaine recensées d'avril à octobre (tu peux regarder sur la plaquette de présentation de la Grimpée du Pays Rochois pour avoir la liste : page 28 .
Normalement il y a un site internet avec le classement mais il semble inaccessible ce soir...

Je savais qu'il y avait un challenge national et régional mais pas départemental..

C est parce que t as l'esprit mal placé c est tout !!y

Quel CR comme par hasard du lycra rose ...une histoire de téton et de levrette ... j'ai cru un instant m'être trompée de site ....
Bravo pour ta ténacité ! Une prépa bien organisée, une course bien gérée , félicitations ! Joli chrono, jolie place au final
Bonne continuation alors !

merci pour le cr et felicitation encore une fois. tu deviens un vrai coureur apres 2 ans d entrainement malgre ton arret force. ca fait plaisir de peter un chrono apres tes soucis de sante.
cr reserve a un public averti entre les tapes sur les fesses, la levrette, les histoires de teton
bonne recup.