Semi d'Annecy : en avant !!!!

Salut à toutes et tous
Retour tardif sur ma course du 27/4 du à mon enchaînement semi - déménagement
Le contexte
Depuis novembre, nouveau boulot
Gros volume horaire, horaires décales 17.00 - 3.00, fatigue de la prépa a conjuguer avec tout ça ...
J'ai bien assimilé les bases de l'entraînement je pense alors je veux inclure de la vma
Suite à mes lectures ici et vos conseils, la méthode Air1 me semble la plus appropriée pour battre de nouveau mon RP
2h2'12" sur ce même parcours pour mon premier semi l'an dernier
1h51'32" a lyon en octobre
La prépa
Globalement j'ai coupe en novembre alors je t'attaque le fond relativement tôt sans avoir encore calé la méthode
Quelque séances de seuil pour se tester un peu
Janvier mon nouveau rythme de vie est un peu mieux calé, ça tombe bien il reste 12 semaines
Grosse bronchite pharyngite sinusite 10j début février
Je peux ensuite enchaîner 3 ou4 séances par semaines
Toujours EF avec du seuil et du i pace sauce Jack daniels
Le tout avec un œil sur les FC , fatigue oblige
Je fais la majorité des séances avec 3 ou 4h de sommeil maxi
Ça progresse, bien même , les ratios en EF sont au plus haut
Cool mais il faut aller au bout
Compte tenu du contexte , objectif 1h46 /1h48

On y est
La dernière semaine est ligot côté CAP, ça tombe bien y a une palanquée de cartons à faire

Départ prévu à 14.30 on scrute le ciel, ça tient : pas de vent, pas de pluie , 12/13°
La stratégie ce sera gestion à la fc avec une base à 5'03 environ
Je retrouve pas mes potes
Bon pas grave, on aurait pas couru ensemble
Pas de stress mais la gniac
J'aime ces moments de calme avant la tempête

C'est parti!!
Je trouve assez vite mon rythme
Euh un peu trop quand même je suis en dessous de 5'/km
Et là le meneur des 1h50 me double
Km4 ça monte un peu, je ralentis et vais le recaler sur le km suivants
Jusqu'au km8, les fc touchent déjà les 90% mais je suis aussi un peu au dessus en allure
Je double enfin le meneur 1h50, je lui glisse qu'il s'est peut être enflammé
1er gel, je bois bien une gorgée par km

Km 9&10 c'est un peu plus vallonné, et là je me mets à douter
L'allure redescend, pas les fc et je sens que tenir va être un combat
Km 11&12 ça redescend et les FC se calment UN PEU
Toujours le doute mais on est sur le retour alors ma décision est prise
TENIR COÛTE QUE COÛTE

le combat c'est maintenant!!!

Km 13 14 k15 les allures sont à 5'00 au kilo enfin stables
Je me sens plutôt bien mais j'ai déjà tapé un peu dans la gamelle quand même
FC à 91/92% depuis un moment déjà
Ça remonte imperceptiblement à partir de là mais je connais la route par cœur !!
Alerte de nouveau!! Ça picote à l'estomac .... Ça sent la fringale ça
Hop un dernier gel direct ... J attend le panneau des 16 pour voir... Ça a l'air de le faire...
Coup d'œil a la montre 1h20
Rapide calcul ça peut faire RP,
CA VA FAIRE RP ca
Mais il faut tenir et c'est de plus en plus dur

Je pense à plein de choses, à tous les récits ici de ceux qui s'accrochent en course
RZ dédicace , à air1 qui m'a expliqué que j'allais mieux tenir grâce au Seuil et le i pace
Aux efforts pendant la prépa quand on a peu dormi
Y a pas une seule raison de lâcher , y a des ccapistes blessés qui voudraient juste courir

La gniac est au taquet, je connais la route, j'enclenche le mode diablo

J'accélère progressivement même si les jambes tirent , tirent
Je regarde plus la montre je gère au feeling, je double du monde
Km17 4'51
Km18 4'51
Km19 4'48
Km20 4'49
J'ai débranché le cerveau, je vais le faire, ça tire, ça tire
On arrive sur le paquier ... Il y a du monde et ma chérie et des potes sont là
Je suis tellement au taquet que j harengue la foule en moulinant avec les bras

Il est temps d'arriver car y a plus grand chose dans les chaussettes
Km21 4'55
Un dernier sprint.... Tout donner km 22 4'40

YES C BON
1h45'43" a ma montre 1h45'45" temps puce
Quasi 6 min de gagné depuis octobre !!!!
Ah 45" de trop!!! On est jamais content..

Non HEUREUX!!
Surtout d'avoir fait une course pleine, d être allé au bout de moi même, d'avoir rien lâché
Fier d'être dans le premier tiers des 3300 arrivants 15 mois après la reprise de la CAP

La vraie course

MERCI à toutes celles et ceux qui auront pris le temps de me lire
MERCI à toutes celles et ceux qui prennent le temps de nous aider, nous guider nous suivre quel que soit notre niveau

Bonjour mezos

Félicitation pour ton nouveau RP
T' as pas trop mal géré ta course en fin de compte
Tu n'as rien lâché , Bravo et Merci de nous faire partagé ta course a travers ce CR .
Bonne continuation

Félicitations pour ce beau chrono, juste récompense pour ton attitude en course. Par contre le lien renvoye sur une séance VMA...

Une sacrément belle progression.

Quelle ténacité, quelle rage de vaincre !!!

Félicitations !!!

Excellent!
faut que je face une recherche sur l'i pace sauce Jack Daniels....
ca semble te reussir!

Bravo Stéphane pour ta course et ton nouveau RP sur semi !!
Quelle hargne sur le final notamment !!

Belle récompense qui couronne une belle prépa effectuée dans des conditions pas faciles (boulot, santé, ...) !
Tu peux être fier de toi et de ta perf !!

Sympa également ta pensée envers tous les membres du fofo blessés !!


Merci aussi pour ce sympathique CR

Bonne fin de récup