Semi Genève : Home Sweet Home

Voila après une longue période sans courir de semi (5ans), j'avais choisi Genève pour mon retour aux affaires.
Le parcours avait l'air roulant, rien à voir avec mon dernier semi en 2009...déjà dans la cité de Calvin.

Bref avec Nice-Cannes ou le vent m'avait un peu frustré, j'ai préférée une prépa un peu plus longue que d'habitude pour
Faire des km. J'avais envie de 'bouffer' de l'AS21 pour m'assurer un retour gagnant sur ma distance fétiche.
Au final, 10semaines, 4 sorties par semaine. Pas toujours respectées à cause de la nat et du vélo mais je me sentais prêt.
Un nouveau record sur 10km en cours de route sans vraiment avoir préparé l'affaire sérieusement.

Tous les voyants étaient au vert dans la semaine, quand le samedi en allant chercher mon dossard la météo m'a bien calmé : un vent glacial qui m'interdirait toute perf digne de ce nom s'il ne se calmait pas pour le dimanche.
Du coup, gros coup de stress en repensant au marathon de novembre dernier.

J'en profite pour féliciter Mde qui s'est élancée sur 'la Genevoise' (course de 5km réservée aux femmes).
Elle partait pour moins de 35', en short et t-shirt rose, dans le froid et le vent.
Et au final, elle explose tous ses pronostiques : 29'22!!!

Après une nuit courte mais plutôt calme, debout à 6h30 + gâteau sport et je rejoins le copain avec qui j'ai fait Nice-Cannes.
Premier constant, les gants et le bonnet sont de rigueur ce matin. Ce n'est pas bon signe.

Option manche longues et gants.....mini échauffement et on se place dans le SAS juste derrière les Élites.
Certains s'échauffent encore en musique et moi je suis déjà dans ma bulle. Le départ tarde à être donné et je vois le meneur d'allure des 1h30 remonter toute la file. Avec la meute qui l’accompagne : angry:

Bref, comme d’hab, le décompte, les élites s'envolent et après quelques mètres de marche, je lance le garmin.
Comme prévu gros troupeau autour du meneur des 1h30 qui en plus part super vite. Je n'arrive même pas à suivre.
Il va faire du ménage à ce rythme.

Je me cale à mon allure (4'07) et on fini par doubler tout ce petit monde après un bon kilomètre.
La course est enfin lancée.

On part vite mais je qu'on va avoir droit au vent de face et à des bosses.
Je suis mon lièvre sans trop broncher et au 3eme km, j'ai déjà 11'' d'avances
Gros vent de face, une grosse bosse montée plus vite que prévue....je sens déjà que ça va piquer ce matin.

5 premier km : 20'16...
Tour 1 - 1.00km : 04:08 (FC Moy 148, Max 157)
Tour 2 - 1.00 : 03:58 (FC Moy 160, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 4 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 165, Max 170)
Tour 5 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 166, Max 170)

On continu avec le vent de face, puis de 3/4, un long faux plat montant et hop on a enfin droit à une descente (toujours vent de face). Un copain triathlète est sur le parcours en VTT pour nous encourager.
C'est toujours sympa. Je commence à ne plus avoir besoin des gants
Au 7eme km , je les laisserai à la copine de mon lièvre, elle aussi en VTT.

L'allure est soutenue mais je suis encore bien. On a le vent qui vient de la droite et on a constitué un petit groupe.
Ça discute pas mal et on attend tous la vraie descente qui va nous amener sur les quais du Léman....avec le vent de dos.
Elle arrive au 9eme km. Sauf que je n'avais pas prévue ces petits faux plats, descentes, relances...

On passe au 10eme km : 40'36....ok j'avais marqué 41' pour rire mais là je doute de tenir cette allure.
Heureusement ça descend enfin.

Tour 6 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 7 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 168, Max 171)
Tour 8 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 168, Max 171)
Tour 9 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 169, Max 171)
Tour 10 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 168, Max 170)

Sauf que dans la descente, si les pulses redescendes un peu, ça tape sur les cuisses et j'ai le tendon d’achille droit qui n'aime pas ça.
Au final on enfin arrive sur les quais du Léman (ou je cours souvent le midi).
On a le vent dans le dos et si on avance pas mal, on n'a pas d'air. Et j'ai un gros coup de chaud.
C'est plat, on court avec la 3eme féminine, du coup on a droit à des encouragements...enfin surtout elle.
On en rigole ensemble. Je lui dis qu'elle a pas fini, parce qu'on est encore loin de l'arrivée.
Je dois ralentir mon lièvre qui a les mollets qui démangent!!!!
Fin des quais , on arrive en ville avec plus de public quand une femme nous double et mon copain accélère comme pour la suivre....Heuuuu moi je ne peux pas trop accélérer
En se retournant, il a du voir ma tête et il m'attend.

Passage au 15eme km : 1h00'49. Là je commence à me dire que les 1h27 sont loin derrière.
Reste à savoir si je vais pouvoir tenir. On va reprendre le vent de face et surtout on a une dernière montée.
On sait qu'on perdre 15''/20'' dans la bataille.

Tour 11 - 1.00 : 03:55 (FC Moy 164, Max 168)
Tour 12 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 166, Max 169)
Tour 13 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 168, Max 169)
Tour 14 - 1.00 : 04:05 (FC Moy 169, Max 170)
Tour 15 - 1.00 : 04:04 (FC Moy 170, Max 172)

Au 16km, on a toujours le vent de dos mais plus pour longtemps.
Le 17km comporte un passage sur des pavés, passage sur un pont, des grosses relances et bimmmmmm....petit coup de frein. Merci mère nature.
18em km , là je ne rigole plus trop. Des rues plus étroites, ça tourne, on monte et descend des trottoirs. Petit slalom pour éviter du mobilier urbain et voila la dernière bosse. En vélo elle passe mais là, c'est moyen. Ca souffle fort.
Et ça se ressent au chrono. Les 2km les plus lents de toute la course.
Le 19eme km , on passe dans un parc, bitume pas top, défoncé par des racines d'arbres, des virages serrés.
Mon lièvre me dit de m'accrocher. On double un peu. J'arrive à relancer un peu au 20eme km.
Les jambes sont ok mais le souffle est au taquet.

Passage au 20eme km : 1h21'23....je sais déjà que le chrono sera meilleur que prévu.
Tour 16 - 1.00 : 04:01 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 17 - 1.00 : 04:07 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 18 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 172, Max 174)
Tour 19 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 20 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 171, Max 175)

Et là, un gars qui est resté bien abrité derrière nous toute la course me tape dans le dos en me lançant : "allez lâches rien" et il me double. Je ne sais pas pourquoi mais il m'a mis la rage!!!
Il va prendre 60/80m d'avance.


Je serre les dents et je ramasse 2 coureurs.
Dernier km. J’accélère encore un peu et j'arrive sur le pont ou je vois l'arche d'arrivée.
Je ne voulais pas forcement sprinter mais .....Mon lascars est là, à 60m devant ...je lâche tout et je double les 3 coureurs qui sont avec lui

Tour 21 - 1.00 : 03:54 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 22 - 217m : 00:42 (3'16", FC Moy 179, Max 182)

Je passe la ligne en bipant par réflexe. J'ai cru voir 1h26'15 au chrono officiel.
Le sprint m' a fait mal et je suis accoudé contre une barrière quand une bénévole me demande si je veux m’assoir
Je réponds que tout va bien. Sur le coup je boite. Mal au tendon d'achille. On se congratule avec mon copain et comme ça caille. je file récupérer mes affaires. Je retrouve mde qui ne s'est pas levée

On rentrera tranquillement, après une pause café et retour en tram,,,,avec la meute des coureurs du jour.

En conclusion : parcours roulant, prépa efficace, malgré la fraicheur et le vent, je repars avec un nouveau record.
Plus de 3' de gagné (cohérent puisque j'ai gagné 1'30 sur 10km...).

Au final : 1h26'09....sur le coup je me dis que ces 9''....ah ces coureurs jamais content

PS : Pas de gros coup de barre comme il y a....quelques années- Pas d'ampoule, pas de bobos.
J’ai passé l'après midi à jouer du compex et à glacer le tendon d'achille. Ce soir, tout va bien.
Un sacré bon dimanche

Comme dit sur ton suivi, je veux aussi un lièvre perso ! Mais je n'avais pas compris que tu avais toute l'équipe qui allait avec !
Bravo, très beau chrono !

En fait le "lièvre" est un copain du club de tri avec qui je cours régulièrement.
Il est un peu plus rapide que moi.

Côté récup, tout va bien. Quelques courbatures dans les cuisses mais je monte les escaliers normalement.
Et ça c'est bon signe

Pour le semi, j'ai eu l'impression de maitriser mon allure de bout en bout.
J'étais bien tout le long. Forcement plus dur dans les montées et vent de face, mais je n'ai jamais été complement à la ramasse.

Pour la suite, je verrais mais forcement, les 3h13 du marathon ne n'avait pas vraiment satisfait.
Donc pour le 2eme, je vais commencer à regarder ça de plus près

et bien bravo Yan super chrono, tu as mené une superbe course et foutre 3' à son record c'est pas rien !!

bonne recup

Super!

Très bien géré et très bien raconté!

@Leoxav : 3' certes mais le dernier chrono datait de ...2009.
A l'époque je courrais le 10km en 40'11. Mon dernier 10km le mois dernier a été bouclé en 38'30.
10'' de moins par km sur 10km...et au final 10'' de moins par km sur semi.

C'est pour ça que le semi est ma distance préférée