1ER TRAIL URBAIN DES DUCS ( Bar le Duc 55)

Comme je suis dans la préparation de mon 10 km de SAINT DIZIER j'avais pas prévu cette course dans mon agenda ,
petite distance (12km - 300D+)
Mais comme un copain la faisait je l'ai accompagné , au départ je voulais pas trop , mais après réflexion
j'ai décidé de la faire sans véritable objectif .
Debout a 6 h car j'amenai ma fille qui partait pour un voyage linguistique en ANGLETERRE avec son lycée .
Déjeuné comme d'habitude pains frais beurré et café noir avec jus d'orange .
Finition de mon sac et départ a 8h45 c'est pas très loin de chez moi une bonne vingtaine de kms , arrivée sur place a 9h05 /9h10
direction le gymnase pour récupérer mon dossard (79)
Retour a la voiture pour me changer . j'ai attendu que mon copain arrive pour l’accompagnè retiré son dossard
après un échauffement respectif nous rejoignons la ligne de départ .
il y a un peu de monde limité a 150 nous sommes au final 136 .

www.alexandre-scellier.fr/amb/wp-content...L-NOUVEAU-PROFIL.png
Comme on peut le voir sur le profil les 3 premiers km sont assez difficile

Lors du 1 km nous traversons le parc de l’hôtel de ville avant d'emprunter des escaliers 5'49 " FCmoy94%- Max99%
ce passage fut déjà difficile niveau mollet , je suis très haut niveau FC .
Mon copain cours devant moi , il passe relativement bien ce 1er km , il monte mieux que moi .

km 2 : Encore des escaliers , ce début de parcours est vraiment difficile 7'05" FCmoy 91% - Max 99% j 'ai presque atteint ma FCmax sur ces 2 kms , a cette allure la je vais explose .

km3 : Je commence a ressentir les bienfaits des escaliers ! Les mollets sont douloureux sur ce passage
ca monte dur encore ( D+67 / D-6 ) le passage est étroit donc pas de dépassement , nous montons en file indienne
6'37" FCmoy 91% - Max 97%

km4 : Nous arrivons enfin sur une partie plutôt plate ,je vais essayé de faire redescendre ma FCmoy car j’étais vraiment trop haut en
ce début de course (D+14 / D-28) L'allure est un peu meilleur 5'19" et ma FCmoy 85% -Max 93%

km5 : Je me souviens d'une petite cote bien raide que j'ai monté en marchant alors que mon copain en trottinant comme d'habitude !!!
Celle la elle pique bien, pas longue mais pentu ( D+26) , 6'17" FCmoy 89% -Max 96%

Km6 : Nous passons de la terre au macadam , des petits sentiers ou il est très difficile de doubler , nous rentrant dans un lotissement
ou se situe le ravitaillement , mon copain et moi même ne nous arrêtons pas , pas soif , lui avait prévu une petite compote , moi rien du tout ( D+8 ) 5'16" FCmoy 90% - Max 94%

km7 : Nous revoilà dans des sous bois , c'est plutôt agréable mais dangereux pas endroit car des racines sortent de terre
5'09" FCmoy 90 -Max 93%

km8 : Ca commence a descendre un peu , toujours des endroits très sinueux mais pas très larges , il faut accelerre un peu pour pouvoir passer devant les personnes qui nous devancent Je reste toujours proche de mon copain , des fois je passe devant suivant le parcours mais nous courrons toujours ensemble 5'07" FCmoy 91% -Max 94%

km9 : Ca descend encore progressivement , mais la le parcours est plus large (D+6 /D-22) 5' 10" ma FCmoy 89% -Max 92% celle ci se stabilise aux alentour de 90%
Mon copain a un peu plus de mal dans ces parties la , mais je reste avec lui comme promis .

km10 : Toujours dans les sous bois sur des chemins forestiers l'allure augmente encore 4'59 FCmoy 91% - Max 95%

km11 : Ayez nous filons vers l'arrivée en commençant la descente ( D+5 /D-15) 4'36" FCmoy 89% - Max 92%

km12 : Dernier km de folie , une descente très dangereuse ou il faut vraiment freiner pour pas dévaler comme un dératé
les quadriceps sont mis a rude épreuve dans cette descente ou des petites pierre dépasse de terre , heureusement que c’était sec car j'ose pas imaginé cette descente si c'etait gras (D+0 /D-67 ) 4'22" FCmoy 86% - Max 92%

Encore 120 m pour passer la ligne d'arrivée tout les 2 , en 1h06'18" a ma montre
Voila tres satisfait de cette course même si les 3 premiers kms sont vraiment difficile pour démarrer , mon copain est très satisfait de sa course et de son temps et me dit que sans moi , il aurait lever le pied sur la fin ......
Nous passons au ravitaillement pour boire un verre de coca est manger des morceaux de bananes et barre de cereales .
Nous discutons de chose et d'autres et de nos prochaines courses respectives .

CHRONO OFFICIEL : 1h06'26"
Kms 12.12 km
Temps 01:06:18
FC Maxi 191 (99%)
FC Moy 172 (89%)
Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.97 km/h
Classement 61/ 136
Voici un lien ou on peux voir des photos du parcours : www.amb55.fr/bravo-et-merci/


Moi dossard 79 - copain 61

connect.garmin.com/activity/478885837

Maintenant place au 10 km de SAINT DIZIER pour battre mon temps de 45'
MERCI de m'avoir lu

Merci pour ce CR, sympa la course, mais dis donc haute en FC !!!
Oui tu vois je te confirme, c'est sympa le travail de côtes
Récupère bien !
Après, les 10 km plats vont te paraitre trop faciles !!!

Beau Trail avec du dénivellé bien concentré , surtout le D+ au début qui à du en exténué pas mal., Quand au D- de la fin , ok on va certainement plus vite mais c'est ceux dont les muscles se souviennent souvent le plus quand on est pas habitué

Bravo un beau chrono au final pour tous les 2

Ah ben avec les photos je te replace bien

Bon chrono mais purée, c'est vrai qu'en FC tu tapes hyper haut ! Tu es sûr de ta valeur de FCmax ?

c'est pas nous qui l'avons dit

Encore bravo pour ton "petit" trail bien costaud T'avais quand même la tête d'un warrior pour un mode cool

Edit : dis donc, y a d'autres photos où on te voit

@ Dule : Pour ce qui est de ma FC , a peu près toujours a ce niveau la On me dit que celle ci n'est pas bonne
J'essayerai d'allé en chercher une sur mon 10km
Pour ce qui est de mon 10 km , c'est vrai qu'il est roulant donc ca ira mieux

@ Rycker : Merci pour ton message le début fut difficile comme entrée

@ Pache : Moi par contre je te replace pas . jolie ta course avec un très bon chrono
Au sujet de ma FC , je suis souvent comme ca lors de mes courses D'apres des runners du forum celle ci n'est pas encore la bonne

@ Cooc : Merci pour ton passage Oui je suis sur d'autres photos