première marque sur 10km

Bonjour,

J'ai commencé à m'entraîner sérieusement à la CAP pour mon premier marathon au mois de septembre dernier et je voulais faire un 10 km histoire d'avoir une marque sur cette distance.
Je me suis servi d'un plan standard du site pour valider leur pertinence et m'en reservir pour d'autres course par la suite.
la course en question était la corrida d'Arnage dans la Sarthe, tout près du Mans aujourd'hui même.
J'ai suivi à 95 % le plan et les seuls écarts réalisés seront le fait des fêtes de fin d'année et de plannings professsionnels un peu chargés.
Mon objectif était de finir en moins de 44 minutes avec une Vma de 16km/h environ.

La course : mon plan était de partir à environ 170 bpm, surtout pas plus, afin de garder un peu d'eau sous la quille, ce qui m'amène à environ 13,5 ou 14 km/h. et ensuite d'accélérer à 175 les 3 derniers km. (fcmax 181 bpm). Je n'ai qu'un cardio sans gps et c'est comme ça que je gère mes courses.
La course s'est bien passée au niveau stratégique : départ relativement prudent avec pas mal de piétinements, je suis monté assez vite vers 170 bpm et je m'y suis tenu, quitte à me caler dans l'allure d'un coureur qui me semblait prenable. J'ai envoyé un peu plus dans les 3 derniers km, comme prévu et je suis monté à 176 bpm. Je finis en accélérant encore, avec un chrono à 43min et 30 s. objectif atteint donc !!
Je suis assez content de la manière pour obtenir ce premier chrono, sans stresser et en maîtrisant l'allure, en essayant de me servir des autres coureurs et de ne jamais être isolé entre 2 groupes.
Enfin, le plan d'entraînement m'a permis de réaliser mon objectif et donc merci à Gilles pour les supers conseils que l'on peut trouver ici ! J'essaierai 1 minute de moins le prochain 10 km !
Du coup je vais me servir du plan marathon pour celui de Nantes au mois d'avril.

Bonnes courses !!

Bravo pour ce 10k, c'est une très belle marque pour une première !!
Surtout en ayant géré la course à la FC ! Une belle gestion de course en somme !

C'est de bonne augure pour ton prochain marathon
Tu prévois de faire un semi lors de ta prépa ?

Bonne récup

Pour une première sur la distance, c'est une belle performance !
Félicitations David !

Merci patrick et Atom, je ne sais pas encore si je fais un semi pour ma prépa marathon, les sorties longues sont bien et si je suis audépart d'un semi, je vais y aller comme un bourrin !
je finirai l'annnée avec le marathon de Metz avec mon beau frère, tu y seras Patrick ?

félicitation, très beau chrono !

Bonjour

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Felicitation pour ton 1er 10km avec en prime un tres joli chrono