Le duo de l'hermine de Vannes

Bonjour à tous !

J'ai pas prévu de faire un long CR, mais j'en fais tout de même ne serais-ce que pour mes ptits chatons du suivi collectif ( ) et si vous avez des conseils à me livrer !

NB : Un niveau débutant d'anglais est nécessaire pour apprécier toutes les subtilités de ce CR.


Le duo de l'hermine
Ce qui nous amène ici, c'est le le duo de l'hermine qui s'est déroulé le 20 octobre à Vannes.
C'est en fait un marathon en duo, qui se décompose d'habitude en 19 et 23 km, mais exceptionnellement 20 et 22 km cette année pour cause de travaux sur le circuit.
Le premier coureur fait les 20 (myself in this case) et le deuxième 22 (my uncle), avec possibilité de faire le dernier kilomètre ensemble.

La préparation
Resituons les choses dans leurs contextes : suite à 3 mois et 1/2 d'arrêt de CAP pour cause de gènes aux genoux, je décide de m'y remettre avec 7 semaines de disponibles pour la préparation.

Comme plan, j'ai décidé de la jouer "do it yourself" en m'inspirant très fortement du plan de gilles "terminer un semi".
J'alterne donc 1 séance SL et 1 séance 80/85%, à raison de deux séances par semaines.

J'avais beaucoup de "five stars running sessions", donc dans l'ensemble les allures étaient plus élevées de je le pensait en début de plans.

An example with the last 80/85% session (2*20 80/85%) :

20:06 - 3680m - 05:27 - 81% FCmoy
20:00 - 3555m - 05:37 - 83% FCmoy

Et encore, ce n'était pas la meilleure séance ! Je part donc sur le 20 km avec pour objectif officiel 1h54 ou 1h55 mais officieusement, i would like to perform 1h50 (05:30/km).

D'autant plus que je courrais mes AS à 82% de FCmoy généralement, alors que tout le monde me disais de courir mon 20 km à 85% mini !

La course
Arrivé sur place largement avant le départ puisque j'accompagne un ami qui courrai le 10 km : start at 09:30 AM whereas I have to run at 10:00 AM !

Là vous vous dîtes, "my friend, t'es so large ! Finger in the noze !". Ben ouais, mais nan !
Le temps de se changer, d'accrocher les deux dossards (un devant et un derrière pour le duo !), je n'ai eu que 4 minutes d'échauffement ...

Tant pis, je part la fleur au fusil (or the flower at the gun, as you want ) !
Je décide de me placer derrière les meneurs d'allures 04h00 du marathon, histoire de ne pas partir trop vite quitte à devoir doubler.

Le départ se passe très bien, seulement au bout de 500m je suis déjà à 85% !
Bon, je ne m'inquiète pas, c'est sûrement l'excitation du départ, toussa toussa ...

Premier et deuxième kilomètre un peu mou, mais j'ai largement le temps de rattraper cela.

Au kilomètre 3, des âmes charitables ont entrepris de faire un ravito clandestin ! Au menu : crêpes et soupes de potimarron !
Allez, va pour une crêpe ! Bon, not as good as I tought for my stomach but ça fait du bien au moral !

Un petit coup d'oeil au cardio, et surprise : je suis toujours à + de 85% . WHAT DA FUCK ?
Gros coup de frayeur pour deux raisons :
- je pensais faire mon 20km sur une moyenne de 85%, donc là je m'en éloigne fortement...
- quand bien même j'allais au délà de cette FC, je pensais gagner pas mal de temps. Sauf que là je suis sur des allures un peu plus faibles qu'à l'entrainement pour des FC plus hautes ...

Bon tant pis, on continue. Les kilomètres 4 à 8 ne vont pas être des plus joyeux à cause de cette contre-performance qui se devine...

A un des ravito, je me trompe de gobelet et prend de l'overstim's ... Vous inquiétez pas j'ai serré les dent pour tout garder dans ma bouche et ne pas salir le bitume tout propre !

Au kilomètre 10, passage sur le port en 58 minutes environ. Je décide de ne pas me laisser abattre et de prendre du plaisir sur cette deuxième partie.

J'accélère gentiment sur les 8 derniers km, et là je kiffe bien ma course ! Les endorphines commencent à être libérées je crois !

A partir du 15ème, let's play rock'n'roll ! J'allume mon MP3 pour me forcer à accélérer. Je pensais écouter les grands classiques du rock sur toute la course, mais l'ambiance était telle que je n'en avait pas envie !

Et à partir de là, le hasard à décidé de me faire some jokes !

Première chanson : Help! des Beatles ... On se foutrait pas de ma gu**le là ?

On arrive au 17ème km et arrive la deuxième chanson : Good times, bad times de Led Zepp' ... All right, does it seems like a prediction ?!

Une autre chanson plus loin, j'arrive au 19ème kilomètre !
Je décide d'accélérer encore et encore, l'objectif 1h54 est jouable !

Je commence à accélérer franchement et là, je vous jure je vous ment pas !

D'un seul coup, une averse très violente (mais genre trèèèès violente !) arrive, je commence à être trèèès sérieusement éssouflé et mon MP3 se met à lire au même moment : Sad but true de metallica ... Holy shit ! C'est plus du hasard tout ça ! (Sad but true = triste mais vrai, pour les non anglophones )

Je passe la ligne d'arrivée en donnant le relais à mon oncle. Je suis heureux d'en avoir finis et je savoure !
Je ne réalise plus trop ce qu'il se passe autour de moi.

Et un refrain me vient en tête (comprendre : "mon mp3 se met à lire...") : We are the champions de Queen .. OMG ! Dieu est avec moi ! Si ça c'est pas un signe !

J'en rigole encore !

Les chiffres
C'est pas si important que ça les chiffres, hein ?!

Nan je dis ça parce que j'ai malencontreusement rappuyer sur ma montre après avoir stoppé mon chrono ! Du coup j'ai plus aucune info, si ce n'est mon temps !

Je finis donc en 01:54:36 temps réel, et nous finissons le marathon à deux en 03:57:32 temps réel.
Le temps officiel est de 03:59:32, alors je vous dit pas l'accélération sur le tour de piste pour être en dessous de 4h !

Le débrief
Comme vous l'avez compris, je suis très content d'avoir couru ces 20 km.
J'ai oublier de préciser mais je n'ai eu aucunes douleurs aux genoux et donc c'est très positif !

Par contre, le chrono est décevant dans le sens où la FC était haute pour l'allure couru par rapport à l'entrainement. L'échauffement manquant y est sûrement pour quelque chose, si vous avez d'autres piste n'hésitez pas !

L'après course a été très douloureuse ! Le lendemain et le surlendemain, marcher était un enfer ! Grosses douleurs dans les mollets, je riais de douleur (si si, ça existe ) en me massant les jambes !

J'irais faire un footing de récup' demain si j'arrive à courir !

Thanks for reading !

Le mélange anglo-français est déroutant mais très drôle Très sympa
Ravi que le genoux aille mieux, et je compatis pour les mollets, j'ai la même pour les cuisses, j'espère qu'au bout de 4 jours se sera passé

Boy don't cry !

Very good job, boy. I just tell you: wahou ! it's a great time. I just hope you enjoyed this run and you had fun. i think the followers courses will be better. Yes you can !

Bravo JB et merci pour le cr. Fichue fc

Tonton était content ? Il a eu de la pluie tout le temps ?

Bonne récup

Décidément les FC étaient bien hautes ce week-end...

En tout cas jolie perf quand même et joli CR

Je pense que quelqu'un avait la télécommande permettant de gérer ton MP3. En tout cas assez drôle l'enchainement des musiques !

@tous : merci, merci !

@cooc :

Tonton était content ? Il a eu de la pluie tout le temps ?

Comment tu sais, tu connais du monde qui était à Vannes ?
Car effectivement, moi je me suis taper un km de pluie très forte. Ensuite quand j'ai franchi la ligne ça c'est arrêté...
Pour recommencer 10 minutes plus tard, et sans discontinuer pendant 2 heures !!!

Je te dis pas la tête des marathoniens en arrivant ! Enfin surtout les 4H+, les pauvres !

Mais apparemment ça n'a pas trop dérangé mon oncle, il était cool à l'arrivé !
Il m'a dit qu'en fait il voulait voir ce que donnait le semi pour savoir si il s'inscrivait au marathon vert (rennes).
Il lui restait jusque hier pour s'inscrire, et c'est ce qu'il a fait !