Semi Marathon de Lyon

Bonjour a toute et tous ,
J'ai participé ce dimanche au Semi Marathon de Lyon pour la 2ème année consécutive .
Je l'ai inclus dans le début de ma préparation en vue du Marathon de Valencia le 17 Novembre .
J'en était seulement a ma 2ème semaine de préparation Marathon et malgré une charge assez importante et un peu de fatigue les sensations on été la .
Le départ donné , ca bouscule un peu sur 300/400m puis le peloton s'étire et je ne suis plus gêner .
Je visais au départ une allure entre 3'35 et 3'38 , mais j'ai cette fâcheuse habitude de partir un poil trop vite ...
Je boucle les 5 premiers kms en 3'27 au kilomètre , la je me pose quand même la question de quand je vais le payer !
A partir du 5ème kilo je me cale a l'allure viser au départ 3'35/3'38 .
Je passe au 10ème en 35'31 , et poursuit mon chemin .
Je coince un peu et perd 3/4 sec au 11e et 12e Km puis me fait rattraper par un coureur auquel je m'accroche jusqu'au 16e km non sans mal j'en bave pas mal pour rester a mon allure !
Arrivée au 17e je retrouve de bonne sensations et le boucle en 3'27 .
Puis 3'33 le 18ème , 3'28 le 19ème .
Je suis super bien et rattrape 2 coureurs que je dépose aussitôt pour boucler le 20eme en 3'09 !
Je vole
Le 21ème se boucle en 3'27 et voila la derniere ligne droite je savoure et regarde le chrono : 1h14'39 !!!
2'38 de moins que l'an dernier sur la même épreuve et une qualif pour les France de Semi a la clé ^^
Je suis vraiment satisfait car je n'ai pas spécialement fait d'allures semi en préparation a cette épreuve .
J'espere garder la forme pour pouvoir dans 6 semaines boucler mon 1er Marathon sans pépins !

Bravo à toi m'sieur Gilles
C'est vraiment impressionnant ce que tu nous a fait là et j'en suis plus qu'admiratif
En plus tu oubli es de préciser que tu termines 10ème sur plus de 7500 au départ

Quel est donc ton secret ???

En tout cas, je ne te souhaite que le meilleur pour ton prochain marathon et espère sincèrement que tu atteindras ton objectif (quel est-il d'ailleurs ?)
Après juste une petite remarque : dans 6 semaines, ne part pas trop vite car sur marathon, même à ton niveau, cela se paie cash

La vache a te lire, on dirait que c'est facile

Bravo pour ta course et ton classement en tout cas il y a plusieurs entraîneurs qui conseillent de faire les Semis a fond les ballons, alors tu devrais récupérer pour ton marathon

Au plaisir de lire tes exploits

Merci a vous 2 C sympa
L'Objectif sera 2h48 soit 4' au kilo pourmon 1er marathon .
Une allure prudente pour un novice comme moi sur la distance
Si au 30e je suis bien j'accélérerai un peu .
On verra bien sur place le jour J , pas de pression ... quoique
En tout cas merci de vos 2 petits conseils pour la récup et le déaprt sur marathon je note !

chapeau bas


c'est juste sur réaliste pour nous pauvres mortels ....

c'est de bonne augure pour ton marathon car j'ai trouvé la fin à partir du 17è assez "casse pattes"

çà te fais quel classement ?
je crois que çà se gagne en 1h8' ..
le 2è 1h9' ....

Encore FELICITATIONS
bonne récup'
bonne prépa marathon

3'38 le km
Même sur un km je suis pas persuadé d'y arriver
Bravo !!!