Mon 1er 10 Km : la Nocturne de Puyricard !

Bonjour les amis,

Ayé, j'ai couru mon 1er 10 km samedi, accompagnée de JM aka notre Aquila national

A mon grand désespoir, je suis incapable de pondre un CR digne de ce nom parce que je ne me souviens pas vraiment des détails du parcours. Je regrette d'ailleurs, il paraît que le coucher du soleil sur les vignes avec fond de Sainte Victoire était à couper le souffle... Je ne comprends toujours pas comment je me suis débrouillée pour rater ça

Je vais m'appuyer sur la trace GPS que j'ai sous les yeux pour tenter de recoller les morceaux et jouer à Tetris avec mes bribes de souvenir...

Sur les conseils avisés de JM et d'autres personnes du forum, j'avais revu mon objectif initial légèrement à la hausse quelques jours avant la course suite à des séances d'AS10 qui passaient bien. La nouvelle pseudo-stratégie était donc de partir sur une base de 5'20"/km au lieu des 5'30" prévus initialement et éventuellement tenter une accélération au 7ème km. Après calcul rapide, je pouvais espérer finir en 53'20. En fin de compte j'ai couru la course au feeling, sans aucune idée de mes temps intermédiaires.

Ma préoccupation du moment était limitée à tenir la cadence sans flancher et boire régulièrement (au passage, merci à mon porteur d'eau sans lequel j'aurais certainement fini lyophilisée). Je décidai donc de ne pas trop forcer dans les montées et profiter des descentes pour dérouler un maximum et grignoter quelques secondes. Au vu des temps de passage, je me dis que ça a certainement été payant (d'ailleurs j'ai le vague souvenir d'avoir pas mal doublé dans les descentes).

km 1 - 5'27"/km - 161bpm (84%) - D+1

Plus de 700 personnes au départ. Nous nous plaçons à plus ou moins 2/3 du peloton avec JM et ma sœur. Le parcours commence par une petite boucle de 1 km qui repasse sous l'arche. J'ai le souvenir d'avoir pas mal piétiné sur quelques centaines de mètres.

km 2 - 5'27"/km - 172bpm (90%) - D+16

On attaque d'entrée de jeu par un faux plat montant assez long. Long long... ce km est interminable... Je commence déjà à cogiter, je n'avais pas le souvenir que les km étaient aussi longs pendant les entraînements. Va falloir que je songe sérieusement à m'économiser si je veux finir la course sur mes deux jambes... Je ne sais pas où est ma sœur, elle est restée derrière.

km 3 - 4'59"/km - 172bpm (90%) - D-17

... gros soulagement, alors que j'attendais la balise des 2 km avec impatience, je tombe sur celle des 3... Ça m'apprendra à regarder mes pieds en courant. Ça descend bien, je me relâche et allonge la foulée. JM me fait signe de doubler, on passe quelques personnes, le moral remonte.

km 4 - 5'34"/km - 174bpm (91%) - D+14

Re-faux plat montant et ravitaillement des 3.5. Je perds un peu de temps en tentant d'attraper le gobelet, je me fais bousculer, j'en fous partout pour au final boire deux pauvres gorgées... JM m'avait pourtant suggéré de zapper le 1er ravito avant la course, d'autant plus qu'on avait de l'eau sur nous. Ça m'apprendra à pas écouter les conseils du Grand Sage. Virage en épingle après le ravito, toute la famille s'époumone au bord de la route. Je suis boostée pour la dernière petite boucle de 6 km qui nous sépare de l'arrivée.

Malgré tout, c'est long... et ça grimpe... je me souviens avoir dit à JM que j'allais y aller mollo parce que je comptais faire un negative split (simple ruse pour justifier ma baisse de régime). On a déjà parcouru cette portion lors de la 2ème boucle mais cette fois la pente est plus raide, c'est mystique. Après coup, je me dis que j'y suis peut-être allée un peu trop mollo. J'ai quand même perdu pas mal de temps. Ça m'apprendra à être pessimiste.

km 5 - 5'20"/km - 173bpm (90%) - D-1

Trou noir. Je ne me souviens plus de grand chose mis à part qu'on quitte la portion commune aux 2 boucles pour s'élancer dans la campagne aixoise. Je n'ai absolument aucune idée de mon allure. J'ai un petit peu l'impression de me traîner.

km 6 - 5'12"/km - 174bpm (91%) - D-7

On attaque enfin la 2nde partie de course. Allelujah ! Encore une petite butte à passer et ça redescend. Je vais pouvoir me lâcher pour le negative split

km 7 - 5'10"/km - 173bpm (90%) - D-11

Longue ligne droite au bord des vignes. On se prend un vent légèrement de biais. J'essaie de me rapprocher de la butte qui longe la route mais ça ne change pas grand chose. JM se place devant moi sur quelques mètres. 2nd ravitaillement, cette fois ils nous donnent des bouteilles, ça passe mieux.

Km 7, le fameux, le tant attendu, celui du verdict. Le moment est venu de décider si je suis capable d'accélérer ou pas. Beh finalement je dis à JM qu'on va rester comme ça. 3 km c'est long et je ne me sens pas la réserve pour passer à la vitesse supérieure. Je fais toujours ma course à l'aveugle et n'ai aucune idée de mon allure. En fait j'accélère depuis le km 5 sans m'en rendre compte mais je pense que c'est surtout dû aux aléas du relief.

km 8 - 5'06"/km - 174bpm (91%) - D-4

Je ne me souviens plus du tout de ce km... à partir du 7 je n'ai plus vu aucune balise. Il me semble qu'on s'est retrouvés nez-à-nez avec une voiture sur cette portion et que j'ai failli perdre mon binôme. Sont fous les gens.

km 9 - 5'16"/km - 175bpm (92%) - D+12

Je suis passé en mode pilote automatique. Ça monte dur. Je ne suis pas encore complètement dans le rouge, je me préserve pour l'accélération finale. J'essaie de faire abstraction de la distance qui me sépare de la fin de la côte, je ne regarde plus que mes pieds, raccourcis ma foulée et tente de tenir la cadence. Je me souviens tout de même avoir dépassé un peu de monde sur les 2 derniers km.

km 10 - 4'48"/km - 178bpm (93%) - D+6

C'est le dernier mais je ne le sais pas, j'ai encore raté la balise. Un 1er rond-point, les gens du staff nous encouragent sur le bord de la route. Ça sent la fin de la course.

Je demande à JM "Combien ?"
- 400m
- C'est vrai ??

J'accélère subitement sans le prévenir. Je ne me suis pas prévenue moi-même, on aurait dit un réflexe. Je pense à mes séances VMA 400m et je visualise la distance. Un 2nd rond-point et arrive enfin la dernière ligne droite.

Une fille à l'allure d'athlète s'accroche à quelques dizaines de mètres devant, elle souffle fort, elle semble tout donner. JM me dit qu'il ne serait pas mécontent si j'arrivais à la passer. Tout de même, elle est physiquement impressionnante. Bon. Même pas peur. Je prends la fille en target et je ne pense plus à rien, juste à mettre un pied devant l'autre et augmenter la cadence. Cette fois je suis bien dans le rouge. Je sais qu'à ce moment, tout va se jouer au mental.

Je trouve quand même le 400m un peu long, je suis pourtant une habituée de la distance. Peu importe, c'est pas le moment de lâcher. Je repense aux cross de ma jeunesse où j'avais l'habitude de finir dans l'ambulance passé la ligne d'arrivée. Je donne tout. Après la course je me rendrai compte que la Garmin de JM s'était trompée de 140m. Finalement c'est pas plus mal. Je ne me souviens même pas avoir doublé la fille. JM me confirmera que oui à l'arrivée.

Bilan :

Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.49 km/h
Chrono : 52'14 (officiel 52'33). Je suis bonheur !

Prochain objectif : passer sous la barre des 50' aux 10 km La Provence de novembre puis enchaîner sur quelques semis en 2014 avant de tenter le Marseille-Cassis d'octobre avec JM (on ne change pas une équipe qui gagne !).

A bientôt pour de nouvelles aventures !

Super !
Belle marque pour un premier 10 km.

Félicitations pour cette belle course et pour ce beau chrono

Hello Estelle! Et merci pour ce beau CR!

Tout d'abord parlons du résultat: 52'14, c'est une très belle première marque sur 10 km. Mais cette course en particulier présente un profil casse-cuisses qui ne fait qu'accroître le mérite de ta perf'. On a quand même eu de la chance que la météo soit de la partie: le fond de l'air bien moins chaud que d'habitude à la même période et le petit vent permettaient d'envisager de belles choses.

Spécificité de cette course: le peloton avait assez peu de largeur aux coudes sur ces petites voies, aussi bien dans Puyricard que sur les petites routes de campagne. Donc, de fait, on ne peut pas trop se lâcher dans le premier tiers de la course, ce qui n'est pas forcément plus mal. Ceci dit, dépasser des gens nettement plus lents que soi est assez pénible dans ces conditions, et ce d'autant plus si on court en binôme.

Ceci dit, passons au côté humain de l'épisode. Avant la course, les deux demi-binômes (les monômes, quoi) ont fait connaissance en courant ensemble l'ultime séance d'AS 10 de leurs plans respectifs. J'avais, à cette occasion, découvert chez Estelle un trait peu courant, et que je crois important quand on vise une performance: quand elle est dans le dur, ça ne se voit pas. L'expression de son visage reste invariablement sereine et concentrée. Elle ne s'affaisse pas. Sa foulée demeure ordonnée et technique. Si on affiche sa souffrance, elle progresse pour prendre le dessus. Bon, bah là, elle ne s'affiche pas, c'est le moins qu'on puisse dire. Respect.

En effet, les descentes ont permis de grignoter le classement et le chrono. Quand on sait "dérouler", c'est à dire allonger la foulée de sorte à optimiser repos et vitesse dans les descentes, je crois qu'on tient la clef de cette course. Manifestement, c'est un poste ou nous nous débrouillons plutôt pas mal, et j'ai le souvenir que quand une côte succédait à une descente, on continuait à dépasser sans se mettre minables.

Effectivement, vers le km 8, je me suis retrouvé nez à nez avec une bagnole. Inattendu. Mon flegme a failli flancher mais non.

Le km 10 me fait rire rien que d'y repenser. Quand Estelle a su (enfin cru) qu'il restait 400m (mais en fait 540...), je ne sais pas quelle mouche l'a piquée. Pourtant, on était dans une montée vicelarde plantée là en fin de parcours. Elle s'est mise à me faire des foulées de machine à courir. J'ai allongé le pas par courtoisie, histoire de dire "je bosse", mais elle m'a mis un rhume de l'espace, je vous raconte même pas! Atchoum! A y repenser, si tu avais encore assez d'énergie pour faire ça, il aurait été possible de la redistribuer sur l'ensemble du parcours pour un chrono encore meilleur. Pas de regret: il aurait fallu pour ça connaitre le parcours et doser finement. Je dis juste ça pour souligner que, sur un tracé roulant, ton objectif des 50 min est des plus réalistes, et je suis convaincu que tu remporteras ce défi avec l'art et la manière.

NB: je ne m'explique pas cette erreur GPS (?) de 140m. Il me semble bien l'avoir constatée dès le km 4...

En tout cas bravo pour cette très belle première course sur la distance, pour ce très beau premier plan qui t'a conduite à ce très beau résultat, et pour tes qualités sportives qui font plaisir à voir. Je ne suis pas un type particulièrement flatteur, on aurait même plutôt tendance à me reprocher le travers opposé. Mais quand c'est chouette, bah il faut le dire.

Merci pour ce grand moment partagé, ce fut autant un honneur qu'un plaisir!

on ne change pas une équipe qui gagne !

Je plussoie énergiquement!

Merci Yann et Loïc. J'suis très satisfaite de ma 1ère marque

Merci à toi, Ô Grand Maître, pour m'avoir épaulée avant et pendant la course. Ton aide fut précieuse.

Pour ce qui est de la dernière ligne droite, j'avais comme objectif secondaire (scrupuleusement tenu secret) de te faire suer une petite goutte tout de même pendant cette course. De ballade touristique il n'y aurait pas, faut pas abuser, j'ai ma fierté. J'ai réussi ? Tant mieux ! Je suis doublement bonheur !

Bravo Estelle !! Jolie première marque !!

Et le fait d'avoir couru en nocturne ne t'a pas dérangée ??

Bon repos!