La Montlouisienne - Semi marathon nature

Coucou tout le monde

Aujourd’hui c’était La Montlouisienne, semi-marathon nature (eux ils appellent ça un trail mais je trouve que c’est un peu prétentieux)

Mon 2è semi avec toujours pour objectif de le courir à 88% de FCMoy (+2% par rapport à celui de Vierzon), mon objectif principal étant celui d’octobre à Orléans.

J’ai fait attention à mon alimentation 3 jours avant et j’ai bu plus de 2L d’eau par jour

Départ de la course à 8h45 donc réveil à 6h15 pour prendre mon petit déj 3h avant. Si c’est pas malheureux la départ est à 10’ à pied de chez moi, mais il faut quand même que je me lève aux aurores Par contre je me refuse de mettre le réveil vu que je suis une lève tôt. Très mauvaise idée en fin de compte, car je me suis réveillée plusieurs fois dans la nuit pour jeter un coup d’œil au réveil Je prends la moitié d’une powerbar 2h avant la course. Ensuite plus rien, ni à manger ni à boire (je vais suffisamment aux toilettes) Vous voyez, j’ai bien retenu votre leçon de Vierzon

Comme je suis d’un tempérament timide je « redoutais » de rencontrer des têtes connues mais ça n’a pas été le cas

Allez hop, départ avec une dizaine de ° et un temps nuageux. Parfait J’ai mon bidon avec boisson magique du site au creux de mon bras et mes morceaux de sucre pour les kms 6, 11 et 16. Pas de ravitaillement de prévu.

Les 11 et 21 partent ensemble et il me semble qu’il n’y a pas grand monde. Je me mets quand même en queue de peloton Je fais le 1er km à l’allure, le temps que mon cœur retrouve son battement de croisière Au bout d’un km, je vois qu’à mon AS21, soit 5’39’’, je suis à 88% donc je passe en mode FC. J’ai déjà doublé bcp de monde mais je ne sais pas qui fait les 11 et qui fait le semi …

Le parcours se déroule sur chemins larges, à travers les vignes. Beaucoup de petites descentes, petites montées Un peu après le ravito des 6kms, les deux courses se séparent. Et voilà, me revoilà à nouveau toute seule plus personne derrière moi. Mais vu que je ne vois pas le vélo balai, je me dis qu’il doit y en avoir derrière

Je vois au loin qques coureurs qui m’indiquent à peu près où je dois aller. J’essaye de rester concentrée sur le marquage au sol pour éviter de me perdre. Les chemins deviennent caillouteux sur un bon 5km et ce n’est pas du tout agréable d’évaluer sans arrêt où je dois mettre les pieds Je suis tellement dans l’affaire que j’oublie de surveiller mes voisins de devant. Et là, je ne les vois plus trois chemins s’offrent à moi, je regarde de tous les côtés et BING je me ratatine de tout mon long Une belle glissade et en plus, je suis tombée sur mon bidon qui a fait pchhhhh avec un jet de ma boisson magique Je me remets debout, un peu de vernis parti sur le coude et à deux endroits sur le genou mais je ne pleure pas et je n’ai mal nul part. J’ai dû trébucher sur une pierre Et finalement, je trouve mon chemin puisque le parcours est bien balisé

J’arrive à bien maîtriser mes 88%, je relance quand je suis en dessous, ralentis un peu à 90%. Les 5 derniers km me paraissent un peu longs car on emprunte des chemins herbeux. Je n’aime pas trop ça car sous l’herbe, on ne distingue pas si il y a un trou, des cailloux, des racines Ensuite ce sont de fines traces où l’on a que la place de mettre un pied devant l’autre. Ca a tendance à me déséquilibrer J’ai de l’herbe jusqu’aux mollets. C’est aussi sur cette portion qu’on a de belles petites montées, dont une à 15% (km19) Mais je m’étonne moi-même car le cardio n’a pas dépassé les 90% Je crois qu’à ce moment-là, c’étaient plutôt les jambes qui n’arrivaient pas à mouliner comme il faut En tout cas, je l’ai montée en courant. Après ça, je savais que je ne pourrais plus accélérer sur au moins 1km donc je suis restée entre 88 et 89%. Km 20 ça a commencé à être plus roulant donc je suis montée à 90%. Mais bon, ce satané dernier km est tjrs aussi dur et je n’ai pas pu plus accélérer, sauf dans les derniers mètres où j’ai fini au sprint

Bilan de la course : sur ce parcours pas facile, je n’aurai guère pu faire plus que 88% de FCMoy. C’était surement une belle ballade mais j’ai trop gardé mes yeux rivés au sol pour en apprécier le paysage Donc pas agréable du tout A Vierzon, le sol était bcp plus « net » donc moins de stress. J’y retournerai peut être l’année prochaine pour les 5kms vu que la 2è V1F n’a fait que 32’ je crois. Juste pour viser le podium

Au niveau chrono, objectif de l’année sous les 2h déjà atteint 1h58’16’’ à mon chrono (que j’ai encore oublié d’arrêter sur la ligne d’arrivée) et 1h58’XX’’ pour l’officiel. Soit 10’ de moins qu’au semi de Vierzon Par contre, je n’ai que 21.14 kms Le classement du semi n’ayant pas été affiché, je n’ai plus qu’à attendre celui d’internet pour vous donner mon rang en V1F. Ah oui, j’oubliais, D+94m (au lieu des 118m annoncés)

Merci à tous de m’avoir lu (encore une grande bafouille) merci pour tous les conseils et encouragements

Pour les chiffres, c’est là-dessous

Distance: 21,14 km
Temps: 1:58:17
Allure moy.: 5:36 min/km
Vitesse moy.: 10,7 km/h
Gain d'altitude: 94 m
FC moy.: 88 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max.

Félicitations Cooc ! Ouille la chute ! Stp, on a besoin de toi le 29/06, alors reste en 1 seul morceau !
Quant à ta timidité, tu n'as pas du en rencontrer beaucoup des gens que tu connais ... puisque tu regardais tes pieds !!
Pour les conseils, les autres sont bien mieux placés que moi !
Bonne récup' !

Félicitations pour ta course et pour ton chrono et merci pour le CR !
En tout cas c'est plutôt encourageant pour la suite et pour le semi d'Orléans qui ne devrait pas passer par des petits chemins et où tu devrais donc facilement améliorer ton temps !

Félicitations à toi. Un très beau chrono.

Bravo pour ce semi nature. C'est de très bonne augure pour le suivant, il va falloir revoir l'objectif de l'année sur semi...
Merci pour le CR et place à l'AS5 désormais (ça va te changer... ).

Bravo Cooc pour ta course!!!
Et pour le chrono Tu exploses ton record et tu remplis ton objectif sub-2h. Cool