Le 10km de Mulhouse

Bonjour les ami(e)s!!

Entre deux récits de marathons de Paris,vous aurez peut-être envie de lire une petite histoire autour d'un 10km

pour ceux qui ne me connaissent pas, en résumé:
3mois déjà de CàP grâce à ce forum
Plan "finir 10km" réalisé en vue de faire les foulées du chocolats à Illkirch. Course malheureusement annulée puis remplacée par une course locale.
Beaucoup de plaisir à m'entrainer malgré des FC jamais respectées... Faire de l'EF à 75% j'y arrive pas... faire du 90%... ben c'est frustrant, alors on monte à 95%... et la meilleure allure durant les intervalles aura été de 6min10/km.
Conclusion: faut pas rêver ma belle, ce 10km, tu ne le feras pas en moins d'une heure ... Hé bien, c'est pas grave, car l'année 2013 n'est de loin pas finie

Je me suis posée la question de faire un CR mais comme j'ai vécu une belle course, j'avais envie de garder un souvenir de cette course, puis de le partager avec vous:

Dans la nuit de vendredi à samedi, je rêve... je rêve... que ....je me réveillais à 10h45 alors que la course démarrait à 11h . Catastrophée, je devais me rendre à l’évidence : impossible d’être prête même si je n’habite qu’à 3km… Je paniquais ensuite à l’idée que mes supporters se déplacent pour rien et je cherchais mon téléphone pour les prévenir ( jhs et lureley m’avait parlé d’un éventuel coucou). Je me réveille, ouf, on est samedi matin et la course, c'est dimanche!

Le samedi soir, je vérifie à quelle heure aura lieu le départ. 4 sites différents, 4 horaires différents…10h, 11h, 10h20, 10h30… !!! Finalement je prends la pub papier et il est écrit 10h.

Dimanche matin, le réveil sonne à 8h. Je prends un petit déjeuner simple : une banane et surtout… une portion de gâteau [strike]magique[/strike] sport (recette qui se trouve sur ce forum, encore merci à bender pour nous en avoir parlé !)! Un café et surtout un verre d’eau. Je ne fais jamais ça, mais mon petit doigt m’a dit qu’il faut bien s’hydrater

Je me douche (ben oui, il faut être propre pour aller courir ) puis je prends la voiture pour y aller ! La flemme de trottiner jusqu’au départ, mais surtout, j’ai partagé mon envie d’être encouragée par mon mari et nos 2 loulous (3 et 5 ans) J’argumente qu’ils ne s’ennuieront pas car le parcours est fait de telle sorte qu’ils pourront me voir 4 fois La voiture est nécessaire si je veux augmenter la probabilité que mon mari se bouge : en effet, il n’a pas de voiture, et donc il vaut mieux assurer un retour motorisé à la maison ! Un bisou à tout le monde, un mari qui ne m’encourage même pas ... j’en déduis qu’ils resteront au chaud à la maison. Faut dire que la météo n’est vraiment pas digne d’un mois d’avril ! il fait 3degrés !

J’arrive sur place, et à peine rentrée dans le palais des sports, je tombe sur un collègue ! C’est râté pour la discrétion ! Je récupère mon dossard, un TShirt souvenir et hop, je file m’échauffer. Un bon km à une allure de 8min/km fait déjà monter ma FC à 170. J’ai l’habitude, tout va bien J’enlève un pull et file me réchauffer à l’intérieur. Je retrouve deux nanas que je connais. On a plus ou moins la même allure. Je demande leur stratégie de course et elles me répondent : cool jusqu’au 5ekm et ensuite elles accéléreront. Bon ben,je vais me la jouer perso car ma stratégie c'est à « bloc » durant la distance. En effet, je ne me sens jamais capable d'accélérer durant une course

10h approche, on sort, on est suivies par un jeune couple : « vous non plus, vous ne savez pas où est le départ ? ». Mais avant de trouver, on se pose la question de l’heure et finalement, on apprend que ce sera 10h20 ! On retourne au chaud !
10h10, on ressort, on retombe sur la nana du couple et elle vise 1h. C’est chouette de papoter avec d'autres participantes!! On papote tant et si bien que lorsque le départ est donné, on n’est pas positionnées , du coup, je commence à courir sans même les encourager ! Je veux démarrer mon chrono quand je franchirai la ligne de départ mais … cette fichue montre qui se met en veille ! Vite vite vite, elle se réactualise et hop c’est lancé ! C’est parti pour 10km !
Ca démarre vite. Les filles sont derrière moi, mais très vite je me fais doubler pas la nana qui vise 1h. Je n’arriverai pas à la suivre. Je regarde ma montre : waouahh une allure autour de 5min45 !!! J’ai jamais fait ça en entraînement, et ce qui me surprend, c'est que le cardio est plutôt sympathique: autour des 185bpm!! Malgré cela, je sais que je devrai ralentir ! Je tiens bon les 2 premiers km, et un petit point de côté se fait sentir. J’en profite alors pour lever le pied, je ne veux prendre aucun risque ! Je double une nana déjà en souffrance (gros point de côté) et surtout… un homme Yes !!!!!!!!!!!!!!! .
Là, je sors ma mini-gourde de 200mL d'eau et j'essaie de boire une gorgée. Je manque de peu de m'étouffer Quelle idée de boire quand il faut inspirer?!! Je changerai de technique et je "verserai" l'eau dans ma bouche dès que nécessaire. Quelque soit l'allure, ça passe

La course ne semble pas motiver les foules. Alors qu'une grande partie se déroule dans les quartiers de la ville, les gens restent cloitrés chez eux
Je connais assez bien le parcours, je me ménage car il y aura une petite côte. Rien de méchant pour les adeptes, mais assez pour me mettre dans le rouge. J’expire bien, ralentis encore un peu, regarde à 1m devant moi pour garder le moral, je pense à une collègue qui est en train de faire le marathon de Paris et c’est franchi ! Je n’accélère pas, je n’en ai même pas envie. Ca me permet de continuer à une allure raisonnable. Je veille à bien respirer. Tant pis si je fais trop de bruit, car.... y a personne autour de moi
Vers le 5km je regarde ma montre, je suis aux alentours de 30 minutes (avec un décalage de 100m puisque chrono démarré trop tard). Un petit verre d'eau froide que j'accepte volontiers, je marche, et tant pis si la nana que je rattrapais doucement mais sûrement s'éloigne (elle ne boira pas).
Le parcours est super bien fait car je redoute de me prendre cette mini-côte en sens inverse, mais le retour est plat et même un peu descendant Yes !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

J'ouvre une pâte de fruits pour ne pas caler sur la fin. Un bon morceau en bouche mais je prends mon temps pour bien le manger. Je ressens l'envie de boire ce que je fais. Quelques minutes plus tard... ouille... pas sûre que c'était une excellente idée? Finalement, ça passe!
Je rattrape à nouveau la nana et je me retrouve même à sa hauteur sur un faux plat, mais je reste raisonnable. On est trop loin de l’arrivée (7e km) et je sais qu’il y aura encore un faux plat. Je fais bien, elle réaccélère dans la descente… Tout ça pour se griller quelques mètres plus loin Je la dépasse facilement et pour la première fois, j’encourage une participante !!!
Une chose est sûre, ça fait plaisir d’être capable de doubler ! Je gère relativement bien le faux plat attendu, mais je ne connais pas le parcours exact. Du coup, j’attends d’être au 9e km et surtout d’être sur le faux plat descendant pour accélérer. Les sensations sont bonnes, mais je ne donnerai pas tout. J'accélère tout en étant dans la retenue pour ne pas m’écrouler juste devant l’arrivée ! Je jète un coup d'oeil vraiment à tout hasard si je verrai deux bambins avec un homme, mais non personne. Pas grave. Je franchis la ligne d'arrivée au bout de 1h2min14s, valeur officielle.

Je reste près de la ligne d'arrivée pour voir les 2 copines arriver quelques minutes plus tard. Celle qui m'a doublée au départ a fait dans les 58 min! Belle performance!
Je tombe sur une connaissance "c'est bête, t'as pas fait en moins d'une heure?!" Ben oui, mais bon, tu sais la saison est encore longue, j'ai le temps d'y arriver
On papotte à plusieurs et là, je me surprends à être vraiment en forme. Je pourrai "trottiner", ie courir en EF sans problème!! On se donne RDV pour les 10km intitulée "la course de la rhubarbe" fin mai

Je repars vraiment contente de moi. Je me rends compte que je n'ai à aucun moment eu de stress ou autre. J'ai vraiment abordé sereinement. Cela dit, ça ne transparait pas comme ça dans mon récit, mais j'ai quand même eu des moments "difficiles"! Surtout vers le 2e-3e km. Le petit point de côté, finalement, je ne sais même plus s'il est passé à un moment donné?

Je sais que je peux m'améliorer sur plusieurs points et c'est dit, fin mai, je vise les moins de 1h!

J'ai 7 semaines pour m'y préparer à savoir:
-perdre encore un ou mieux deux kilos! ( j'y crois au gain de 10sec/km pour chaque kg perdu!!!)
-améliorer mon allure pour être capable de rester un maximum de temps sous les 6min/km
-travailler les accélérations pour être capable de tout donner sur la fin!

Voici les données techniques:
1 5:57.3 1.00 5:57
2 5:47.7 1.00 5:48
3 6:12.3 1.00 6:12
4 6:14.5 1.00 6:15
5 6:21.2 1.00 6:21
6 6:29.2 1.00 6:29
7 6:14.3 1.00 6:14
8 6:21.4 1.00 6:21
9 6:15.8 1.00 6:16
10 5:46.4 1.00 5:46

Comme on peut le voir : 3km en dessous des 6min/km, je suis vraiment satisfaite!!
Une moyenne d'environ 6min15/km, ça c'est tout bon aussi, puisque proche de l'allure travaillée.

et pour la FC, une courbe un peu moins stable, et plus basse que lors de la dernière course. La FCmax a été de 195bpm :
[img/]

Désolée pour la piètre qualité de l'image (on voit sur la fin la FC chuter brutalement... c'est quand j'ai passé la ligne d'arrivée! J'ai oublié d'arrêter le chrono )
Je rajoute un autre objectif: viser une FCmax de plus de 200 (actuellement elle est de 198)

Voilà pour mon 2e récit! Merci de m'avoir lue jusqu'au bout!!
Je tiens en tout cas dire un grand MERCI à ce forum qui est tout simplement GENIAL!!

bonsoir ladymary

félicitation pour ta course et merci pour ce petit CR

Félicitations ladymary pour ta course, la barrière de l'heure n'est plus très loin et tu sembles avoir une marge de progression vu que tu ne finis pas la course exténuée.

Merci pour ton récit, c'est toujours sympa de lire des récits plein d'enthousiasme et bonne humeur.
Bonne préparation pour ta prochaine course.

Bravo!
merci pour ce compte rendu!
Impatiante de te lire fin mai:sur que tu vas encore bien progresser!

bah voila un CR original!! ça parle pas marathon

un enorme bravo pour ta course!! quelle motivation!!

belle gestion, je trouve ton allure très réguliere!!

les 2', tu vas les avaler!!

sinon c'est faible de se réjouir de doubler un pauvre homme en souffrance moi j'ai du en réjouir des milliers femmes hier

encore bravo!! maintenant faut motiver monsieur a venir te voir!! là c'est pas 2' mais le double que tu vas gagner, ca booste bien!!

Yes ! Le compte rendu de ladymary !
Merci d'avoir pris le temps de le rédiger et vraiment bravo pour la course.

Vraiment super, en plus tu as réussi à faire ce que je n'ai pas su faire : y aller sans pression.
Je pense pouvoir y arriver la prochaine fois.

En tous cas bien sympa tout ça, un chrono et une allure pas mal du tout que tu vas à coup sûr améliorer la prochaine fois et la rhubarbe (miam miam) en point de mire.
Juste dommage que tes supporters ne soient pas venu, ils ne se rendent pas compte à quel point ça booste.

Vivement la prochaine.