Mon premier semi : retour à la réalité

Alors voilà ça y est, après 8 semaines de préparation, près de 300km parcourus soit environ 34h d'entrainement, le jour J est enfin arrivé!
Direction la charente pour le semi-marathon du Cognac le 10 novembre.
Le départ est prévu pour 9h15, arrivée la veille, je dors chez mes parents à moins de 15 minutes de la ligne de départ. Ce qui me permet de ne pas me lever trop tôt. D'autant que j'ai chargé mon frère de récupérer mon dossard la veille, histoire d'être tranquille.
Arrivée sur les lieux un peu avant 8h, ça me laisse le temps de marcher un peu avant l'échauffement. Et puis il se met à pleuvoir, ils l'avaient bien annoncé, je m'y étais préparée mais c'est jamais très réjouissant...
Il faut faire avec, je fais donc mon petit footing sous la pluie. En dehors du fait que je dégouline, tout va bien.
8h45 départ du marathon, 9h départ du 10km, c'est bientôt à nous... Et là il s'arrête de pleuvoir
Je vais me positionner sur la ligne de départ dans la première moitié du peloton, on est environ 1150 dont Laurent Jalabert qui est parrain de l'édition, je préfère me faire doubler plutôt que d'être coincée.
Top départ, j'ai prévu de ne surtout me laisser emporter par le peloton et garder mon rythme en restant à 80% de FCM sur les 5 1er kilos, pour ne pas griller mes cartouches.
Naturellement je me fais dépasser par de nombreux coureurs sur environ 2 ou 3 km. Je suis désespérée de voir ma vitesse que je suis obligée de tenir pour rester à 80% : je suis à moins de 10km/h
1er km : 6'15...pas terrible, mais bon je me sens bien, je garde le rythme.
Il y a du monde sur les bords des routes pour nous encourager, l’ambiance est terrible !
Au 5ième km, je regarde le chrono : 31’03…Aie j’espérais finir en moins de 2h, c’est mal parti.
J’accélère pour monter à 85% de FCM, toujours dans un souci d’économie. Le parcours est plutôt plat mais il y a un faux plat à mi-parcours qui est, parait-il, casse pattes…
1er ravito annoncé j’avale mon gel avant de prendre non pas le verre de cognac que me tend un bénévole, mais juste un verre d’eau.
J’enlève mon coupe-vent en espérant que mon frère ait pu venir à mi-parcours, comme il l’avait prévu, pour lui jeter en passant.
Et il était bien là, au beau milieu du fameux faux plat peu avant le 11ième km. Il me voit au dernier moment, sort l’appareil photo en panique pour prendre la photo que j’ai mis dans mon profil.
Je lui donne mon coupe-vent, j’en profite pour boire un coup (il avait prévu), et il me dit que j’arrive au bout du faux plat et que j’ai l’air en forme…Et c’est le cas !
Tout va bien, sauf que j’ai passé le 10ième km à plus d’1h, je vois mon ambition de moins de 2h s’éloigner…
2ième ravito, 2ième gel, l’avantage c’est qu’il y a de l’animation sur chaque ravitos avec de la musique, on les entend de loin, c’est sympa… ce 2ième est un ravito gastronomique mais je ne vais pas en profiter, je suis là pour courir pas pour m’empiffrer…
J’essaye de tenir un bon rythme, maintenant c’est moi qui double les autres
Au 15ième km je jette un coup d’œil au chrono : 1h28’, c’est mieux mais je continue à penser que ça va être dur…
Dernier ravito en passant dans un chai de cognac, qu’est-ce que ça sent bon…
Je prends mon dernier gel, et repart en essayant d’accélérer ce qui n’est pas simple car maintenant on a le vent de face.
Mais je tiens bon, le cœur va bien, trop bien peut-être, j’ai l’impression de ne pas arriver à monter au-delà de 90%… c’est bizarre, on dirait que mes jambes ne suivent pas.
Arrivée au 20ième km, je concentre le reste de mon énergie et toute ma motivation dans mes jambes, je sais que l’arrivée est proche. J’accélère autant que je peux en voyant la dernière ligne droite, elle finit par un faux plat, que c’est dur !!!
Je passe finalement la ligne d’arrivée en 2h02’52 (temps officiel), soit 10.3 km/h de moyenne.
J’ai pas réussi…sur le coup je suis déçue, je me sens nulle, j’avais fait un 15km au mois d’août à 10.7 km/h de moyenne. Je m’étais bêtement dit qu’en suivant un bon plan je pourrais sans doute tenir au moins la même moyenne mais ça ne l’a pas fait.
Et puis j’ai relativisé, c’était mon 1er, j’ai tout de même réussi à tenir plus de 10 km/h de moyenne, sans compter qu’une fois les effets du sprint final passés (soit moins de 10 minutes), je ne suis pas sur les rotules… c’est tout juste si j’ai réussi à faire une sieste l’après-midi.
Au final, je me demande si je ne me suis pas trop économisée au début. J’ai une FCmoyenne de 85% sur la course, c’est pas trop peu pour un semi ?
Maintenant je me repose un peu, je vais attaquer sérieusement ma saison de boxe, mais je vais quand même continuer en parallèle avec un programme pour développer la VMA (suis devenue accro, je cherche un 10km pour décembre).
J’aimerais pouvoir faire un autre semi au printemps, avec pour objectif le finir en moins de 2h !
Et puis je referai ce semi-marathon du cognac l’année prochaine, qui, soit-dit en passant, est une machine bien rodée…une ambiance de dingue, des centaines de bénévoles aux petits soins, et un parcours très sympa. Je recommande ! Et si tout se passe bien d’ici là j’espère pouvoir le finir en moins d’1h50 !!!

Bravo pour ton 1er semi, et puis 2 min à gagner ça va le faire l' année prochaine!!!

Bravo pour ton 1er semi
Et ne t'inquiète pas pour la différence entre le 15 km et le 20, c'est normal que l'allure diminue. En bossant bien cet hiver tu arriveras sans problème à passer sous les deux heures.
Bonne suite

Un grand bravo pour ton premier semi

2 commentaires : oui ta gestion de course a été prudente et 85% c'est un peu bas (on peut monter jusqu'à 90% sur semi) mais pour un premier c'est ce qu'il faut faire !
et s'il te plait, si tu cours à 10km/h ne te mets pas dans la 1ere partie du paquet au départ parce que tu vas gêner pas mal de monde et que tu risques même de prendre des coups de coureurs indélicats, dans le 3eme quart me semble plus raisonnable et tu ne devrais pas être trop gênée non plus

bravo pour ce 1er semi > pleine de lucidité pendant ta course et une marge de progression importante
vivement le prochain

félicitation a toi
pour ce beau recit de course,

belle performance quand même pour ton premier semi,
la barre des 2 h sera pour le prochain avec un peut plus dexpérience
sa le fera
bonne récupe maintenant et bonne fin de saison a toi