Semi Marathon de vincennes : Mon premier

3 mois de préparation à 2 séances par semaines et une petite année d'entrainement à la CaP précède cette belle journée du 28 Octobre 2012.
Les températures laissaient un peu à désirer :

• 4° à 9h
• a peine 9 à 12h

Mais finalement on s'est tenu chaud dans les sas et l'absence de vent et le grand ciel bleu ont rendus les températures plutôt agréables

Tout cela à commencer par une nuit horrible, couché trop tard par manque de préparation du sac pour le lendemain et levé 3 fois dans la nuit avec un mal de bide phénoménale (je vous passe les détails).
Réveil à 6h34 de la nouvelle heure (7h34 avant changement d'horaire. Oui si vous avez pas remis vos montre à l'heure c'est le moment). Un petit déj rapide : café, brioche et confiture et en route pour le RER.
1h15 de RER plus tard j'arrive au château de vincennes, et l'échauffement à déjà commencé. Je commence à me presser, surtout que j'ai la courante (normal pour une course) et que y a déjà 40 personnes qui font la queue à 8 WC (sans PQ, heureusement j'avais des mouchoirs).
Je trottine jusqu'à la consigne enlève mes 4 couches et retourne au départ pour rentrer dans mon SAS bleu.
Mon objectif, finir ce premier semi et si possible en moins de [strike]1h50[/strike] 1h55.

Attente d'un petit quart d'heure au chaud entre 4000 coureurs et c'est le coup de pistolet .... enfin pour ceux qui sont 200mètres devant.
Je passe la ligne de départ au bout de 2 minutes. Je déclenche mon chrono et c'est parti.

La mise en route est tranquille, il fait bon, le ciel est bleu et ça culotte pas trop. J'évite de m'exciter et court tranquillement au rythme de la foule. La FC est en dessous de 85% sur les 2 premiers kilo, mais ça va pas durer.
Au 2ème kilo, je suis en avance de 27". Je lève tout doucement le pied et profite de ces belles allées et des belles maisons qui bordent le chemin.
Une petite boucle de 4km environ et nous revoilà sur la ligne de départ mais en sens contraire.
Le cardio commence déjà grimper, mais les jambes sont plutôt bonnes.

Arrive le km 5, et le premier ravito. J'ai juste prévu de prendre de l'eau et de sortir mon sucre de ma poche .... mais juste l'eau c'est déjà beaucoup pour l'organisation. Nous voilà tout bonnement arrêter au 4 pauvres tables qui servent de ravito et ou il n'y a déjà plus d'eau et plus de verre. On se croirait à la garderie pour enfant à l'heure du gouter. On fait la queue pour obtenir un verre puis se faire servir. ça râle dans le peloton ...
Je prends mon verre mon eau et mon sucre et je repars en tentant de rattraper le temps perdu.
Les autres ravito se passeront un peu mieux, enfin faut toujours attendre pour se faire servir mais ça reste très raisonnable.

LA course se passe bien malgré le cardio qui monte à 95%
Mais bon je me sens bien, donc je continue.
Je passe le 10ème kilomètre avec 2 minutes d'avance (c'est toujours mieux qu'avec 2 minutes de retards).
Je commence à avoir un échauffement à la balle du pied droit, sinon tout va bien.
Je gère mon avance en tenant compte des ravitos qui m'en font perdre.

Les choses se corsent vers le 16ème ou 17ème. Mon échauffement est bien échauffé, mais je commence surtout à avoir du mal à relancer et j'ai l'impression de me traîner. D'ailleurs c'est pas qu'une impression, mon avance commence à diminuer.

Jusqu'alors je n'avais trouvé personne qui courrait à la même allure que moi, mais là je tombe sur une femme avec un camelback et qui colle parfaitement à mon allure. Du coup je me mets dans sa roue puis à côté. On ne s'est pas regardé ni parlé, mais perso ça m'a fait du bien d'avoir quelqu'un à côté de moi pour ces derniers kilomètres. ça ma permis de m'accrocher.

Au dernier kilo, elle me lachera. Je suis à bout et je me force pour ne pas me mettre marcher, je mets toute mes forces et toute ma volonté dans ces derniers hectomètres. Le public aidant, je retrouve quelques forces sur les derniers 200 mêtres double 2 ou 3 concurrents au "sprint" et passe la ligne d'arrivée.

Je suis MORT, mais heureux d'en avoir fini avec à ma montre la satisfaction d'avoir fait mieux que mon objectif : 1h53 "50 (temps officiel 1h55 20").
Je pense que j'ai perdu pas mal de temps dans les 4 derniers kilomètres, mais j'en pouvais plus.
Après l'arrivée et avoir couru 21km chaque pas est devenu une mission. Mon échauffement, en fait une ampoule éclatée, me fais bien mal. J'ai la hanche gauche douloureuse, les mollets et les cuisses tétanisées.
Je verse quelques larmes, j'suis au bout du rouleau.

Ce soir, à part l'ampoule, tout va mieux. Mais bon ce soir pas de télé. C'est Dodo direct.

Je tiens a remercier une fois de plus le site www.conseils-courseapied.com , car sinon je n'aurai certainement jamais pu faire cette course. Je remercie les membres pour les conseils que j'ai pu lire, ainsi que pour les réponses fournies à mes quelques interrogations.

Aujourd'hui je sais que le marathon c'est pas encore pour tout de suite, mais je vais me préparer encore quelques mois pour cela. MdP 2014 ?

Bravo pour ce premier semi, belle performance après cette nuit "difficile"

Bonsoir et merci pour ton récit de course

Je pense que tu as trop forcé en début de course suite a ton énervement au premier ravitaillo.

95% sur un Semi

Bon rétablissement et bon repos

pseudoblogeus écrit:

Mon objectif, finir ce premier semi et si possible en moins de 1h50.
...
Je suis MORT, mais heureux d'en avoir fini avec à ma montre la satisfaction d'avoir fait mieux que mon objectif : 1h53 "50 (temps officiel 1h55 20").

Pas bien compris là, mais bravo pour ta course malgré un estomac sens dessus-dessous...

Superbe et beu chrono!!!
bonne récup!!

deru84 écrit:

pseudoblogeus écrit:

Mon objectif, finir ce premier semi et si possible en moins de 1h50.
...
Je suis MORT, mais heureux d'en avoir fini avec à ma montre la satisfaction d'avoir fait mieux que mon objectif : 1h53 "50 (temps officiel 1h55 20").

Pas bien compris là, mais bravo pour ta course malgré un estomac sens dessus-dessous...

Oui, y a une erreur au début de mon post. C'est bien 1h55 que je visais.