10 km de Puyricard 2012 par dep1703

Voilà, c'est fait, j'ai fait ce 10 km.

Si l'envie n'y était plus il y a quelques semaines, ça allait mieux depuis quelques séances, et j'ai finalement opté pour faire cette course, sans trop me prendre la tête et surtout pour prendre du plaisir.

La journée a été très chaude (36° en milieu d'après midi) et il fait encore 32° quand j'arrive sur place vers 18h45.
Je retrouve quelques potes et mon chef... Après avoir récupéré mon dossard, m'être changé, je vais m'échauffer un peu avec un pote. On fera 15' à p'tite foulée et le cardio est déjà haut : 130 bpm à 6'/km.

Vers 19h45 on va se placer sur la ligne ; il fait un bon 30° et un bon p'tit vent (45-50 km/h) s'est invité...

Le départ est donné à 20h.
Je suis bien placé sur la ligne et ça part vite, trop vite... je suis donc très vite à 163-164, la limite à ne pas dépasser avant le 4ème...
J'essaie donc de temporiser un peu et ça double... pas grave... Je boucle alors le 1er km en 3'38...
C'est alors que mon chef me rejoint et me double... il me dit juste, on est pas parti vite là ? je lui dis que oui... et ne voulant pas trop le voir s'éloigner et surtout me sentant plutôt bien, j'accélère tout doucettement... je me retrouve très vite à 167-168... mais ça va...

On fait l'accordéon avec mon chef.
Il me double quand ça monte et je le reprends quand ça descend...
Ainsi, on arrive vite au 5ème : on passe en 19'40.
Je suis plutôt bien malgré la chaleur et le cardio est plutôt stable autour de 168.

A l'approche du 6ème et à la faveur d'un faux plat montant, je lâche mon chef et viens me caler derrière un grand gaillard... je ne reverrais plus mon chef et surtout avec le vent de face qu'on va avoir jusqu'à l'arrivée, je serai un peu protégé.
Mon camarade flanchera vers le 8ème et moi je gère avec une certaine facilité ; je reste vers 169-170 depuis le 6ème. Certes, je ne peux gagner du temps et accélérer franchement, mais je n'en perds pars et j'arrive à doubler.

Arrivé au 9ème, je lâche un peu le cardio et je commence à marquer le pas... je m'accroche, souffre, mais vit sereinement ma course.

On arrive alors sur le dernier km et je lâche tout ce qui me reste. C'est vraiment dur, mais c'est pareil pour les autres.

La ligne approchant, je vois le chrono... 39'25... je finis fort, satisfait de ma course, même si le chrono n'est pas au rendez-vous.
Je franchis la ligne en 39'32 et m'allonge au sol cette dernière franchie. je suis allé au bout de moi même et j'ai pris un certain plaisir sur cette distance que je n'apprécie pas plus que ça.


Pour l'anecdote, mon chef terminera en 40'36 ; il a craqué sur la fin.


Voilà donc un 10 bornes bouclé en 39'32, soit 80,57% VMA pour une FC = 168 et un max = 178


Je suis pleinement satisfait de cette course sur laquelle j'ai pris du plaisir et ça c'est super positif.
En plus j'ai battu mon temps de l(an dernier de 1'45


Maintenant, on va se préparer tout doucement pour ma prochaine échéance : le marathon le 07 octobre prochain à Lyon.

Courir sous 30°C, c'est trop !!! Bravo en tout cas pour ce bon chrono !
Heureusement que tu as ciré ton chef ,

sous 30° et c'est pas vraiment plat cette course

bravo

Bien joué !
Il faudra retenter avec 10 ou 15 degrés de moins, le chrono devrait exploser.

Sur les marchés financiers on appellerait cela une phase de consolidation = un petit pull back pour mieux repartir et reprendre la direction insufflée depuis quelques mois à savoir le Nord...
C'est certain que 30°C quand on n'est pas Kényan cela fait chaud et l'air peut-être compliqué à transformer... car de quoi avons-nous besoin? D'oxygène, non? Et ben quoiqu'on dise et quoiqu'on fasse on en absorbe à chaque fois que l'on respire!!!!
D'ailleurs sait-on calculer la FC induite par tant °C de température en plus d'une moyenne idéale?

Enfin et d'après ce que je comprends par ailleurs tu ne comptes pas faire de coupure annuelle tout au moins pas cet été, non? Si tel est le cas et ben bonne été sur le bitume !!!!! et vivement ta prochaine prépa sur marathon car tout comme j'ai suivi toutes (ou quasi toutes) les prépas marathon, des forumeurs les plus présents sur ce site, je suivrai la tienne....

@+

Bravo Dep pour cette nouvelle course réalisée tout en maîtrise
La t° aura été l'ennemi n°1 et tu t'en ai bien sorti.

N'as-tu pas envie de couper une petite semaine, histoire que le corps recupère et que la tête s'oxygène un peu. Une prépa Marathon s'est long cela éviterai peut-être un coup de moins bien durant celle-ci.

Bonne suite à toi