10 Km à pieds, ça use les souliers

Alors voilà, cela se passa ainsi. Au matin du 10 Juin 2012, un cadran réglé beaucoup trop tôt s'acharna à m'indiquer qu'il était temps pour moi d'angoisser un peu, vu que je n'ai pas eu le temps de le faire dans les jours qui précédait. La vieille était fête, les 69 ans de ma chère mère, et je recevais chez moi un groupe de convive affamé et assoiffé. Je tenta de résister à la tentation, mais quelques bières ont finalement réussis à se frayer un chemin vers mon foie. Bon, je tenta de bien me garder hydrater malgré tout, afin d’atténuer les effets de mon manque de volonté.

Ainsi donc, ce cadran finit par être victorieux et je me leva ainsi afin de manger un bon déjeuner. Je me sens bien malgré tout et pas déshydrater. Au menu , gruau de flocon entier et 3 tranches de pain rôties avec du beurre d'arachide , sans oublier un petit café, j'ai quand même 3 heures avant le départ. Je prends le temps de lire le journal et de m'amuser avec mes filles. Tout à coup, le temps me rattrape, aller il faut s'habiller et mettre les différents outils dans mon sac. Alors, Ipod , montre FC, ceinture cardio....faut pas oublier les souliers!!Les enfants, il faut habiller les enfants. Évidemment, ma plus vieille m'encourage "Aller Papa, tu vas gagner la course" , bon ma chérie, je vais devoir t'expliquer quelques choses, Papa ne coure pas depuis longtemps et il n'avait pas un super cardio , alors il est seulement en mode participation , pour le plaisir et pas en compétition avec les autres. Sachant très bien que si je pouvais rivaliser avec les meilleurs, je le ferai.

Arrivée sur les plaines d’Abraham , je me rends compte qu'il y a beaucoup de monde et que j'aurais du arriver plus tôt! Je vais être en retard, je dois prendre une photo de groupe avec mes coéquipier. Finalement, la course est un succès, l'an passé,la première édition , il y avait 400 personnes. Cette année c'est 2000. Pas mal! Donc , finalement je me trouve un stationnement. Je finis par retrouver les autres au travers de la foule et j'arrive juste à temps pour la photo.

Je récupère mon numéro et le bidule à coller sur la puce, j'enfile ma ceinture et ma montre. Oh là là, je suis à 50% et j'ai rien fait encore. Pendant 30 minutes, on discute et blague en attendant le départ. Je n'ose pas m'échauffer de peur de me fatiguer. Je fais quelques mouvement bien anodin , mais rien d'efficace. Je me torture, je suis sur que je devrais faire de la EF 10 minutes,mais en même temps j'ose pas, ma FC est déjà à 50-55%

9h55 - Bon c'est le moment de rejoindre la piste. Il y a 5 zones de départ. 4' /Km et - 5'/km et - 6'/km et moins - 7'/Km et les marcheurs. Je veux faire le 10 Km en moins de 6'/Km , en entrainement j'ai vu que je pouvais croire faire mieux qu'une heure,mais je ne sais pas si je peux tenir ce rythme pendant plus de 55 minutes, surtout que le parcours à de grosses côte.Bon , alors je vais dans le 6 '/km . Ensuite, nous attendons pour le départ, en continuant nos discussions et blagues(On est nerveux, nous sommes 3 débutants en càp)

10h...Heu et non, toujours pas partit, il y a du retard....10H04, toujours pas de départ...bon ok...ma FC approche 60%......10h07 ça y est ça commence. De l'endroit ou on est, on doit faire 50-100 mètre avant de franchir la ligne de départ ou les puces sont enregistrés. On part, 5 mètre et tout le monde freine brusquement, oups, que se passe t-il...et hop ça repart... Finalement je franchis la ligne en marchant , ma FC est à 70% et je ne suis même pas partis.


KM 1 - Un de mes coéquipier part en flèche, il doit frôler les 4'40-4'50 , je le laisse partir et pendant quelques minutes,je reste à côté de l'autre. IL fait juste un 5 Km, et il finit par accélérer. Je le laisse faire, je suis déjà à 11.5 Km/h , ce qui est rapide pour moi. Le premier Km à une pente douce en descente et tout va bien pour le moment, ma FC est autour de 80% et augmente tranquillement.

Km - 2 Je connais le parcours, ici on retrouve la première côte à monter....Je ralenti un peu, ma FC s'approche de 88% et je vois la montagne arrivé. Aller on y va...on monte sans ralentir mais on rapetisse la foulée et on monte, je perds de la vitesse et je me fais doublé . Rendu en haut , ma FC est 92% et je suis essoufflé, je dois ralentir. Il y a un plat de quelques centaines de mètre avant de tomber sur une autre côte à monter ,mais un peu plus douce. Bon , ça y est ma FC est collé dans les 90-91%, et je souffle beaucoup.

KM 3 , enfin en haut , c'est plus plat, mais je dois ralentir pour faire tomber ma fc en bas de 90%. Je dois aussi faire attention , beaucoup ne font que 5 KM et je ne dois pas me faire influencer. Je trouve difficile la FC à 90%, juste de baisser de 1% aide beaucoup, mais je remonte rapidement. Finalement une longue descente qui nous ramène au niveau initiale. Je me penche en avant et laisse travailler la gravité. Ça repose les muscles,mais la FC augmente encore. Arrivé en bas, on commence à croiser les plus rapides qui sont sur leur deuxième tour(Incroyable!).

Km 4-5 Ooohh là là, plein de monde sont en mode sprint, mais je suis déjà épuiser et je me dis que j'aurais dû prendre le 5 km, mon calvaire serait terminer... Mon moral est plutôt à cette étape-ci , de savoir qu'il me reste un autre tour et de devoir affronter les montés de nouveau ont un effet dévastateur. Je ne comprends plus rien, j'étais sur d'être préparé, je peux pas croire qu'après tout ces séances d'entrainement je ne suis pas capable de faire mieux que ça. Vraiment , j'ai jamais été dans un tel esprit. Je me fais dépassé par à peu près tout le monde, je dois courir environ à 9.7 Km/h et j'ai l'impression d'être une vrai tortue.Oh là là , je dois me ressaisir , j'ai beau philosopher sur mes résultats potentiel, si je m'écrase et que je fais un temps décevant, je vais pas être heureux....Aller je suis capable.


Km 6 enfin j'ai la moitié de fait, 31'25 au 5 Km. Ok, alors je suis en bas de mon objectif.Je prends un verre de jus, mais j'ai du mal à le boire et m'étouffe en tentant de le boire, super tout va pour le mieux, décidément! Mais je repars, mon état d'esprit est un peu mieux que le KM précédant. Le parcours est un pente douce et me permet un repos , mais je ne veux plus accélérer car je sais ce qu'il y a au bout.

Km 7, bon ça se corse, je prends la côte tranquillement, mais c'est vraiment dur. Une femme est ses enfants sur le côté m'encourage et je trouve ça sympathique de leur part. Mais au 3/4 de la côte je me met à marcher, mes jambes en ont plein les bras(Façon de parler ) . Un coureur me croise en me disant "Elle sont pas évidente ces côtes" Moi je laisse sortir une sorte de bruit qui se voulait approbateur ,mais qui devait sembler plus primal qu'autre chose. Par contre, rendu en haut, je dois me forcer pour recommencer à courir car mes jambes refusaient la commande, mais une fois partit j'ai quand même pu récupérer un peu. Dans l'autre cote après, il y a de l'eau, que je prends, mais je me remet à marcher pour me permettre de boire. Je marche rapidement et je bois une bonne gorgée et je repars.

Km 8 Enfin, un peu de plat, je passe sur le côté de la piste et je peux voir le bas de la falaise les gens qui sont sur le point de monter la fameuse côte...Wow , on est vraiment haut ici! Ce Km va plutôt bien.

Km 9 Enfin, la fameuse côte, je vais reposer mes pauvres jambes!Une fois en bas , nous devons remonter la pente douce du début. Elle est pas très prononcer, mais mes cuisses sont en feux!

Km 10 Enfin, le dernier KM, pas côte, juste une piste plein de monde.Avec 700 mètre à faire, je mets toute la gomme! Je monte vers les 14 Km/H et j'arrive à bien tenir le coup. Ma FC monte dans les 97% et j'ai très hâte de franchir la ligne...plus que 200 mètre, je commence à avoir de drôle de sensation dans le thorax, alors je ralentis un peu. Finalement je franchis la ligne....1:00:43! Super! Enfin! Ma conjointe et mes enfants sont tous heureux de me voir! Papa , as-tu gagné....heu non ma chouette , peut-être la prochaine fois.

Après 10 minutes, je suis calmé et mon corps est relax, j'ai l'impression que j'aurais pu en donner plus , mais au moins je peux dire que je sais ce que c'est de faire un 10 km.

Mon coéquipier qui était partit comme une flèche a fait 54 minutes,mais il a finit rouge comme un tomate et à vomit tout suite à la ligne d'arrivée. Hier il était encore souffrant. Il m'a dit que mon programme d'entrainement devait être meilleur. Mais , je crois surtout que je me suis ménagé et lui à tout donné, littéralement! J'ai beau avoir souffert, je crois que malgré tout j'ai pas donné tout ce que j'avais, par crainte de ne pas terminer.

Par contre, je suis content du résultat final! 1:00:43, ça fait presque 6'/km . Si le parcours avait été plat, j'aurais surement fait mieux que 6'/km. Aussi , j'ai la piqure , je veux en faire d'autre!J'ai hâte de recommencer !

Ensuite, nous sommes revenu à la maison, les enfants on fait la sieste et moi aussi! Humm quelle bonne sieste.


Maintenant, ce que je sais, je dois travailler les côtes, améliorer mon endurance en haute FC et que j'ai tout fait un 10KM sans avoir les muscles en compotes les jours qui suivent. Ça , je suis très content. J'ai finit 330 sur 435 en bout de ligne, mais dernier dans mon groupe , malgré que je sois celui qui s'entraine depuis plus longtemps, alors je n'ose même pas imaginer si je n'avais pas eu tout ce temps de préparation avant....

Bon entrainement!

Bravo pour ta course ! Le parcours n'avait pas l'air évident
Sur du plus roulant tu passais sous l'heure

Bravo pour ta première course

J'ai jeté un oeil sur ton plan, c'est clair que tu n'étais pas préparé pour affronter un tel parcours
Du coup je trouve que tu t'en es super bien tiré en maitrisant ta FC et en ne lachant pas dans la tête au moment difficile !
Tes sensations de fin de course et du lendemain confirme bien que ta prépa était bonne

Pour les cotes il y a 2 choses à faire:
1. de la VMA : ça permet de mieux gérer les pics d'effort, d'apprendre à ton corps à redescendre très vite de 92% de ta FC dès que la cote est passée.
2. du travail en cote, qui a le même effet + renforcement musculaire.

Les 2 sont d'ailleurs bien utile aussi pour améliorer ses perfs sur du plat. En commençant par la VMA

Paspanique écrit:

Un coureur me croise en me disant "Elle sont pas évidente ces côtes" Moi je laisse sortir une sorte de bruit qui se voulait approbateur ,mais qui devait sembler plus primal qu'autre chose.

Qu'est-ce que ça m'a fait rire...

Merci pour ce CR! Et pour une première, c'est plus que convenable, ta gestion de course semble bien. D'autres (dont sûrement moi) se seraient entêtés à maintenir l'allure en côte pour craquer juste après...
Le mental semble bien aussi ; tu aurais pu sprinter pour finir les 5km et gueuler sur l'organisation pour t'avoir inscrit sur 10km.

Merci pour ce bon moment et je suis ravi que tu aies envie d'y retourner!

Et bienvenue dans le monde merveilleux de la VMA!
(au moins tu sais pourquoi tu vas en faire)

J'ai hâte d'être à l'année prochaine pour voir tes progrès sur la même course! Tu vas exploser le chrono!
Allez! Bonne récup!

Bravo pour ton chrono! Sur du plat, tu descendras sous l'heure. Et tu as bien gazé sur les 2nds 5 km si tu es passé en 31'25 aux 1ers: négativ split!!!!

Beau CR, je ne sais pas encore ce qu'est une course ou un 10km, mais je trouve aussi que tu as bien géré le mental et surtout tu as fini.
Félicitations.