mon premier semi: cancale -saint malo

après avoir commencé a courir l'été dernier et fait deux 10 km(meilleur temps 46.30)
je m'était fixé de courir mon premier semi cette année
après 8 semaines de prépa de 4 sortie par semaines,dimanche sonnait comme le verdict finalisant l'entrainement
me fixant un temps final entre 1h45 et 1h50

enfin le jour j,
température impéccable,ciel couvert mais pas de pluie ,vent modéré,tout était réunie pr une belle course,
départ lancé pr les premier,pour ma par je passe la ligne de départ 1 min après

départ tranquille,avec bonne sensation
1er en 5.04
2eme en 4.44
3eme en 4.42
4 eme en 4.45
5 eme en 4.47
les 5 premier km couru dans un bon rythme soutenue,un peu plus rapide que prévu;
avait tablé aux alentour de 5min donc un peu plus rapide mais ma fc etait bonne 80 %fcm
donc je pouvait continué sur ce rythme voir un peu plus vite

6 eme en 4.34
7eme en 4.38
8eme en 4.34
9eme début des difficultés avec la première bosse,je diminue l'allure 4.53
10eme 5.04
bosse passé sans encombre avec un coeur à 178 en haut mais rien d'alarmant
descente ensuite donc je vais pouvoir récupérer

11eme en 4.35
12eme en 4.41
13eme en 4.35
14eme nouvelle bosse que je monte d'un train soutenue,booster par les dépassement (4.49)
15eme en 4.35
16eme en 4.35

tout va tjr bien
la je me dit qu'il y a moyen de faire un truc aujourd'hui,
je suis en avance sur mon temps prévu ,mes jambes vont bien ,mon coeur aussi ,et je me dit que je peu m'approché des 1h40
donc je relance

17eme en 4.42
18eme en 4.35
19eme en 4.27
ces bon j'arrive sur la digue ,je vais le finir se premier semi;en plus avec un super temps
je peu encore faire sous les 1h40 si je maccroche

20eme en 4.34 on m'avait dit que les trois dernier km était dur
ces le cas vent de face,et dans le font les remparts qu'on voit ,si près et si loin a la fois
passe devant ma femme et mes enfants ,je doit pas lâcher,les 1h40 son a ma porté même avec se satané vent

21eme en4.26

dernier sprint final,et le verdict est de 1h39 et 22 sec
super heureux ;plus de 5 min de mieux par rapport au chronos prévu
je suis arrivé moins fatigué moins fatigué que mes 10 km

merci au plan d'entrainement du site qui ma permis de faire un super temps pr mon premier

prochain semi est tout rennes court en octobre , et l'objectif est de passer sous les 1h39

félicitations à toi pour cette très belle performance !!!!
et en plus à te lire on pourrait presque crois que c'est facile.....

Bravo, très belle performance !
On sent bien à te lire que tu as moyen d'aller plus vite à Tout Rennes Court..

Joli chrono, Damien !

A l'évidence, tu as la capacité de gagner plusieurs minutes dès ton prochain semi.

finalement se tracé ma plutôt convenue car j'ai monté les boss a un rythme un peu moins vite mais soutenue et les descente mon permis
de bien récupérer
gagné quelque minutes a tout rennes court je sais pas ,
mais courir en 1h38 voir 1h37 sont envisageable,mais faut pas trop s'enflammer je pense

Félicitations pour ce 1er semi rondement mené et, en plus, bien géré!