Yes I did it !! Semi Cancale - St Malo

Au commencement était moi : Stéphanie, qu'une super amie (peut-être pas tant que ça ) a voulu embarquer dans une épreuve de semi-marathon. "Ah non, pas de 10km, c'est réservé pour les jeunes parce qu'ils courent vite !! " me dit-elle. Bon prends ça dans la face la vieille "Allez ok", dis-je. Mais il va falloir trouver un plan plus structuré que mes petites sorties footing sans progression marquée. Direction Google: " conseils semi marathon" . Diantre, me voilà sur ce site "bel esthétique, sobre, accessible à mes neurones de femelle. Et me voilà partie sur routes et chemins, l'oeil rivé sur le CFM : 75% maxi ! Les séances s'enchaînent les unes après les autres, malgré les conseils glanés par-ci, par-là, Stéf n'en fait qu'à sa tête et se fatigue inutilement. Un peu d'humilité, retour dans les rangs! Les dernières semaines du plan sont longues, la douleur à la hanche se réveille. Vivement le D-day !

03/06 : la Normande débarque à St Malo, au petit matin bien frais. Longue attente avant le départ, double longue attente devant les WC, je réduis l'hydratation !! 10' d'échauffement sur le stade, de bonne augure puisque je me fais déjà doubler par tous les coureurs !!

8h25 : il est temps de rejoindre la foule qui s'est amassée dernière la ligne du départ. Je déclenche le cardio, objectif : rester sous les 85% jusqu'au 5è kilo, même si je me fais doubler par tout le monde, je ne me laisse pas entraîner par la vague et je veille à respecter mon rythme, ce serait dommage de déclarer forfait avant la fin! Tant et si bien que je me retrouve ... dernière coincée entre 2 jeunes qui soufflent déjà fort pour seulement 1 kilo de parcouru! je leur souhaite d'avoir été jusqu'au bout. Plus loin, c'est une femme d'âge mûr qui peste "on m'avait dit qu'il n'y avait que des descentes!! " ... euh ... oui ... après les côtes
En tout cas, être à la fin permet d'admirer la vague multicolore des participants encore agglutinés sur les 1ers kilos .... moins d'enthousiasme quand le quad sécurité se met quelques mètres devant moi pour papoter avec une coureuse (bien mignonne, j'en conviens ) mais ça pue et ça fait un sacré boucan !

Les kilos défilent, les encouragements fusent (merci ), les ravitos sont pillés (c'est ça de faire la voiture balais ), bon courage aux bénévoles pour le nettoyage. Je poursuis mon bonhomme de chemin, doublant de temps à autre un concurrent et en pensant à cette fameuse côte Duguesclin que je n'aurais pas le courage de monter entièrement en courant Il me manque un peu de mental à ce moment là, car en fin de compte elle n'est pas plus terrible que les quelques côtes sur lesquelles je me suis entraînée pendant mon plan (mais peut-être un peu tardivement ) ; je n'avais pas non plus autant de kilomètres dans les pattes (mais non je ne me cherche pas des excuses ).
10è kilo , 1h10, FC moyenne : 85%, tout bon.
14è kilo, ça se gâte. je maintiens l'allure mais le palpitant augmente légèrement, les jambes se font sentir et je ne suis pas la seule dans ce cas là. C'est le moment des échanges entre coureurs, des encouragements en " interne ", ça distrait un peu. Merci au vétéran et à notre petit jeu : je le perds dans la montée, il me dépasse dans la descente, côte à côte sur le plat .On partage les 4 derniers p... de kilomètres, arrivée sur la digue qui s'étire, s'étire et le vent de face "Faut aller jusqu'au bout" , "ne surtout pas regarder la ligne d'arrivée", me dit-il. Sans lui, je pense que j'aurais craqué si près du but. Mais une fois la ligne d'arrivée passée, comme un accouchement, toute souffrance s'envole et au final pas si fatiguée que ça, la fille.

Je termine en 2h30'15", mon objectif de départ (moins les 15" dixit ma fille ) . Je ramasse mon sac et file rejoindre ma nénette car mon second cadeau c'est elle qui doit me l'offrir , fête des mères oblige
Côté course il ne me reste plus qu'à progresser tranquillou et vous souhaite d'avoir autant de plaisir que moi à terminer une course !

Bravo Stéphanie !
Belle course et joli CR détaillé.
Te voilà parée pour progresser.

Garder sa FC à 85% jusqu'au 10eme km, ça c'est de l'humilité !

Ça doit être l'absence de testostérone qui vous rend (les femmes) si consciencieuse !

Félicitation

un beau bravo pour ce chrono, qui te servira de abse pour le dépasser!!!
bonne récupération.

Prochain objectif : 2h30'

Bravo pour ta course et merci pour ton CR!
Quelle est la suite?
Un 10km? Terminer un semi t'a filé un coup de jeune, non?

J'ai lu quelque part que tu "révais" secrètement de devenir marathonienne... le TIC TAC pourrait bien reprendre... et le rêve se rapprocher, non?
Félicitation pour ta course et bonne fête (même si j'ai passé l'heure!)