Mon semi-marathon à Aytré (Bruno17)

Contexte : après 3 compétitions - le semi de La Rochelle (1h34’58’’) et deux 10km (40’22’‘ et 42’20’’), je m’attaque à un second semi-marathon (peu bitumé), celui organisé par l’entreprise Alstom basée à Aytré ! J’avais déjà effectué cette course en 2011 (1h37’54’’) et j’étais donc curieux d’en faire le comparatif, un après.

Préparation : 4 séances hebdomadaires, 5 semaines au décours des deux 10km «préparatoires». Plan agrémenté de D+ au possible - je pense réellement progresser en y incluant, même en EF, le plus de dénivelé malgré le terrain plat de la Charente-Maritime...

Objectif: 1h32’ - 4’21/km

Course :
Courses Atlantiques d’Alstom (Aytré>La Rochelle>Anguilles) ici
semi-marathon – 248 participants / parcours type bitume & chemin en bord de mer, bien agréable, avec cette année, à marée basse, la plage !

Pré-course (Jour J) : temps nuageux après les orages de la nuit et le vent est malheureusement bien là ... Lever 06h30 pour le sacro-saint Gatosport chocolat (1/2 ) avec du café, du miel et du pain… Boisson d’attente Overstim’s tout en préparant tranquillement mes affaires. Vient le départ sur les lieux de course à 15’ en voiture, petit échauffement de 15’ en compagnie d’un ami coureur, Laurent - on échange sur nos objectifs respectifs, on se prépare tranquillement...

Course:

C’est parti, bouteille d’eau de 50cl à la main... La ligne de départ est franchie assez rapidement et je démarre le cardio. Je me cale sur 4’21/km qui seront globalement tenus les 5 premiers kilomètres : 4’22 (85%), 4’19 (90%), 4’29 (91%) - le vent de face limite un peu ma progression, 4’23 (92%) puis 4’22 (93%). La FC monte assez nettement ce qui me fait craindre une fin de course difficile... Les conditions de ces 5 premiers kilomètres sont satisfaisantes, il ne pleut pas mais les sentiers empruntés sont étroits et les dépassements toujours un peu hasardeux... Comme d’hab’, je dois laper manuellement les kilomètres - il existe un décalage avec les données de l’oscillomètre - je devrai définitivement désactiver cette fonction !

Les 5 kilomètres suivants se font en bord de mer... Le vent de face me fait dire, comme aux Sables d’Olonne, que le pari de l’objectif kilomètrique ne sera pas tenu ! Pour autant le moral est meilleur et un parcours sur la plage, à marée basse, est réellement agréable - c’est une première pour moi; c’est néanmoins difficile, les appuis sont moins francs et le parcours dans le sable meuble pour repartir sur le sentier me fait mal aux cuisses... Arrive le parcours vers la pointe du Chay, toujours vent de face - je me dis qu’au retour, de dos, les secondes perdues seront rapidement regagnées («fatale erreur»). Les temps affichés sont alors: 4’25 (93%), 4’24 (93%), 4’31 (92%), 4’39 (93%) et 4’30 (92%). Au 10e, 1 gel anti-oxydant «solide» qui passe tranquillement.

La pointe du Chay passée, c’est le retour vers Aytré et là je me rends compte que le vent est toujours de face ! Merde alors... C’est pas juste... Il aurait tourné le bougre ou alors c’est le fait de ne pas repasser véritablement sur le chemin de l’aller. Ca a le mérite de miner un peu mon moral... Et puis revient le passage sur le sable ou là, véritablement, le mental doit prendre le dessus sur le physique pour ne pas tenter de lever le pied... Et les allures s’en font ressentir: 4’30 (92%), 4’27 (93%), 4’18 (93%), 4’34 (92%), 4’41 (92%), 4’57 (91%)... Allez un 2e gel anti-oxydant, cette fois liquide, qui passe plutôt bien également... J’utilise l’eau de ma bouteille sans jamais m’arrêter aux points de ravitaillement, en pleine autonomie - peut-être une erreur compte tenu du faible nombre de participants ?

La fin de course approche. Je m’accroche réellement car je suis désormais seul sur les chemins et ce n’est vraiment pas simple... Je me dis de tenter de battre quoiqu’il en soit mon record de semi sur route pour me fixer un objectif. C’est néanmoins difficile, les derniers kilomètres sont laborieux faits de nombreux faux plats ascendants... Je m’accroche et accélère sur la fin: allures: 4’24 (91%), 9’00 - oubli de lap (93%), 4’33 (94%) et 3’56 (94%). J’oublie d’arrêter ma cardio.; ça devient une habitude... Temps approximatif cardio: 1h34xx.

Post-course: je suis satisfait malgré l’absence de résultat chronomètrique... les conditions climatiques et le parcours n’étaient pas propice à battre son record ce que me confirme Julien Cottin dont les records personnels m’impressionnent toujours autant (5 km en 14'39" en 2003 / 10 km en 30'38" en 2009 / semi marathon en 1h08'42" en 2010 / marathon en 2h27'23" en 2009)... Bref je me découvre à savoir apprécier les courses sans regarder toujours le chronomètre et cela me fait du bien quelque part... Je discute avec quelques coureurs et notamment la 2e féminine que je félicite (1h32’49’’, prof. d’EPS qui ne fait que du trail !). Beaucoup m’annonce avoir souffert autant que moi du vent; je vois arriver Laurent (1h44 malgré une prépa. compliquée; bravo !) puis Benoît (1h53). On se congratule. Je vais découvrir la monoplace Renault tout électrique tout en sirotant une RedBull «taurinée»...

1h34’17’’ cardio
1h34’19’’officiel docs.google.com/file/d/0B1Lw-bIMJqErUWFOUXRIY1FLLUE/edit?pli=1

34/231
15V1M/67

Merci à tous pour vos encouragements
Prochain objectif: marathon ?

Félicitations Bruno ! Malgré le vent, c'est un nouveau record !
Et donc, peut être un marathon de La Rochelle en vue ?

Félicitations pour ce temps sur ce parcours difficile.... Je connais bien l'endroit car j'y vais régulièrement pour mon taf!!!!
CR concis mais parlant et super intéressant!

Pourquoi le redbull après la course plutôt qu'avant? Car en ce qui me concerne ce sera ma seule boisson d'avant course ...Je ne prendrai rien pendant!!!!

Bonne récup.

AtomHeart écrit:

Félicitations Bruno ! Malgré le vent, c'est un nouveau record !
Et donc, peut être un marathon de La Rochelle en vue ?

Merci Boris.
Marathon envisagé mais peut-être pas sur La Rochelle...

jyc44 écrit:

Félicitations pour ce temps sur ce parcours difficile.... Je connais bien l'endroit car j'y vais régulièrement pour mon taf!!!!
CR concis mais parlant et super intéressant!

Pourquoi le redbull après la course plutôt qu'avant? Car en ce qui me concerne ce sera ma seule boisson d'avant course ...Je ne prendrai rien pendant!!!!

Bonne récup.

Merci à toi !
Y avait le sponsor RedBull à l'arrivée ! Ceci explique donc cela... En plus je ne suis pas sûr de pouvoir garder la RedBull dans l'estomac en course , c'est gazeux et "chargé"...
Pour la boisson et l'alimentation per-semi, j'utilise de l'eau et 2 gels (10 & 15 km)... C'est mon habitude !

En tout cas c'est un beau chrono!!
bravo