"Mont" 3ème marathon : objectif dépassé !

Ca y est, le 3ème marathon est fait, et de quelle manière !

Mais avant, je résume mon vécu sur marathon :
Avril 2012 : 1er marathon, Nantes, temps réel : 3h57:23; 3 entr par semaine, stratégie : 80% FCM au semi, prudent sur le reste.
Novembre 2011 : 2nd marathon, La Rochelle : 3h37:11; 4 entr par semaine, stratégie : 82% FCM au semi, maintenir la même allure sur le 2nd semi.

Nous voilà donc pour le 3ème marathon : 4 entr par semaine, gêné par une douleur sciatique lombaire, donc séances VMA des dernières semaines remplacées par de l'AS21 ou AS42. But du marathon : 3h29:59
Pour mon premier marathon, j'ai été très prudent, mais me sentais limité par seulement 3 entrainements par semaine.
Pour le second, j'étais bien, mais sentais que je pouvais pousser un peu plus la machine.
Pour celui-là, je tente le coup de poker : Je vise les 3h30, donc 12,1 kms/h. Je ne veux pas me limiter ma FCM , je suis prêt à m'autoriser jusqu'à 85% de FCM sur le premier semi , et ensuite maintenir l'allure si possible et laisser faire la dérive cardiaque ! J'ai remarqué sur les 2 premiers marathons que ce qui me limitait était le physique, les jambes, pas le rythme cardiaque. Aussi je me dis qu'il faut que je tente le coup, pour savoir si j'en suis capable, après tout y'a 3 mois d'entrainement derrière ! Seul doute : la douleur sciatique va t'elle ressurgir et m'handicaper ? Et le vent, va t'il être avec nous ????

Départ hier aprem sur St Malo, avec un gros handicap, il faut le souligner : personne de ma famille ne vient me supporter, on a décidé avec ma chère et tendre que cela ne valait pas le coup de venir avec les enfants pour seulement quelques secondes. Or j'aime bien être encadré, partager ces moments en famille, bref, va falloir faire sans ! Je récupère donc mon dossard tout seul, me ballade sur les remparts, mange au restau tout seul (c'est dur la vie !!!), puis vais dormir dans un appart qu'une collègue de travail m'a gentiment prêté ! Je tourne dans tous les sens dans mon sac de couchage, m'endors ves 1h du mat, puis réveil à 5h50 : Gatosport, et hop, direction Cancale !

Là-bas, je marche 20 min pour rejoindre le départ (parking un peu loin ), et rencontre au détour d'un regard Reg, que j'avais vu au semi de Liffre : Il est avec Seb35, puis Laurent50 nous rejoint, ainsi que Bladerunner (ça c'est le groupe team CCAP que l'on a inscrit au marathon, il me tarde de voir le classement par équipe pour rigoler ), ainsi que Padawann, et Gyom qui vient de se marier. Je fais mon énième pipi, puis on va dans les sas. On est loin des 2 meneurs d'allure 3h30, mais c'est pas grave (ce sera même une chance pour moi ...Suspens !)Et là, 5 min avant le départ, encore envie .... Je saute la barrière pour aller arroser le mur d'une ruelle, que neni, je suis pris par la patrouille qui m'explique qu'il y a des toilettes Bref, je reviens dans le sas (la queue basse, c'est pour la rime ), mais la vessie pleine (boisson d'attente, certes, mais faudrait prévoir une poche urinaire avec ...).
On est avec Reg, Padawann, Laurent50, on vise les 3h30, Gyom est parti derrière, Seb et Blade devant.

Ca y est, on est parti : Je comprends de suite qu'il va falloir vidanger, car je ne pense qu'à çà, et ca m'énerve ! Bon, pour un départ, y'a mieux, car y'a une bonne côte au début, donc faut que je m'arrête, et 43 sec plus tard, je me remets en selle. Seulement, la route est très étroite, et grimpe bien, donc je fais de gros efforts sur le côté de la route, en évitant les entorses, pour tenter de rejoindre mes 3 compères ! J'arrive enfin à les retrouver, mais on est à 11,2 kms/h après 2 kms ....
Enfin, la descente arrive, on discute avec Laurent50, Reg et Pada sont juste derrière : J'ai décidé d'être régulier, 12,1 kms/h dès que possible, j'accélère donc dans la descente et après 5 kms, je suis dans les clous : 12,2 kms/h, 82% FCM. J'ai pris mon premier gel, mes premiers 25 cl d'eau, je vais bien
J'ai mon MP3 sur les oreilles, j'ai trouvé mon rythme, je lache Laurent50 sans m'en rendre compte !
J'aperçois le Mont au loin, il est beau, a l'air inaccessible, mais pourtant il va falloir y aller !

10 kms : 49min20, 12,2 kms/h, 85% FCM sur ce km, malgré seulement 83% de moyenne depuis le début. Ca m'inquiète quand même un peu, vais-je tenir ????? Je me sens bien, mais il reste 32 kms ....

RAS du 11ème au 20ème km : je suis stabilisé à 84-85% de FCM à chaque km, 84% de moyenne au 20ème. On y est : Suis-je capable de tenir l'allure avec une FCM aussi haute au 20ème ? Côté vitesse, 12,2 kms/h, nickel !
Un fait très important : Je rejoints le meneur d'allure 3h30 au 16ème km, le double puis rejoint le second au 17ème : Là, je me sens freiné par le bouchon créé par l'attroupement autour du meneur : j'arrive tant bien que mal à le dépasser, avec en tête 'si j'arrive avant lui ou en même temps, j'aurais mes 3h30', c'est une sécurité !
Mon second 10 kms est avalé en 48min50.

A partir du 21ème, je commence à regarder beaucoup ma montre, je trouve le temps long ! Heureusement qu'il y a des groupes de musique, des supporters, des enfants avec qui on tape dans les mains, ca me fait du bien d'entendre mon prénom, ces encouragements, c'est du carburant (en dehors des geals que je prends tous les 5 kms !)

25ème km, je suis à 84% de FCM moyenne depuis le début, mais 86-87% depuis le 22ème ... J'ai du mal, je sais que le mur s'approche, mais par contre je remarque que je ne ressens en aucun cas ma sciatique, aucun problème musculaire, en dehors des muscles qui commencent à tirer !

30ème km, que c'est dur, malgré le 3ème 10 kms en 48min35 : je suis à 86-87%de FCM, 12,3 kms/ de moyenne, j'essaie de me dire que je n'ai pas fait tout cela pour rien, qu'il ne faut rien lacher, rien regretter, que j'ai promis à mes enfants de battre mon temps, mais je sais que le marathon commence réellement là ! Je viens de prendre mon gel liquide, ca passe mieux que les gels solides, à réitérer !

Ce marathon est censé être plat, mais y'a quelques petites côtes qui font mal, et il faut relancer derrière, reprendre la bonne allure. Je me dis que je vais avoir du mal à tenir, je commence mes calculs savants en me disant que je suis à 12,3 kms/h, donc un peu d'avance ....

Du 33ème au 36ème km, je suis à 11,9 kms/h, je sens que je suis à bout, j'essaie de trouver de la ressource mentale : Je me retourne depuis quelques kms, et je vois le meneur 3h30 se rapprocher, je n'avance pas ... à 88% de FCM pour le 36ème km ....
Le plus dur, ce sont ces panneaux "poste de secours", "abandons", ca me sappe le moral, je pense même à arrêter, mais non, pas le droit, pas tout çà pour ne pas finir, ah non Un autre truc dur est de voir les gens ralentir, on est tenté de prendre leurs foulées, mais c'est trop lent, l'objectif ne peut pas être atteint ! J'ai voulu maintenir l'allure, il faut la maintenir ! Mais avec ce vent, c'st chiant, on force pour avancer, j'ay arrive pas

Je sers les dents, le Mont est là, on le voit bien, majestueux, pas possible qu'il reste encore 6 kms

Le meneur 3h30 arrive à mon niveau, il me dit 'accroche toi', il encourage tous ceux qu'on double, il met de l'ambiance, alors je décide coute que coute de lui coller au cul : Là, je sais que je ne vais pas déccrocher, je sers les dents, je souffre, mais c'est bon de tenir ! Je fais mon 4ème 10 kms en 49min29, dur dur ! Je suis à 89-90% de FCM depuis le 37ème km, mais je ne regarde plus mon cardio : je suis scotché au meneur : Il encourage tout le monde, nous parle, chauffe les spectateurs, mais que les derniers kms sont longs .... A la fin du 41ème, il se retourne et me voit encore là : Il me dit 'va s'y, pars, finis tout seul, ne regrette rien, tu as les 3h30, alors bats-toi encore'. Il est trop fort, il sait trouver les mots, alors je le lache, j'y vais, je finis en léger sprint, 15 kms/h, je savoure ce moment ! Là où tu ne sens plus tes jambes, tu oublies tout, tu y vas le plus vite possible, en ne pensant qu'à l'arrivée, finir le plus vite, aller au bout de soi-même.

Je regarde mon chrono : 3h27min53 (temps officiel : 3h29min20). Trop bon ! 86% de FCM, pas dramatique finalement !
697ème sur 3670 partants et 3555 arrivants, la classe (en tout domestie !!!)

connect.garmin.com/activity/177913120

Je retrouve Seb, Laurent, Pada, Reg, ca fait du bien de souffler, de discuter un peu. Je suis COMBLE ! Je me suis dit plusieurs fois en course que j'avais le potentiel pour les 3h30, que je ne devais pas ralentir, pas le droit, car aucune douleur musculaire, c'était
l'occase ! Et ca fait du bien de de surpasser !

Quel beau marathon, c'était bien sympa, pas trop chaud, un peu de vent, un peu dérangeant parfois mais joli parcours

Je ne sais pas si je referais une prépa pour 3H30, car c'est un peu lourd, et je ne pense pas pouvoir améliorer de beaucoup mon temps....Cela dit, j'envisage de refaire le marathon de La Rochelle en novembre prochain, car celui-là je l'ai adoré car il est très rapide et sympa à partager avec la foule et ses proches ! Bref, un joli marathon pour battre son temps ... mais c'est une autre histoire

PS : Merci à tous les membres du site pour les conseils et encouragements, et content d'avoir passé un moement avec les ceux qui sont venus au Mont Un grand merci à Gilles pour les plans d'entrainement qui me permettent à chaque fois d'être au top le jour J, BRAVO !

Vraiment Bravo Olive

Est ce que je peux faire un copié collé de ton CR pour le mien ???

Ce fut vraiment une belle journée pour le teamCCAP.com et de beaux moments vécus ensemble

bonne récup

Bravo Olive, une très belle course. Je me suis pris à sourire quand tu as raconté l'épisode du meneur 3H30 qui te rattrape et t'encourage parce que je savais la fin de l'histoire et qu'elle était belle.! Bravo!

bravo , très belle perf et 3h28 à ce niveau de FC c'est énorme !!!

Encore bravo !

C'est marrant de vivre ta course à quelques hectomètres mètres devant (qui se sont transformés en km sur la fin )

Ta stratégie a été la bonne en tout cas, prendre des risques et s'accrocher ensuite. T'avais la caisse pour tenir et ça a payé.

Pa contre, selon mes calculs, tu dois terminer le prochain en 3h17

Bravo, super chrono et belle course !