10km des Sables d'Olonne: Pfff ça souffle !

11e Editions des 10 km des Sables d'Olonne ( jcjog85.e-monsite.com/pages/10-km-des-sables-d-olonne/ )

Course: organisée par le Jogging Club Sablais ; il s’agit de la 11e édition - label FFA régional. Un beau parcours le long des quais de La Chaume ( jcjog85.e-monsite.com/pages/10-km-des-sa...tation-du-10-km.html ).

Préparation & objectif : après le 10km de Saint Sébastien il y a 3 semaines (40'22"), j'ai décidé de tenter de franchir le cap des 40' aux Sables d’Olonne avec 4 sorties hebdomadaires que j'ai néanmoins eu du mal à tenir - usure physique post semi-marathon du 18/03 et du 10km du 01/04, je le crois a posteriori.

Organisation & ambiance: excellente ; retrait du dossard dans des conditions très conviviales - marquage kilomètrique néanmoins peu visible mais je pense qu'il est en lien avec l'étroitesse des routes empruntées et le peloton groupé ! Je fais la connaissance d'une coureuse britannique qui souhaite une marque de 45' (elle faisait 35' dans son "jeune" temps !); toujours très sympa ces échanges pré-course !

Pré-course: arrivée sur place vers 16h après 2h de route, dans de bonnes conditions psychologiques mais bien moins bien sur le plan physique se traduisant par une FC particulièrement élevée lors de mon échauffement en EF (6'/km à 80%FMT)!!! Il y a du vent certes mais cette FC me déplait et n'augure rien de bon...
Arrivée fébrile sur la ligne de départ 5' avant le départ (17h) en croisant les favoris en première ligne, des Kenyans aux Sables d'Olonne !!!

Gestion de course a priori: je voudrai réaliser 4’05/km sur les 2 premiers kilomètres (90%FMT) puis 4’00 les 6 suivants (90 à 95%) et tout donner sur la fin pour tenter de récupérer ces 10 secondes épargnées sur les 2 premiers kilomètres...

Course:
cardio-fréquencemètre mal enclenché dès le départ... bref la course commence bien ! Et dès le premier kilomètre (4'02" sur un profil montant face au vent, 91%), je ne me sens pas bien... Je sais que cette course risque de mal tourner ! Je dois déjà m'accrocher dès ce 2e kilomètre et croise déjà des kenyans impressionnants (20-21km/h) qui ont pris près de 500m au gros du peloton...
Le 3e kilomètre est pour moi synonyme de: 1/ des nausées (première fois que j'ai cette sensation) et qui me fait lever le pied 2/ de très mauvaises sensations physiques (je ne suis pas bien, les jambes ne suivent pas du tout mais alors pas du tout) et 3/ un coup de massue au moral ou je me dis que l'objectif ne sera pas atteint ce jour .
Gros moment de solitude, l'envie d'abandonner me vient même à l'esprit... à quoi bon si c'est pour faire 45' !!! Et cela à peine à 1/3 course... Gros coup de blues...
Je décide alors de ne plus regarder mon cardio et notamment ma FC et de courir à l'instinct pour que cette course ne finisse pas en pugilat...
Je tente de profiter de quelques bonnes sensations happées par-ci par-là: un encouragement, une image - un bateau quittant le port des Sables sous le vent et cette houle, un rayon de soleil sur la mer et le phare...

Les kilomètres sont très longs mais au final je m'accroche mentalement, le physique étant parti ! Les derniers kilomètres (4'15/km; 92%FMT) me permettent de me "refaire" en quelque sorte et j'accélère sur les derniers 1000mètres (4'02")...

Je franchis la ligne d'arrivée (42'20") déçu, très déçu...
Je pense que je n'aurais pu faire mieux aujourd'hui; les jambes n'étaient pas là probablement du fait d'un enchainement de course depuis 4 mois sans réel repos - mes dernières sorties me l'ont rappelé; il faut savoir écouter son corps !
Pour autant je suis content de ne pas avoir abandonné, le mental a tenu le choc probablement aussi car le team ccap et le forum sont bien présents dans ces moments très difficiles dans nos têtes pour nous crier "accroche toi ! tu n'as pas le droit d'abandonner !"

Bref Repos physique et psychologique (7jours off) puis retour au semi-marathon...

Merci à tous pour vos encouragements,

un jour sans ....y a plus grave hein

recupère bien, je pense que tu as besoin de souffler et d'assimiler un peu et ça repartira de plus belle ensuite

ps: toute façon un 10kilo avec du vent

Félicitation de ne pas avoir abandonné malgré le vent!
J'y suis en ce moment et c'est tempête... J'ai eu le bon gout d'aller courir sur le remblai des Sables cet après-midi. Résultat : un retour laborieux avec le vent en pleine face (6'30"/km pour 90% de FCmax ) et je me suis fait mal au tendon d'Achille gauche, les 60km/h de vent rendraient les appuis incertains... avec des rafales (selon Météo France) à 95km/h .
Si j'avais su, je serais venu t'encourager samedi...
Peut être nous y retrouverons nous l'année prochaine. Ce sera mon objectif important de l'année.

Encore bravo vu les conditions!
Bonne continuation!

En effet il te faut du repos !
En tout cas bravo de ne pas avoir abandonné et puis,je comprend que tu sois déçu , mais pour certain (moi par exemple ) 42,20 sur 10km ça reste encore quelque chose d'inaccessible donc même si tu n'as pas réaliser ton objectif c'est quand même pas mal.
Maintenant repos

Pas facile de finir un 10km à 4'15"/km dans de telles conditions ! Ces difficultés te permettront d’apprécier encore plus tes 40' quand elles vont finir par tomber (à quand la prochaine tentative ? 2nd semestre 2012 ?).

Bon repos !

Un jour sans ! ce n'est rien du tout, il y aura beaucoup d'autres courses pour satisfaire ton envie de te dépasser.
Récupère bien et bonne préparation pour ton semi !