Bonjour tout le monde,
2ème course de l’année après le défi hypothermique il y a un mois (21.1km). Un 10km à Montréal (arrondissement Ville LaSalle). Je cours donc à domicile.
Ce 10km n’est pas un grand objectif pour moi. Il s’insère dans ma préparation super trail (ou j’en suis à la semaine 4) pour mon trail de 42.2km et D+1500m à Bear Mountain (80km au nord de New-York). Mon précédent record était de 41mn13s début novembre.
Depuis mon semi en février en 1h31mn, je me dis que les 40mn sont à ma portée même sans préparation spécifique au 10km. Juste deux séances à AS10 qui me laisse entrevoir de bons progrès. Je rêve d’un 38mnxx.
J’enchaîne d’ailleurs les semaines de 60-70km de courses avec du dénivelé et pleins de marches à monter au Mont-Royal (pour ceux qui connaissent). J’arrive donc avec 55km dans les pattes au départ et surtout deux grosses séances jeudi et vendredi soir qui m’ont bien piquées les cuisses. J’ai donc quelques doutes sur ma forme sur la ligne de départ.
La pluie s’est presque arrêtée, il fait 4 degrés et pas de vent. C’est presque parfait. Le parcours consiste en 2 boucles de 5km et sans difficulté. C’est plat et re-plat. Je loupe malheureusement le français David LePorho qui vient de glaner son deuxième titre de champion du monde de course à raquettes il y a 2 semaines et qui à fait 1h09mn au semi-marathon de New-York le week-end dernier !! Pff impressionnant! Pas grave ce sera pour une autre fois j’espère. Cette course est assez relevée du fait du parcours roulant et que c’est une des premières de l’année sans la neige.
Le plan est de partir sur 3mn50s au km rien de moins et ajuster l’allure selon les sensations. Je me place en 3ème ligne.
PAN!!! C’est parti!
Ça part vite, beaucoup de monde me dépasse. Je suis à un peu plus de 16kmh et ça dépasse dans tous les sens. Je ne m’affole pas car je sais que beaucoup vont être dans le rouge très vite et que pour eux la course va être longue.
Km1 en 3mn47s. Un peu rapide du fait du départ et ce n’est pas toujours facile pour moi de trouver l’allure cible. Mais les jambes vont bien.
Km2 en 3mn49s. Je suis dans l’allure cible, le souffle va bien. (91% de fcm). J’arrive enfin à m’accrocher à un groupe qui va à mon allure. Et je commence à dépasser quelques coureurs partis trop vite.
Km3 en 3m53s et 92% de fcm.
Km4 en 3mn50 et 92% de fcm
Km5 en 3mn53s et 92% de fcm.
Tout va bien si ce n’est que ma ceinture cardio n’arrête pas de descendre ce qui m’agace car ça n’arrive jamais habituellement. Ce qui fait un 5km en 19mn12s et qui efface mon record de l’année dernière en 19mn37s! Yes. A ce moment-là je sais que je vais pouvoir continuer sur ce rythme et que je vais faire bien moins que 40mn. Les 38mn sont atteignables. Cependant je ne veux pas trop accélérer car je n’ai pas trop de repère sur 10km et je n’ai pas envie aujourd’hui de trop souffrir.
Km6 en 3mn47s et 92% de fcm. Très légère accélération pour lâcher mon groupe qui commence un peu à faiblir et pour rattraper celui 30m devant.
Km7 en 3mn47s et 92% de fcm. Le souffle va bien et les jambes aussi. J’en ai marre d’ajuster ma ceinture cardiaque donc je la laisse tomber sur mes hanches au début du km8. J’ai pu rattraper le groupe devant moi.
Km8 en 3mn49s. Mince ce groupe faiblit aussi et je dois donc prendre les devants. Tout va bien à la fin de ce km8. Ce n’est pas la ballade mais je sais que je vais pouvoir tenir le rythme jusqu’à l’arrivée sans problème.
Km9 en 3mn45s. C’est une course donc j’accélère très légèrement pour décrocher mon groupe de 5 coureurs.
Km10 en 3mn41s. J’accélère encore un peu car tout va bien.
Les 150 extra derniers mètres en 30s. J’accélère un peu pour finir.
Bilan : 10km150 à ma montre en 38mn33s. Contrat parfaitement remplie. Je ne prends que quelques secondes pour reprendre mon souffle mais tout va bien. Je ne suis pas du tout carbonisé. J’aurai pu continuer un peu. Donc je suis plus que satisfait de moi car :
- J’avais 55km dans les jambes cette semaine avant d’attaquer la course.
- Pas de préparation spécifique pour 10km.
- Je finis sans trop de problème.
- L’objectif fixé est parfaitement atteint.
- Je sens que je n’ai pas donné le maximum. Et les 37mxxs sont jouables plus tard dans l’année.
Je ne reste pas trop longtemps à la fin car il fait froid et que je ne reconnais personne.
Retour chez moi et je découvrir que je finis 60ième sur environ 750 coureurs. Pas si mal. Pour l’anecdote, solide perf de David LePorho qui finit 4ième en 31mn56 (le vainqueur en 31mn30s). Impressionnant la façon dont il arrive à enchaîner les performances semaine après semaine.
Je vous laisse aller faire un tour sur son blog très sympa avec un petit résumé de sa course très prochainement je pense :
www.davidleporho.com/
Ses récits sont super sympa.
Pour ma part, je continue ma préparation pour mon trail le 5mai. Une semaine avant je participerai au semi-marathon Banque Scotia à Montréal avec pour objectif de battre mon record de 1h31mn et de surtout passer sous les 1h30mn. On verra mais j’ai dans l’idée de partir sur un rythme assez fou pour moi de 1h27mnxxs. Je vais essayer de faire 3 séances d’AS21 d’ici là.
À voir.
Merci encore pour vos encouragements et vos messages lors de mon dernier récit. Ca fait très plaisir. Je ne poste pas beaucoup mais je lis chaque semaine les récits de tout le monde avec beaucoup de plaisir.
A + Guillaume.
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