Semi de Paris, c'est fait !

Bonjour à tous,

J’ai le plaisir de vous faire un petit retour sur mon 1er semi-marathon dans la capitale. Comme d’autres, cette course fait partie de mon plan pour le Marathon du 15 Avril dans la même ville.

Cette course, j’ai prévu de la faire à mon AS42, soit à un bon rythme mais sans tout donner non plus. Néanmoins je souhaite me faire plaisir avant tout, et je ne m’imagine pas à regarder mon chrono en permanence.

Par ailleurs, je fais cette course avec deux de mes amis et mon cousin. Nous sommes donc 4 mousquetaires, dont 3 d’entre nous en prépa marathon (Ce sera notre premier à tous les trois). Quant au 4ème c’est un grand jour pour lui puisque c’est sa toute première course.

Me voici donc au réveil à 7h du matin avec, pour la première fois, un petit déjeuner au gâteau sport:). Ce n’est pas mauvais ma foi, ça passe bien. Aussi, je n’arrive pas à me décider sur ma tenue de course, il fait 8-9 degrés, et j’hésite… (Oui, ce n’est pas facile la vie d’un coureur… même amateur:) ). Finalement j’embarque un peu de tout dans mon sac à dos, je me déciderai sur place !

Je rejoins notre petite bande à 9h à Vincennes, direction les vestiaires. Comme je n’arrive toujours pas à me décider entre une tenue « hiver » ou « été », ce sera « printemps » : short et t-shirt technique manche longue… Ça manque un peu de classe mais tant pis Petit point négatif pour l’organisation, beaucoup de queue pour les vestiaires, où on y a passé bien ½ heure… Tout juste pour être à l'heure dans les sas. Mais ce sera le seul point négatif que j’ai pu noter. Très belle organisation pour une course aussi grande.

Nous rejoignons donc les sas, et souhaitons bonne chance à notre 4ème larron qui, pour sa première, va dans le sas 2h. Pour nous, c'est le sas 1h50.

Top départ, et je perds déjà mon cousin dans la foule après 30 m de course… On se retrouvera à l’arrivée Après 300m, pause obligatoire dans les bois, car pas eu le temps de passer au toilette avant d’entrer dans le sas…
Enfin, j’engage réellement ma course !! Pour info, j’aimerais bien faire mon marathon en moins de 4h, et je travaille mon AS42 autour de 5’30 au km.

Le début de course se passe très bien, je trouve le bois de Vincennes un peu triste, surtout par ce temps nuageux, mais les différentes animations le long du parcours sont géniales, ça motive, on applaudit.

Je suis un peu plus vite que mon AS42, soit vers 5’15 5’20 au km, mais je me sens bien et ma FC reste plutôt basse. Je maintiens donc l’allure et je savoure ma course.
Je passe au 10km 55’22, ma FCM reste autour de 78 % de ma FCM. Je continue donc à cette vitesse, je prends confiance. J’apprécie toujours les animations et la visite de la capitale. Par moments, j’ai un peu froid.

Jusqu’au 15ème, ma course reste assez tranquille, et bien que ma vitesse augmente légèrement, je reste sage et ne manque pas les ravitaillements (Sucre + bouteille d’eau). J’attends finalement le 17ème km pour m’enflammer… Pour une course aussi grandiose que celle-ci, j’ai envie de bien la terminer . Je laisse donc mon dernier ami, qui ne préfère pas me suivre, et j’entame donc mon « sprint final » de 4km.

Ma FC s’emballe jusqu’à 93% FCM et c’est bien normal, je suis passé de 5’10 au km à 4’30, et 4’15 sur le dernier km.

Ma course aurait pu se terminer là, sur un beau finish, mais à 50m de la ligne, je m’encastre (il n’y a pas d’autre mots..) dans un autre coureur, déjà arrivé, avec son poncho, qui faisait du sens inverse pour rejoindre son ami sur les derniers mètres. Je me retrouve par terre, mais pas de bobo. Je reste calme, j’ai passé une belle matinée, pas question que ça change.

Je franchis finalement la ligne d’arrivée avec un chrono d’ 1h 51. Ma FC moyenne est de 161 à 80% de ma FCM. J’ai finis et je suis content car si je n’avais pas fortement accéléré dans les derniers km, je sais que j’aurais pu continuer plus loin. Quant à savoir jusqu’à quand, réponse le 15 Avril…

Epilogue

J’ai passé une belle matinée et avec le recul, je ne suis pas sûr d’avoir eu une très bonne idée de faire le bourrin à la fin. Mais que voulez-vous, pour mon semi, à Paris, j’ai eu envie de donner !

Aujourd’hui, je me pose encore plein de questions pour le jour du marathon, et j’ai quand même les jambes un peu lourdes aujourd’hui. J’espère que les sorties longues à venir m’aideront. Néanmoins, je pense que l’entrainement a clairement porté ces fruits pour l’instant, je me suis même demandé si ma FCM n’avait pas baissé (mon test date de Décembre).

Je profite également de ce modeste récit pour remercier tous les gens qui participent au forum, car vous êtes tous une mine d’or d’information pour moi, n’ayant pas beaucoup d’expérience dans la gestion de mes entrainements.

Rendez-vous à tous le 15 Avril

connect.garmin.com/activity/154897886

PS : Mon cousin, mon pote et moi avons fait plus ou moins le même temps. Quant au 4ème mousquetaire, qui a fait sa première course, il a franchi la ligne en 2h09. Un GRAND BRAVO à lui !!

Félicitations à vous 4... Un pour tous et tous pour un !

Cette course a été une belle préparation pour toi. En plus, tu as été breveté pour le crash test ! 5 étoiles à l'Euro NCAP, c'est pas donné à tout le monde !

Je te souhaite une bonne fin de préparation pour le Marathon de Paris.

Bravo pour ta course , et notamment pour ton sprint de 4 km !

Pour le marathon, je pense que 4h est un objectif relativement modeste, je pense que tu peux viser 3h50 voire moins...

Bonne continuation !

Bravo pour ta course, tu as bien eu raison de te faire plaisir à la fin
Et tes 10 premiers km (78 % FCM alors que tu étais plus rapide que ton AS42) sont très encourageants.

Bonne récup' et bonne suite de prépa

Belle course préparatoire, bien maitrisée et beau sprint de 4 kms (finish à 3'50/km ) !
Les 3h50 sont largement à ta portée

A bientôt au Mdp !

super gestiion de course, franchement impressionnant.

un peu chiant pour l'impact à la fin mais bon c pas ce qu'il faut retenir.

Je pense que tu vas être au top pour le mdp !!

Bonne récup...