Mon premier Trail Las Caladas: 23km de plaisir!

Bonjour tout le monde !

1ère course de cette année, 1er Trail de l’année également et surtout 1er Trail tout court, ce fut aujourd’hui la journée des premières ! Las Caladas : le 23 Km du Gruissan Phoebus Trail au programme, un trail court de 23 km et 640m de D+ annoncé.

L’objectif de ce premier trail était double :
- Commencer le trail sur une distance raisonnable afin de toucher du doigt les difficultés et spécificités de ces courses
- Travailler un peu ma vitesse de base et les allures superieur à l’AS42, n’ayant pas encore eu la possibilité de courir un semi ou un 10

La prépa programmée sur 10 semaine s’est bien passé, avec 4 semaines de travail VMA/Côtes, et 3 semaines un peu plus spécifiques avec plus d’AS21. Les séances de côtes furent un peu difficiles au début, et me valurent quelques nausées. Mais l’on s’y fait finalement, et je dirai même que l’on y prend goût !

L’avant-course :

La course se déroule à Gruissan, proche de Narbonne. Ayant dormi sur place, nous profitons Mme et moi d’une bonne nuit de sommeil. Première course pour elle aussi qui s’élancera sur le 18 km.

Réveil donc à 5h45 pour un petit déjeuner composé de Thé et de Gatosport. Ce mélange m’avait plutôt réussi sur le marathon, et on ne change pas une équipe qui gagne.
On arrive un peu en retard à Gruissan et l’échauffement sera donc raccourci au minimum, avec 10 petites minutes de Footing. Les conditions étaient annoncées corsées, et j’avais donc prévu l’équipement en conséquence avec un collant long, une première couche manche longue, une deuxième couche Mizuno Windstopper et une troisième couche coupe vent ! Avec tout çà et un ensemble gants/bonnets/buff devant la bouche, je ressemble à un cowboy mais je ne crains rien ! ? Malheureusement, les gants s’avèreront un peu light et mes doigts seront rapidement congelés …

7h45 : Top Chrono

Après donc 10 minutes d’échauffement, le coup de pistolet annonçant le départ retenti.
J’avais pu récupérer le profil de la course en amont, et je sais donc que les 12 premiers km sont les plus difficiles et concentrent la majorité du D+.

Je m’y attendais au vue des chronos de l’année dernière, mais la course part très vite ! Je vois d’ailleurs passer la tête de course devant moi lors d’un « U » à la fin du premier km, et ils sont impressionnants !

J’essaye de me placer correctement afin de ne pas trop piétiner, car il sera difficile de doubler entre le 3ème et le 12ème km. Les 2 premiers km sont complètement plats sur des chemins roulants. Ils seront faits à très bon train. Je me freine un peu sur le deuxième car je suis dès le début très haut en cardio…
On attaque au 3ème km la première difficulté du parcours, avec énorme raidillon de caillou de 50m D+ sur 300m, soit une bonne moyenne de 16,5% tout de même! Passage en mode marche bien sûr mais ma FC reste très haute. Je relance tout de même à bon train en haut de la côte sur 400m puis deuxième raidillon à 10% et repassage en mode marche jusqu’au kilomètre 4,5. On vient de prendre 115m de D+ en 1km et la FC est toujours très haute à 89%... J’ai peur de vraiment ramasser un peu plus tard, mais les sensations sont bonnes alors je leur fait confiance.

On enchaine alors sur une première descente assez technique dans des pierriers. Heureusement la caillasse est assez fine, et je m’en donne à cœur joie en enfonçant les talons et en envoyant bien. J’en profite pour reprendre quelques concurrents. Ce sera une constante pendant la course, je descends visiblement bien et j’adore çà!

Km1 : 4’37/km, FC 86% Km2 :4’49/km, FC 89%
Km3 : 6’48/km, FC 89% Km4 :4’57/km, FC 89%
Km5 :6’31/km, FC 89%

Km 6 à 12 : De la piste, des Canyons de calcaire et de l’escalade !

Le début du 6ème kilomètre donne lieu au début de la deuxième difficulté du parcours : 80m de D+ sur 1km300 sur piste. Le terrain n’est pas technique et assez large, on monte donc correctement. Je monte à peu près au même rythme que mes petits camarades à coté de moi, je pense donc être dans le bon groupe.

Première descente très technique ensuite avec de gros blocs de roches calcaire à sauter au fur et à mesure. On pause les mains par terre, ça bouchonne un peu mais c’est très sympa bien qu’un peu casse pate. La FC est toujours aussi haute…
8ème, on enchaine ensuite avec une montée en single track dans un canyon de pierres super sympa également. Des pierres et des blocs de roches à grimper cette dois. On pause les mains. On se hisse, on prend un peu d élan pour prendre appui sur un rocher. C’est drôle, technique et surtout fatiguant ! Mes cuisses commencent à en avoir marre de faire les pistons, mais les sensations sont bonnes même si la FC est toujours agrippée au plafond. Je continue à faire confiance à mes sensations!

On arrive enfin au point haut du parcours et une vue magnifique sur la méditerranée s’offre à nous. Pas le temps de trop s’éterniser, on attaque une descente assurée par une corde… Ca descend très très sec. On saute de rocher en rocher, on perd 100m D- sur 500m puis rebelotte. Moi qui pensais gagner du temps dans les descentes, c’est raté… Je suis à 7’13 et 6’17 sur ces deux kilos, encore plus lent que dans les montées ! Heureusement la pente s’adoucit et on déroule jusqu’au ravito du 12ème km.

Km6 : 5’08/km, FC 89% Km7 :5’56/km, FC 89%
Km8 : 5’57/km, FC 88% Km9 : 7’13/km, FC 86%
Km10 : 6’17, FC 87% Km11 : 6’41/km, FC 81%
Km12 : 4’39/km, FC 84%


KM12 à 17 : On Relance !

J’ai enfin passé la plus grosse difficulté du parcours, c’est donc l’heure de relancer ! Cela tombe bien, j’ai énormément de marge niveau FC, au moins 1% ! Je passe quand même la seconde, car je n’ai pas beaucoup avancé sur la première partie du parcours.

Nous sommes sur des pistes plates et très roulantes, on peut donc envoyer correctement. Les jambes répondent bien et j’appuie donc sur le champignon. Malheureusement, il y a toujours un peu de vent. Je me rends compte que la majorité des concurrents avec qui j’étais sont un peu plus rapide que moi sur le plat. Je discute un peu avec quelques participants, mais ils accélèrent ensuite et me lâchent… Je ne m’enflamme par car je suis tout de même entre 4’30 et 4’40 du kilo avec une FC à 87/88%...
On gère ensuite une première bosse assez roulante sur 60m D+ jusqu’à une descente ou je peux me lâcher et rejoindre le second ravitaillement. Je repasse pas mal de coureurs dans la descente qui commencent à tirer la langue…

Km13 : 4’31/km, FC 87% Km14 : 4’46/km, FC 88%
Km15 : 5’23/km, FC 88% Km16 : 5’22/km, FC 89%
Km 17 : 5’12/km, FC 87%


Km18 à 23 : L’euphorie….. et le retour sur Terre !

Je regarde ma montre, km 17 et 1h35… Je fais un rapide calcul : 23-17 = 5. ? (Ok 6 en fait, mais sur le moment j’en étais persuadé). J’imagine de plus que le reste du parcours est plat et très roulant ! Bingo, si je tiens moins de 5’ le kilomètre, je passe sous les 2heures… L’euphorie m’envahit et j’accélère comme il faut. Les jambes suivent! Bim le kilo en 4’19. Je suis en plus content de ma gestion de course, et satisfait de pouvoir claquer un kilo à cette vitesse au 17ème kilomètre.

Et là c’est le drame, je me rends compte qu’il me reste 6 km et non pas 5, et finalement pas roulant du tout! Je m’en apercevrai en en attaquant la dernière bosse… De plus, on quitte les pistes sur lesquels on courait pour attaquer de nouveau des singles pleins de cailloux… L’allure chute autour des 5’30 et je commence à piocher pour la première fois. Les jambes ne veulent plus répondre et je n’arrive plus à accélérer. Heureusement, je ne suis pas le seul et je continue à reprendre lentement des concurrents. Mais je lutte. C’est officiel à partir du 19ème, les 4 derniers kilomètres seront longs !

Je tiens quand même bon gré mal gré jusqu’au 22ème… Enfin une bonne descente et la tour Barberousse de Gruissan en vue.. Quelques escaliers et j’attaque le dernier km face aux étangs avec un vent de face qui me ferait quasiment reculer. Je pousse sur les cuisses mais impossibles d’accélérer. Le groupe de coureurs devant est trop loin pour aller m’abriter derrière. Je sprint, je vole, je fais de mon mieux pour tout donner sur ce dernier kilo. On fait le tour de la vieille ville et j’entre enfin dans le palais des congrès.

Top chrono : 2h08mins26s. 86ème/450

Km18 : 4’19/km, FC 89% Km19 : 5’20, FC 90%
Km20 : 6’36 /km, FC 87% Km21 : 5’27/km, FC 87%
Km22 :5’33/km, FC 87% Km23 : 4’40/km, FC 90%
Km24 : 4’20/km, FC 92%

Bilan de la course :

Un bilan très positif au final, concernant ce premier trail. Premièrement, j’ai pris beaucoup de plaisir à courir sur ces magnifiques sentiers et c’est vraiment le principal. Comme je l’ai dis, je n’ai pas vraiment pu profiter des paysages, mais certains passages étaient vraiment fun et ludiques comme celui du canyon. Je me suis régalé !

Malgré le D+ relativement peu important, j’ai trouvé que les chemins étaient assez difficiles, avec une grosse partie de singles et beaucoup de pierres. Cela reste un trail très roulant mais il faut faire attention où l’on met les pieds.
Coté gestion de course, ma FC sur le parcours fut très haute, mais les sensations furent bonnes. J’ai tout de même eu du mal à accélérer à partir du 20ème km, en payant un peu les efforts consentis.

J’ai aussi pu constater que par rapport aux coureurs qui m’entouraient, je grimpe plutôt correctement en suivant leur rythme. Je suis plutôt à l’aise sur les quelques descentes où il était possible d’envoyer, et profitait de ces passages pour reprendre des places. Par contre je manque encore de vitesse sur le plat, où les gars réussissaient à dérouler visiblement aux alentours des 4’15 / 4’20 sans trop de soucis… Il faut donc que je bosse le plat !
Bon cela est à relativiser, la distance était courte, et le D+ modeste! Il va falloir continuer à bosser si je veux m'attaquer à de plus gros challenges!

Bilan de la course : 2h08min26s à ma monte, 23,36km, 459m D+ sur GC, Allure moy : 5’30/km, FC moy 88%, FC max 94%

connect.garmin.com/activity/149036615

Merci d'avoir m'avoir lu! Et désolé pour ce CR un peu long....

PS : GC semble sous estimer un peu le D+ sur le parcours, l’altimètre d’un coureur donnant 630mD+ soit pas loin du dénivelé annoncé par l’organisation. C’est quand même fou une telle différence je trouve !

Bravo !! Tu as vraiment bien performé et bien géré ta course ! Tenir 88% de FCM en moyenne sur 2h08 c'est franchement pas mal aussi !! Ça me donne vraiment envie de m'y mettre en tout cas.. Merci pour le récit en tout cas.

Merci pour le CR et surtout un grand bravo pour la course : jolie gestion, jolie allure et joli classement !

Bonne récup' !

Bravo Yann !
Très belles course, bien gérée et avec un classement qui doit te donner des idées pour la suite...

Bravo pour ta belle course Yann.
Tu y as pris beaucoup de plaisir, malgré une "petite" erreur de calcul qui t'a mis un coup au moral sur la fin. Mais tu fais quand même un super chrono au final.

Quid du prochain objectif ?

très joli chrono et gestion de course et surtout .....quel progression depuis un an !!!