10km "Courir pour le plaisir" by Dédé

Derniere course de l’année.
Il y a 3 semaines, je termine le semi de boulogne et je me dis, sous l’implusion de mes amis runners, qu’un dernier 10k serait pas mal.
Cela permettrait d’essayer de faire un temps en profitant d’un pic de forme.
1ere semaine assez light après le semi, seconde semaine plus structurée et derniere semaine dédiée à faire du jus.
Et nous voilà dimanche matin à Vincennes.
Il a gelé la nuit, tout est blanc dans le bois.
On est un peu à la bourre mais ça passe.
La course est très conviviale malgré le nombre de partants.
1020 à l’arrivée. La course est organisée par l’association Courir pour le plaisir. Course labellisée FFA.

Je retire mon dossard sur place.
On s’échauffe un peu à l’arrache (2 fois 10’ avec 4 lignes droites) et on se met derrière la ligne à 3 minutes du départ…qui sera donné 10’ en retard. Ce qui occasionnera pas mal de refroidissement et pas mal de blessures.

Le parcours se fait dans le bois de Vincennes, en sous bois tout le long, à la fois sur du terrain stabilisé et de l’herbe (boue et terrain gras).
Peu ou pas de dénivelé. 2 boucles de 5km.

Objectif au départ assez classique : moins de 90% sur les 2 premiers km, entre 90 et 93% jusqu’au 7eme, et on finit comme on peut en serrant les dents.

Départ assez marrant car sans coup de feu mais au bon vouloir des coureurs.
Manifestement certains n’ayant pas d’objectif de temps se sont tout de même mis devant mais c’est le plaisir de ce genre de course qui ne sont pas des usines.
Départ prudent pour ne pas de tordre la cheville dans un trou couvert de feuille ou sur une branche et en faisant pas mal de zigzag.
Au bout de 600m on prend le rythme de croisière.
Je n’arriverai pas à m’accrocher à un groupe avant le 7-8eme km.
Les km ne passent pas trop mal. Les changements de surface cassent parfois un peu les jambes de même que certains virages très serrés.
J’essaie de monter en FC mais un 10 km passe vite et finalement on a l’impression d’etre à fond tout le temps.
Km1 : 4’29 87%
Km2 :4’29 90%
Km3 : 4’25 91%
Km4 : 4’20 91%
Km5: 4’12 91%
Premier tour fini en bonne condition.
Ravito au red bull que je ne prendrai pas.
La 2eme boucle est un peu plus difficile pour moi et j’ai du mal à imprimer un rythme satisfaisant. Je pioche du 6 au 8eme sur la partie plus grasse.
Néanmoins je serre les dents car je sais que c’est ma derniere de l’année et au niveau objectif (4’20/km) je suis dans les clous.
Km6 : 4’31 91%
Km7 : 4’24 92%
Km8 : 4’26 92%
Là j’accroche un petit groupe de 4 à 5 coureurs que j’arrive à suivre, dont un ami.
Km9 : 4’14 93%
On croise les gens qui abordent leur 2nd tour en sifflotant alors là je suis tape pas mal.
L’arrivée est au bout d’une ligne droite avec quelques encouragements sympathiques.
Je finis à genoux
Km10 : 3’55 94%

Je regarde mon chrono et je vois 43’29…je ne comprends pas comment c’est possible car je pense avoir tenu mon objectif de 4’20/km, et je m’attends à voir un truc comme 42’XX.
Sauf que les mathématiques ne sont pas finalement pas ma spécialité… et 4’20 multiplié par 10 ne feront jamais 42 minutes…mais plutôt 43’20…
Sur le moment, je suis assez amere car je me suis fait passé par mon pote et du coup, je gagne le baton de randonnée de bois sur la saison 2011.
Mais en regardant le détail de la Garmin, je relativise un peu. On fera l’an prochain.

A l’arrivée, ravito tres fourni solide et liquide.
Remise des prix (course enfant, marche nordique et 10k). Résultat de la tombola.
Vraiment une bonne ambiance et une superbe convivialité.


Rendez vous en 2012.

Bravo pour ton résultat dédé qui est conforme à tes dernières séances d'AS10... Reste plus qu'à réviser les additions de temps, et la prochaine fois tu pourras gérer ta course au poil.

Et oui, pas facile les calculs en base 60
En tout cas belle course, tu as tenu le rythme.

Bonne récupération !

dede la frite écrit:

Je regarde mon chrono et je vois 43’29…je ne comprends pas comment c’est possible car je pense avoir tenu mon objectif de 4’20/km, et je m’attends à voir un truc comme 42’XX.
Sauf que les mathématiques ne sont pas finalement pas ma spécialité… et 4’20 multiplié par 10 ne feront jamais 42 minutes…mais plutôt 43’20…

Je ne te raconte pas ce que ça va donner quand tu vas monter sur marathon. Les multiplications par 42,195 !!!! Il va falloir investir dans une calculette !

En tout cas une jolie course, une jolie gestion et un joli record à la cle ! Bravo !

Bravo pour ta course de fin de saison, beau rythme sur toute la course

Merci pour vos messages.

Seb35: je ne pense pas passer sur marathon tant que sur 10k et semi je ne suis pas à un plafond.