10KM de Meyrin - quel pied d'exploser le record!

Un 10km pour terminer l’année, 1 mois après un marathon. La prépa a été légère, plutôt mode reprise, avec quelques EF, une VMA et une AS10. Un vieux « record » (avril 2010) à battre de 52.49 et un objectif au-dessous de 50 ou mieux selon la forme du jour. Forrest m’avait prédit une amélioration de 6 ou 7 minutes, j’étais un peu sceptique.

Petite course avec très bonne organisation, dossards et vestiaires, pas de soucis. Echauffement nécessaire, vu la température de 5degrés. Heureusement, le brouillard vient de se déchirer et le soleil est présent.

C’est parti, au milieu du peloton à 10 mètres de la ligne, la route se resserre et on se touche les coudes. Pris dans la masse, y’a pas moyen de gérer l’allure, et ca part vite.
Temps Distance Allure moy. FC moy. FC max.
4:38 1 4:38 152 164
La montée suit, le peloton s’effiloche et heureusement l’allure ralentit car je suis déjà très haut.
4:56 1 4:56 169 173
Succession de faux plats montant et descendant, je suis dans le rythme, les sensations sont bonnes.
4:42 1 4:42 170 175
La descente et passage dans un tunnel aie, aie, aie plus de GPS et à la sortie, surprise
4:10 1 4:10 170 171
Je me dis qu’il n’y a plus de soucis pour les 50’ à ce stade. Et je profite d’une partie descendante pour calmer un peu, mais je repense aux prédictions de Forrest et je me dis : fais-toi mal et va chercher tes limites.
4:35 1 4:35 172 176
Mais ca recommence à monter, la route et la FC, et la relance devient difficile
4:35 1 4:35 174 176
Faux-plat descente, mais plus possible d’accélérer.
4:32 1 4:32 172 175
Les deux prochains sont en faux plat montée, et là ca devient vraiment dur, on s’accroche
4:50 1 4:50 172 175
4:40 1 4:40 173 174
Enfin, le faux-plat est descendant jusqu’à l’arrivée avec un tour de piste et je donne tout.
3:38 0.86 4:12 174 176

J’arrête le chrono 45.16 (45.22 selon la puce) , j’ai de la peine à y croire vu les temps de passages, je pensais dans les 46+. Mais bon, ma Garmin montrait 9.86km, je sais pas si le tunnel à fausser les mesures. Je garderai le temps puce comme référence.
Après une prépa marathon, ça fait du bien de lâcher les chevaux et une fois de plus, merci au site et aux membres qui m’ont permis une telle amélioration en 18 mois.
Bonne fin d’année à tous !

Ah la vache quel record !!!

Pour la prochaine ce sera sans doute plus dur de gagner 7 minutes !!!

Ca c'est de l'explosion de record !

Bravo bonne récup'

Félicitations pour ce record littéralement explosé !

Et merci pour la rapidité de ton CR.

Tu lui as fait mal, à ton ancien record!

Bonne récup!
Et merci pour le CR.