Aravis Trail '11

Prologue
Apres une fin de préparation excellente et une bonne performance au trail des Allobroges, je me présente vendredi à Thones en ayant eu une phase de relachement un peu compliqué: Un voyage à New-York et un décalage horaire occasionnant un deficit de sommeil assez monumental... Du coup j'ai revu mais plans et espère seulement pouvoir aller au bout des 110km et D+7500m proposés au long de ses 3 étapes. Malheureusement je vais rapidement déchanté puisque malgré un endormissement rapide vers 22H30 je me réveille 1h plus tard pour ne plus me rendormir... C'est donc en planant complet que je me rends au départ de la première étape à 7h samedi matin.

Etape 1: 36km D+3300m www.openrunner.com/index.php?id=1061632
Le départ est donné et je discute avec un de mes amis blogger, il prend le départ sans beaucoup d'illusion puisqu'il a le menisque fissuré... Il veut donc démarrer cool histoire de voir si il peut aller au bout de cette première étape. Vu mon état de fatigue je décide de rester avec lui. En fait il va me servir de guide pendant la première partie de la course. Dans cette premiere montée de 8km pour D+1200m je dors littéralement en marchant. Le peu d'attention dont je suis capable me sert à fixer les pieds qui sont devant moi et à en copier le rythme. Heureusement pour moi que cette montée ne présente aucune difficulté technique... Mais c'est quand meme flippant de se rendre compte qu'on avance completement au radar. Je commence à reprendre mes esprits en approchant de la pointe de Talamarche, la température en altitude un peu plus fraiche semble stimuler un peu tout mon corps. Le temps est splendide et la vue ne l'est pas moins. Une fois ce premier sommet passé en 1h50 j'attaque la descente beaucoup plus prudemment que d'habitude. Je reste donc au rythme du groupe dans lequel je suis depuis le début et me contente de descendre tranquillement. Après une rapide remontée sur le Roc Lancrenaz (le même que pour l'annécime mais dans l'autre sens) je prends quelques secondes pour admirer la vue: magnifique et ce n'est qu'un début!
Je suis maintenant mieux réveillé, du coup dans la premiere longue descente qui nous ammène au ravitaillement je décide de mettre un peu plus de rythme. Je passe donc un bonne poignée de coureur et me retrouve au ravitaillement au bout de 2h38. J'attends mon compère de début de course, mais lorsqu'il arrive 7' plus tard c'est pour m'annoncer qu'il ne peut plus courir: son genou n'a pas résisté plus de 500m dans la descente et il abadonne. je repars donc seul à l'ascension de la tournette et ses 1700 de dénivelé continue.. Etonnemment cette montée passe plutot bien, pour le moment les pourcentages sont raisonnables, je marche à bon pas et contrairement à d'habitude je reprends meme quelques concurrents! Par contre au passage de la crête avant la dernière partie de l'ascencion je pensais trouver un point d'eau mais il n'en est rien, j'ai du mal écouté lors du briefing et je dois économiser mes ressources liquides.. Une nouvelle fois le paysage est somptueux, un des plus beaux souvenir depuis que je fais du tral, j'en ai encore des frissons. Je repars donc pour cette derniere partie plein gaz, c'est une des premieres fois ou j'ai d'aussi bonnes sensations en montées et la pente qui se fait plus rude ne pèse pas trop dans les jambes. je reprends alors une bonne dizaine de coureurs dans cette derniere partie d'ascencion ou je croise quelques chamois bien tranquille... Je prends une grosse minute en haut pour admirer le panorama splendide, un vraie récompense aprés ces 4h52 d'effort et je repars pour le long chemin de retour vers Thones.
Le début de la descente se passe plutot bien, mais je sens déjà que les bonnes sensations sont passées. Maintenant de nouveau j'ai sommeil, mais vraiment au point de me demander si je ne vais pas m'arrêter un peu plus loin pour dormir un petit quart d'heure. Mais il n'y a à ce moment la aucune partie ombragée disponible et il faut que je rallie le point d'eau le plus vite possible car je suis à sec et il commence à faire vraiment chaud. Arrivé au point d'eau (qui se résume à 3 bénévoles avec des gros bidons en plein milieu d'un alpage ) ) je prends encore 5' pour essayer de me refaire un peu la frite, mais la fatigue gagne de plus en plus de terrain... je repars pour une partie qui alterne montée et descente à flanc de montagne pendant 40' avant d'attaquer franchement la descente. Il fait maintenant vraiment chaud et j'ai les cuisses bien entamées donc dur dur de relancer. La bonne nouvelle c'est quand perdant de l'altitude on retrouve des chemins boisées et de l'ombre!
Les 3 derniers km sont vraiment durs, à plat mlais avec un bon vent chaud de face... Enfin à la sortie du dernier chemin je suis rejoint par mes 2 fils qui m'accompagnent sur les 400 derniers metres jusqu'à l'arrivée: 7h11 l'objectif de rentrer en 7h n'est pas atteint, mais je suis vraiment enchanté par la beauté de cette première étape.


Entracte:
Un seul objectif : se reposer. Je rentre donc à l'hotel directement après la course. Après une bonne douche je branche le compex en mde récup et je me pose sur le lit pour la séance d'ouverture des cadeaux pour les 8 ans de mon deuxieme. Une fois terminé, ils vont faire un tour dehors et me laisse comater une heure au lit. Le repos m'a fait du bien, quand je ressors de l'hotel vers 18h je suis en bien meilleure condition que je ne l'aurais cru 3h plus tot. Il est maintenant temps de preparer la deuxieme etape.


Etape 2: 17km D+900m
Le départ est donné au cente ville de Thones à 20h. La course se compose de 3 boucles de 7,5 7 et 2,5 km. Les jambes sont un peu lourdes ma la forme est bonne. Je me cale entre 150 et 160 puls histoire de ne pas me griller, la 3ème étape fera de nettement plus grands écarts... Dans les montées je me contente de marher rapidement et je fais la première descente en footing rapide. Puis la machine se met doucement en route et je prends un rythme de croisiere un poil plus rapide au premier passage sous l'arche a la fin de la premiere boucle. En plus l'air se fait un peu plus doux et la course en sous bois ou en bordure de riviere est vraiment agreable. Le seul probleme en fait c'est l'odeur des grillades et le tintement des verres des l'apéritifs que l'on croise: dur pour le moral ) . Après une bonne montée la fin de la deuxième boucle est vraiment roulante et pour la première fois depuis ce matin je peux allonger un peu. Au deuxième passage mon fils m'accompagne 500m et mine de rien ca me permet de garder un bon rythme jusqu'au pied du dernier mur le bien nommé: calvaire. 180m de D+ en un peu moins de 500m... Je suis alors obligé d'allumer la frontale pour eviter de me prendre une racine. La descente sur l'autre coté est aussi raide que la montée et je sens bien que les cuisses ne sont pas loin d'être HS... Arrive enfin les 500 derniers metres ou je suis de nouveau accompagné par mon ainé rejoint au 100m par mon second. C'est un vrai bonheur de pouvoir passer une nouvelle fois la ligne avec eux. 2h03, plutot content de mon temps puisque ca correspond a du 13km/h en équivalent effort.

Entracte
Dès l'aarivée passée je laisse ma petite famille retrouver l'hotel et je me dirige illico vers le repas coureur. J'avale mes pâtes assez rapidement et vais à la douche. Maintenant le principal obstacle de la journée (ou plutot de la nuit...) trouver le sommeil. En effet après plus de 9h d'effort je ne peux pas me permettre une nouvelle nuit blanche avant la rando du lendemain ou on nous a annoncé un passage d'échelle et quelques passages aériens.... Mai malheureusement bien que couché avant 23h le sommeil ne viendra pas avant 3h passé. Quand le réveil sonne à 4h25, il ne me faut pas plus de 30" pour me rendre compte que ca ne va pas le faire. J'ai du mal à garder les yeux ouverts et je baille en continue. Je retourne donc me coucher vaincu par le jet lag.

Etape3: Quand je me lève vers 9h30, soit 4h30 après le départ, j'ai un peu les boules mais je sais que j'ai fait le bon choix vu que je dormirais une partie du retour dans la voiture...


Epilogue: Malgré le raté de la troisième étape, une course magnifique. Au point de vue des paysages mon plus beau trail et de loin. Au niveau de l'encadrement et de la sécurité , j'aui aussi été impressioné: bénévoles et sécurité civile à tous les endroits chaud ou pouvant l'etre. Au niveau ravitaillement, ils ont tenu parole: les courses se font en semi autonomie. un ravitaillement un point d'eau sur la premiere étape et seulement de l'eau le soir, il faut en tenir compte.
Le point noir: ne pas avoir pris le depart de la 3eme étape... ce n'est que partie remise, je vais prendre ma revanche ce week-end.

PS: un dernier conseil à tous mes amis forumers qui préparent des ultra: dans les 15 derniers jours, ill faut plus craindre le manque de repos que le manque d'entrainement: les dernieres sorties pour se rassurer ne servent pas à grand chose sauf à se blesser betement, il est à mon avis bien plus profitable de faire une sieste et d'accumuler du sommeil en prévision de l'immense effort qui vous attend.

Merci beaucoup pour ce CR et de nous avoir fait partager ton expérience!
un grand bravo a toi, pas facile dans ces conditions, et bon choix, bien que pas facile a prendre, que de ne pas courir la dernière étape.

Récupère bien! et bonne suite!

Merci pour ce CR.

Comme je te l'ai écrit sur ton suivi, je pense que, dans le doute, tu as fait le bon choix, celui de la sécurité. Il faudrait que tu mettes des photos sur le forum pour que l'on se rende compte à quel point les Aravis sont rocailleux et escarpés. Je n'ai fait que les apercevoir de l'autoroute et c'était déjà impressionnant.

En fin de préparation : récupération et sommeil en priorité.
Juste après : privilégier une alimentation saine et ne pas manger dans un restaurant que l'on ne connait pas!

Bravo Papadjé pour ton CR et ce partage d'expérience. ça me rappelle mon premier marathon en avril 2010, couru une semaine aprés être rentré d'Argentine.... Sur 42 km j'avais déjà subit ce jet lag / deficit de sommeil, alors j'ose même pas imaginer ce qu'on doit ressentir sur un trail comme l'Aravis.
Tu as bien fait d'être prudent, y aller n'auarit servi qu'à te dégoutter voire te blesser, alors que là, au contraire tu as encore plus envie "d'en découdre"!
En tout cas, ce concept de trail par étape fait envie, et ta description des lieux encore plus.... Je me rappelle que tu m'avais d'ailleurs déjà recommandé cette course.
Bonne récupération surtout, avant de rattaquer dans tes montagnes!

En prévision de mon grand saut de dans 15j, je vais donc attaquer les SL (Siestes Longues) dès que possible!

un monde encore inconnu pour moi, mais diable que ça fait envie

bravo à toi

Salut Jérôme

Une fois de plus tu as su prendre la bonne décision !
Cela me rappelle celle que tu avais su prendre l'an dernier lors de la CCC, quand les conditions de course était devenu trop dangereuses
C'est d'autant plus difficile à faire, que tu te savais physiquement prêt pour cette course.
Attention, tu vas finir par te voir décerné le titre de "SAGE parmi les sages "

Merci pour ton CR toujours aussi instructif et pleins d''enseignements pour les coureurs désireux de se lancer dans de telles épreuves