Marathon vert de Rennes par Seb35

Contexte
Après bientôt 2 ans de CAP, j'attaque mon 1er semi. Je voulais faire celui du Mont St Michel mais un problème d'agenda m'a poussé à courir le 1er marathon de Rennes. Dès l'inscription, je crains une chose avec ce marathon situé fin juin : la chaleur (je ne vais pas être déçu !).

Préparation
Je suis bien sûr parti sur un plan du site mais j'y ai apporté quelques modifications :
1. je n'ai gardé que la préparation spécifique de 9 semaines (j'ai suivi un plan semi un guise de préparation générale),
2. je suis parti sur un plan 3 séances mais dès que j'en avais la possibilité j'ajoutais un 4ème sortie (toujours une EF),
3. j'ai remplacé les séances d'AS21 et AS42 par des séances à FC21 et FC42.
J'ai retenu 155 comme FC42 et au départ j'espère faire 3h25 avec donc une AS42 de 4'50''/km.

Avant
La dernière semaine se passe plutôt bien. J'adore les pâtes, j'ai donc me faire particulièrement sur les 3 jours précédents la course. Au niveau du sommeil, ce fut un peu plus difficile avec notamment une dernière nuit un peu difficile : stress + fille malade + réveil matinal = environ 4 heures de sommeil.
Le départ est prévu à 8h, j'attaque donc mon petit dej' à 5h. Au menu : jus de fruit + gâteau du sportif maison + café.
A 6h je quitte la maison pour aller chercher la navette prévue à 6h35 à environ 20 min de chez moi.
A 7h j'arrive sur le site, puis je patiente tranquillement.
A 7h40, j'attaque un petit échauffement très léger.
A 7h50 je prends place sur la ligne bien calé entre le meneur 3h15 et meneur 3h30.
A 8h, FEU, c'est parti !

Pendant
km 5 à 15 : Tout va bien !
FC moy : 157
Allure moy : 4:55
J'attaque mon marathon sur le rythme prévu. J’espérais une FC un peu plus basse, mais bon rien de bien grave. A ce moment-là, la température (environ 18°C) est bien agréable et le circuit champêtre et agréable avec un dénivelé globalement négatif. Je suis très attentif aux ravitaillements : j'ai prévu d'alterner banane (au 10, 20 et 30 km) et gel (au 15, 25 et 35 km). Je m'hydrate au maximum.

km 15 à 25 : Euphorie !
FC moy : 158
Allure moy : 4:55
Le passage au semi en 1h44 me va bien car sentant la chaleur monter, j'ai revu mon objectif à la baisse et me dit que 3h30 serait très bien. Je discute même avec les gens qui courent près de moi, on a tous ce même objectif de 3h30.
Au km 23, j'ai rendez-vous avec la petite famille ! Ma petite femme me fournit mon ravitaillement perso : des petites fioles d'eau pour remplacer les vides. Je prends le temps d'embrasser mes filles et repars avec une grosse pêche. Ma femme m'a confirmé qu'à ce moment-là, je semblais particulièrement bien.

km 25 à 35 : Fin des illusions !
FC moy : 162
Allure moy : 5:01
Au km 25, on attaque un faux plat montant avec vent de face, et là soudain je me dis que les 17 km qui restent à faire vont être certainement un peu longs. Mon voisin me dit qu'on a 30'' d'avance sur l'objectif des 3h30', ça me parait bien peu car je sais qu'on va attaquer la partie difficile du marathon à savoir les km 28 à km 32 durant lesquels se succèdent plusieurs petites montées, jamais bien longues mais bien "casse-patte". Et en effet au km 28, 1ère petite montée, beaucoup de coureurs la passent en marchant. De mon côté j'essaie de lever le pied, mais j'observe ma FC qui grimpe et qui s'approche dangereusement des 170.
Un peu avant le km 32 dans la dernière montée je sens un petit troupeau de coureurs qui arrive dans mon dos. C'est le meneur des 3h30 ! Je m'accroche bien décider à passer la bosse avec lui et à chercher à le suivre dans la longue descente qui nous mène au km 35. Malheureusement dans la descente, il accélère très franchement et je me décide à lâcher prise. J’abandonne mon idée de faire les 3h30 et là surprise, je me fais doubler par un 2nd meneur d'allure 3h30 ! Mais il me dit tout de suite qu'il est dans un jour sans et qu'il ne pense pas pouvoir terminer en 3h30.
On arrive au bas de la descente au km35, je zappe mon gel car je sens que je ne plus rien avaler : je suis trop essoufflé et j'ai mal au ventre. Il me reste 7 km de ligne droite bien plat , je sens alors que ça va être très très long (heureusement on a le vent dans le dos).

km 35 à 42,2 : Souffrance !
FC moy : 168
Allure moy : 5:10
Je ne regarde plus ma montre, je ne regarde pas devant moi car ces longues lignes droites me cassent le moral, alors je regarde mes pieds et j'évite de penser. L'arrivée devrait bien finir par arriver ! Au km 40, je me décide à marquer le ravitaillement pour boire un peu d'eau (alors que j'ai de l'eau dans mes fioles), le redémarrage est très dur. Je m'amuse à double et redoubler plusieurs fois un même concurrent qui alterne marche et course à pied. De temps en temps, je me fais dépasser par des bolides. Ce sont les 1ers concurrents du relais qui sont partis à 1 heure après nous.
Enfin je vois le dernier virage qui approche je sais qu'il reste environ 400 m après ce virage. Dans le virage je retrouve ma petite famille et quelques amis. Ma femme et ma grande fille (6 ans) me suivent sur quelques dizaines de mètre pour m'encourager, que c'est bon ! Je lâche ma femme, mais pas ma fille avec qui je vais finalement passer la ligne d'arrivée. Le speaker nous encourage et cite mon nom. Ma fille est heureuse, je suis heureux, c'est fini ! Je m'assieds, j'essaie de répondre aux questions de ma fille, mais j'arrive à peine à parler !
Je regarde ma montre 3h33'23'', c'est bien mieux que ce que j'avais finalement imaginé car dans les 7 derniers km j'avais vraiment l'impression de ne pas avancer.
Je sens que je ne peux rien avaler, je ne m'éternise donc pas au ravitaillement et retrouve famille et amis à la sortie.

Après
Nous sommes mardi et le plus gros des courbatures à déjà disparu. Ça me surprend un peu, je pensais que j'allais souffrir bien plus. A noter, que dès le lendemain de mon marathon, j'ai repris le vélo (il faut bien aller au boulot) et j'ai le sentiment que ça m'a fait du bien.

Bilan
Au final, je suis content de mon temps, tous les commentaires sont unanimes : la chaleur était terrible et le parcours casse-patte type tôle ondulée. Je fais 1h44 sur le 1er semi et 1h49 sur le 2nd. C'est pas du negative split, mais au vue des conditions de course sur le 2nd semi, c'est pas mal. La barre des 3h30, ce sera pour la prochaine fois (mais où et quand ?). J'aurai bien aimé passer les 3 barres 40', 1h30 et 3h30 dans la même année,. Pour le 2nd semestre 2011, on va essayer de s'attaquer aux deux autres barres !
Pour finir, je résumerai ainsi mon 1er marathon : 3 mois de préparation, 3h33 de souffrance, 33 secondes de bonheur et 3 jours de courbature !

Données

connect.garmin.com/activity/95316189

Merci de m'avoir lu !

Super compte rendu seb !
Les 3 / 4 pulses de plus dues à la chaleur sont fatales pour la performance attendue, mais si on regarde sur les 7 denriers kms tu as baissé de rythme mais tu ne t'es pas écroulé ! +10 secondes c'est vraiment faible comme dégradation de l'allure...
Ça sent la perf pour le prochain !
Remets toi bien de tout tes efforts !

Quand je lis tous vos CR sur marathon je me dis que c'est vraiment l'école de l'humilité cette course. Même bien préparé, même avec des références en CàP très correctes (Seb est tout près des 40 minutes au 10 et a fait 1H31 au semi quand même) on n'est vraiment pas sûr de ne pas le terminer dans la souffrance .
En tout cas merci pour ce CR complet et encore bravo pour ta belle perf sous cette grosse chaleur.

Bravo !
Très beau CR !
Voilà une belle expérience de plus dans la besace

Bravo Seb , beau compte rendu , les 3h30 et moins tu les as certainement , je te souhaite une bonne recup , un bon second semestre avec , à la clef, les records battus;)

Un grand bravo pour ce marathon et ce superb temps.Vu la chaleur c'est clair que ta encore plus de mérite !
Ce qui me fait rêver c'est les 3h30 en "seulement" deux ans de CAP.