La Rosnéenne (78) - 10km

Bonjour,

Me voila de retour sur cette course de Rosny-Sur-Seine ou l'année dernière j'ai mis 56'15"

Cette édition 2011 se passe sous le soleil et les nuages - 20/22°C mais assez lourd

Son label DEPartemental fait grimper le nombre de participants à 350 contre 190 l'année dernière
Beaucoup de licenciés, dont certains sous les 32 min me dit-on

Pour ma part j' ai bouclé mon plan 10 sem / 3 séances/sem en bonne forme physique en visant une AS10 proche de 12km/h
ET ce malgré une petite élongation au mollet lors de la 3/4eme semaine qui m'a obligé à prendre un repos total de 2 semaines

Le parcours est identique à celui de l'année dernière :
- 2 boucles de 5km (autour du Chateau de Sully (Ministre d'Henry IV) en cours de rénovation)
- plat : 80% gazon du parc + 20% bitume
- arrivée dans un stade d'athlé en terre battue (?)

Petit échauffement de 15 min + 5 lignes droites + étirements

PAN c'est parti
En 500 mètres je suis déjà à 93%...portion en légère descente à 11,8km/h
KM 1 : 5 min 05
Du coup je me maintiens entre 93-94% avec ma vitesse qui se réduit à 11,4km/h
KM 3 : 15 min 25 sec, la je dis adieu à la barrière des 50 min
Jusqu'au ravito du KM4,5 au j'ai une soif énorme , je me tape 2 verres d'eau en marchant
Et Je repars
KM 5 : 26 min 05 sec...94%, je décide de lacher du lest : 11,2 km/h
KM 8 : 42 min
Je me dis que ce serait bien de finir en moins de 52 min, donc je décide d'accelerer et je sprinte dans la dernière ligne droite

Résultat : 51 min 50 sec

Les 50 min, ce sera l'année prochaine ... enfin j'espère !

Prochain défi : Trail de 17km +/-450m fin juin

Coursement votre !

Bien joué. Ce doit être sympa d'arriver dans un stade.

je l' ai fait le premier était en 33 et des brouette , et pas ds les 32' , je sais parce que j' ai fini 13 ème lol, mais en tout cas c' etait une course super sympas , bonne ambiance comme j' adore , juste un peu long pour afficher les résultat , j'ai faillis louper l' apéro lol

Nabulio écrit:

Bien joué. Ce doit être sympa d'arriver dans un stade.

Oui, assez original...bon...ce n'est pas le Stade de France !

speedrunning78 écrit:

je l' ai fait le premier était en 33 et des brouette , et pas ds les 32'

Les organisateurs m'ont dit que certains coureurs ont fait moins de 32' dans d'autres courses

Aujourd'hui, je pense qu'il faisait trop lourd pour claquer un temps

Bravo pour ton nouveau record!