Go go go, fire in the hole !

Bonjour à tous,

Bon bah je vais commencer ici mon post de suivi, faut bien commencer un jour de surcroît si l'on peut bénéficier de précieux conseils de membres expérimentés

Dans un premier temps, j'ai 30 ans et j'accuse un passif de gros fumeur (2 paquets par jours pendant près de 10 ans, arrêt totale depuis 3 ans), de surpoids (110 kg pour 183 cm il y a encore 2 ans, 94 kg aujourd'hui), souffle au cœur bénin, victime de tachycardie modérée.

Alors j'ai commencé la CAP depuis 3 mois, en pratiquant le premier mois 2 sorties de 35 mn par semaine et depuis 2 mois, deux sorties de 35-45 mn et une sortie longue de 1h15, le tout à allure très modérée (6-7 km/h le premier mois et 7-8 km/h les deux derniers) tout en étant en moyenne à 155 bpm pour une FCmax mesurée de 191 (15 mn d'échauffement, 10 mn vitesse max et 30s de sprint pour la mesure) et une FC au repos de 62 (ce qui me semble élevé).

J'aimerai bien aller plus vite mais dès que je monte en vitesse (10-12 km/h), je dépasse largement mes 75% (133 bpm à 70% et 143 bpm à 75%) pour atteindre très rapidement 88-95% de ma FCmax...

Sinon, pour l'instant, j'ai noté un ralentissement et une stabilisation de ma FC qui est passé en EF de 155 à 145 bpm...

Pour suivre mes performances, j'utilise un CW.Kalenji 300 codé ainsi que mon iPhone 4 avec l'application Runkeeper.

Enfin, je cours sur un parcours plat alterné de chemin en terre battue et de bitume, armé de Vibram FiveFingers KSO.

Mes objectifs : Perdre du poids grâce à la CAP et finir un 10 km.

D'avance merci pour vos commentaires !

patience, patience ...tout va se caler petit à petit

D'ailleur si le but de départ est de continuer la perte de poids et gagner en endurance, tu as tout interet à courir à des FC très basses (65 à 75% max) qui font que ton corps va utiliser les graisses comme carburant . Si tu depasses ces FC et monte sur du 80%, ton corps va aller chercher une énergie plus rapidement disponible et taper dans du sucre au lieu de la graisse ...

Passes un peu de temps à lire la rubrique ''entrainement" et toutes les sous rubriques, en haut de la page du forum ....tu y trouvera bcp mais bcp de réponses a tes questions actuelles et futures

Les Vibram 5 doigts, ce ne sont pas les chaussures type "pieds-nus" par hasard ? Si c'est le cas, tu risques d'avoir de mauvaises surprises rapidement. Entre le surpoids, l'entrainement soutenu et le manque d'amorti de ces chaussures, j'ai peur pour tes articulations.

S'il y a une belle côte près de chez toi, tu peux l'inclure dans ton parcours. Les premiers temps, tu seras peut être obligé de marcher pour la monter, puis à force, tu pourras la grimper tout en restant dans une plage de FC raisonnable. En plus, je trouve que ça fait du bien de forcer sur les cuisses

Bon courage pour la suite Stéphane.

Les Vibram ne sont pas conçues pour la course ! C'est un produit qui à été dérivé de son utilité principale.
Au dela de 5 kms, l'amorti est insuffisant.

Et tu me conseillerais quoi comme chaussures pour les sorties longues ?

Kalenji Kiprun CT ou Kalenji Kiprun 1000 AW ?

Ecoute, j'ai un pote qui est chef du rayon running chez décathlon, ne le dites pas mais les chaussures sont loin d'être à la hauteur des autres marques.
Elles conviennent en fait pour des joggers non régulier.

Moi je suis très Adidas, lui très Asics...

Le mieux c'est vraiment d'aller dans un "vrai" magasin de running pour dresser un profil de coureur (pronateur ou supinateur mais aussi ton poids, le nombre de sortie que tu effectues..)

Si tu connais déjà tous ces paramètres...le site IRUN propose un outil pour choisir tes chaussures à prix malin (en plus tu peux payer en plusieurs fois).
www.i-run.fr/trouver_votre_chaussure.html

Ne lésine pas avec l'achat de tes chaussures, elles conditionnent beaucoup trop de choses pour prendre du bas de gamme.

Enfin c'est mon avis