Suivi de JeanJul

Bon j'ouvre mon p'tit carnet afin d'avoir de précieux renseignement qui me mettrons sur la voix d'un entrainement correct, chose que je n'ai jamais eu.

Sortie Trail Dimanche 28 Mars:
connect.garmin.com/activity/28235294 Je passe les 15 depuis fort longtemps et sans aucun mal au ménisque.


Endurance Fondamentale Vendredi 2 avril: sur les conseils de collègue du club de TRI.
connect.garmin.com/player/28696429 Bon la demande du collègue était de ne pas passé les 140 mais pour l'instant je me suis basé sur la Zone 2 de mon cardio en fonction de ma fréquence de réserve, la plage est de 135/149ppm. Conclusion, pas facile à tenir une cadence si faible, j'ai plus mal au jambe que lors d'une sortie "rapide" mais par contre je fini l'entrainement frais comme un gardon.

Sortie Trail Samedi 3 Avril au matin:
connect.garmin.com/activity/28811256 2h de Trail pour plus de 17km (Oubli d'allumer le GPS dès le début donc +2300m


Endurance Fondamentale Samedi 3 Avril Après Midi:
connect.garmin.com/activity/28811265 2eme sortie de ce type, trajet Lucey/Toul. Début très difficile jusqu'à la sortie de Pagney car fort vent de face et chemin ascendant. Mais légèrement mieux sur la seconde partie de la sortie.

j'ai bien lu la page sur l' Endurance Fondamentale mais je me pose la question si pour travailler cette endurance je doit simplement regarder ma FC et rester en Zone 2 soit 60-70% (de Ma FC de réserve)?

hum, c'est plutôt entre 70 et 75% de FCMax les sorties EF

Alors là, je suis totalement perdu.

Un coup je lit que l'endurance ce calcul sur le FCMax entre 70 et 80% et l'autre sur la FCMax de Réserve entre 60 et 70%.
Que faire? Car les résultat diffères quelque peut.

Ma FC Repos: 53 prise il y a 15 jours.
Ma FC Max: 192

Calcul FCMax entre 70 et 80%:
192x70%= 134.4ppm et 192x80%=153.6ppm

Calcul basé sur FCMax de réserve entre 60 et 70%:
(192-53)x60%+53= 136.4ppm (192-53)x70%+53=150.3ppm

Bon vous me direz que dans mon cas ça ne fait pas une grosse différence, mais 3 pulses ça suffit à me faire marcher à certain endroit.


Sinon, autre point noir, la respiration, comment respirer correctement quand on est sur du travail fondamental?
Normalement, quand je cours, je fais 2 inspirations lors d'un pied gauche / pied droit et 2 expirations lors d'un pied gauche / pied droit et ainsi de suite...

Mais en fondamentale j'ai l'impression que ce type de travail respiratoire tends à augmenter ma FC! Alors je respire le plus naturellement possible, ce qui me fait des sensations bizarre, j'ai l'impression que je me force à retenir ma respi sans pour autant être en insuffisance respiratoire.

Sinon voici mon travail en EF d'hier soir.
connect.garmin.com/player/29386360http:/....com/player/29386360

Pour ce qui est de la respiration en EF j'aurais tendance à ne pas y penser et donc respirer naturellement (n oublie pas que tu es censé pouvoir parler normalement en EF, sans avoir à reprendre ton souffle).
Si tu es trop focalisé dessus, pense à autre chose, regarde le paysage, écoute de la musique, bref, oublie ta respiration.
Si ta respiration n'est plus naturelle, ralentis

Pour le %FC, je pense que si tu arrives à respirer naturellement, sans forcer, tu dois être dans la bonne plage de %. Je ne pense pas qu'il faille se focaliser sur des bornes ultra précises. Même si cela peut rassurer certains d'avoir un cadre précis.

Moi par exemple, je sens tout de suite quand je dépasse les 75%, ma respiration n'est plus naturelle. Ça ne rate jamais, mon intuition me donne raison. Dès que j'ai un doute, je regarde mon cardio et je vois que je suis effectivement au moins à 77%

le problème c'est qu'au long des dernières années j'ai pris de très mauvaise habitude et qu'aujourd'hui je tiens une conversation à plus de 80% de FCMax.

Bon ben je vais essayé de casser ses mauvaises habitude en respirant normalement même si au début ça fait bizarre que la respiration soit entrecoupé par par mes impacts sur le sol.