[oliv] petit nouveau chez conseils-courseapied

Bien le bonjour à tous,
Olivier 33 ans habitant dans les Yvelines , je viens tout juste de découvrir le site conseils course a pied!
Je cours depuis un petit moment avec comme but de m'entretenir mais sans objectifs en particuliers ni trop de régularité.
Depuis début 2020 avec le confinement et l'arrivé de mon premier enfant, la course à pied est devenu un moyen pour décompresser d'avantage et assurer ma santé mentale (pas évident avec tout ce télétravail et les pleurs a pas d'heure) du coup j'ai commencé à suivre religieusement ma sortie hebdomadaire. De fil en aiguille cette sortie est devenue 2 sorties et maintenant je suis arrivé à 3 sorties par semaine (course au seuil d'aérobie pdt 1h en moyenne x2 + 1 sortie relâché de 30 min) .
Je me suis mis comme objectif de courir un semi mais un beau jour j'étais a 12km et je me suis dit je connais la ville d'a coté puis arrivé a 18km je me suis dit je ne suis pas loin des 21km du coup ça s'est fait naturellement (2h15)
Le seul problème c'est que je ne progresse plus vraiment , c'est bien de courir plus longtemps mais je ressent comme un mur que je viens de heurter, ma vitesse de pointe stagne... Je me suis dit que trouver des entrainement plus efficaces serait peut-être plus intelligent.
Du coup hop inscription à conseil-courseapied et mise en place du premier parcours avec comme objectif le 10km en moins de 50 minutes (sachant que je suis environ a 55 en ce moment).
d'ailleurs prochaine semaine assez rude :
- EF arf courrir a 65-75% de fc ça va être dur (plus l'habitude de 80%)
- VMA-105 pas trop fait pour l'instant ça va piquer
- SL-80/85 c'est plus ma came ça va le faire

Vous pensez que c'est assez ambitieux ? ça sera assez pour booster ma progression ?

Bienvenue ici le nouveau.
Si tu y vas progressivement, c'est clair que tu vas progresser.
Le plus dur ne sera peut-être pas la VMA 105 pour toi mais l'EF Mais bon, faut y passer, et on y prend gout au bout d'un moment. Au début histoire de pas péter une durite et balancer le bébé au premier cri (ce serait dommage quand même, pas aussi solide qu'une paire de chaussures), t'es pas obligé de viser les 65-75% si c'est trop compliqué, cherche surtout à trouver une allure moins rapide que d'habitude, et progressivement t arriveras à ralentir. Quitte à faire des pauses marche très courtes pendant la séance pour baisser un peu la FC, mais pas trop quand meme.

Salut et bienvenue,

Comme le dit oeufmollet, ce qui te fera progresser, c'est d'intégrer des allures plus lentes... Ca peut paraître paradoxal, mais c'est comme ça.

En étant patient et régulier, bien sur que tu progresseras ! Et certainement que tu verras que tu es capable de bien mieux que tu le penses aujourd'hui

Maintenant, quelques questions qui pourraient t'aider à bien cadrer ton entraînement :
-Comment as-tu mesuré ta FCM ?
-Quelle est ta VMA ? Quand et comment l'as tu mesurée ?
-Quelle est approximativement ton allure EF ?
-Quel est le volume de ta séance VMA ? De ta SL ?

C'est ce plan que tu suis ? www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-6-semaines.html

Alors je possède une forerunner 220 depuis un moment du coup je peut meuser ma fréquence cardiaque.
- pour ma fcm: j'ai fait un 10k en courant à fond le dernier km puis mesuré la fin. Pour le coup c'est cohérent avec mes entraînements précédents.
- pour ma vma j'ai fait un test de Cooper sur 6 minutes, que j'ai fait lundi dernier.
- qu'entends tu par alure de ef? J'avoue j'en ai pas fait beaucoup pour l'instant du coup je maîtrise pas trop...
- pour le volume des entraînements ça sera 45'ef, vma 105: 2 séries de 10 fois 30’’- 30’’ et sl : 1h20 avec 2 fois 10 minutes. Je me suis inscrit en premieum histoire d'avoir un plan d'entraînement.

Et oui ça bien l'air d'être ce plan d'entraînement ^^

Sinon rien à voir, j'ai entendu parler de courir au métronome pour améliorer sa cadence de course (nombre de pas minute) j'ai essayé un peu pour voir et si je suis concentré j'arrive à monter à 180ppm mais naturellement je vais redescendre vers les 160-165ppm. Ça sert à quelque chose de se focaliser la dessus ? J'avoue que ça a tendance à tirer au niveau des cuisses et la récupération est super longue

Merci

D'ailleurs je viens de regarder la vidéo sur la pyramide des allures, il vaudrait mieux que je parte sur un plan de 8 semaines ? Comment faites vous si vous avez une semaine de congés ?

Alors pour rebondir sur le message de Smilk, clairement si t'as pas fait d'EF pour l'instant, c'est clairement là que tu dois te concentrer pendant au moins qq semaines. Pas ne faire que de l'EF, deja parce que c'est important de faire quand meme une sortie travail sur 3, mais aussi pour éviter de péter un câble, comme je disais avant.
Pour la fréquence 180, il faut essayer de raccourcir la foulée, quand on est plus autour des 160 comme toi, mais bon, je pense pas que ce soit la priorité, sachant que ça pourra se travailler aussi via le travail de gammes (montées de genoux & co).
Moi j'ai le problème inverse, je suis naturellement à 180 en footing, et j'ai tendance à aller pas mal au dessus quand j'accélère, donc je mouline pas mal ... donc j'essaie de travailler ma foulée pour au contraire l'allonger en accélérant tout en restant autour des 180. Donc sur les exercices de foulées courtes ultra rapides, je suis meilleur que les camarades, mais pour les exercices de bonds en longueur, là je suis clairement à la ramasse ^^

Par rapport aux congés, si t'es en vacances autre part que chez toi, profite des vacances, et fais un pti footing de temps en temps, va pas te faire une séance qui va te vider et t'obliger à rester devant la téloche à comater au lieu de te balader ...