Suivi, entraînement/préparation Marathon de Amsterdam 21/10/2018

Bonjour à tous.
Le marathon de Paris terminé, voilà la préparation d'un nouvel objectif le Marathon de Amsterdam le 21/10/2018 ( pour info, inscription faite pour le marathon de Paris 2019 ).
J'ai terminé celui de Paris en 3h53 ( mon premier , super bonne gestion ), j'ai fait un récit sur ce forum.

Ce 30/07/2018, mon plan a débuté ( téléchargé sur ce site avec mes caractéristiques ) ----> objectif 3h30 sur le plan de ce site....
Je vise plus 3h40 ... 3h45 car diminuer à 3h30 me semble fou, mais bon... on est fou....
J'ai intégré à mon plan le compex ( capillarisation - récupération active et séance de force 1 et 2 ) ----> J'ai vraiment senti une forte amélioration avec le compex ( très bon produit ) durant la prépa de Paris.

J'ai calculé ma VMA avant de commencer ma préparation : 16 km/h.
Ma fréquence cardiaque maximale : 193 bpm.
..Je laisse ma montre Garmin fénix 5x gérer automatiquement mes zones...

A ++++++ pour le suivi de ma prépa.

Ps : Mon épouse m'a offert une surprise pour mon annif ---> l'avion et l'inscription pour le marathon de Budapest en Octobre 2019 ( super super super ).
Encore et encore des objectifs....truc de oufffff....

Super le site.

Bonjour à tous,

Voilà, je débute ma 6 ème semaine de ma préparation.

Très bonne sensation, pas de blessure.....de temps en temps de petites gênes aux adducteurs, et très léger au tibia sans plus, sans gravité..... ( on fait du sport quand même ).

Ma sensation par rapport à ma préparation de mon premier marathon celui de Paris.
Et bien, je me sens plus fort, et je sens avoir progresser.
J'ai moins de difficulté pour cette préparation pourtant j'ai augmenté mes allures.

j'ai téléchargé le plan sur ce site en encodant ma VMA et mes objectifs ( super ce site ).
A chaque sortie, j'encode les résultats dans la section mes plans de ce site.
Vous pouvez aller voir mes résultats je suppose via mon pseudo, je mets à chaque fois le lien du récit garmin connect ( plus complet on ne fait pas ).

Ce jour, je viens de faire une petite sortie footing à jeun, à une allure de 05:36 min/km avec un cardio de moyenne de 125 bpm ( max 136 bpm ) ---> Allure constante.

Voici par rapport à ma prépa du marathon de Paris, un exemple de sortie en date du 27/01/2018 donc il y a 7 mois.
>>> Sortie footing de 1h17, 11,82 kms ----> allure moyenne 06:35 min/km, cardio 126 bpm de moyenne avec un maximum 136 bpm.

On remarque une progression, je cours plus vite actuellement et mon cardio descend ( YESSS ).
Ma sensation est que je sens réellement que mon cardio diminue alors que mon rythme augmente, je pense que c'est positif.
Je suis fort à l'écoute de mon corps.
J'essaye de me concentrer au maximum durant mes sorties le cardio ( avec ma respiration ).

J'essaye aussi de me soigner quant à ma technique, pas facile car je suis débutant en la matière et je n'ai jamais eu de conseils par des pros ou des sportifs plus avancés.
Je fais avec les moyens du bord.
Le site conseil-courseàpied.com m'aide beaucoup dans ma progression.
Le compex m'aide également beaucoup, c'est un super investissement.

Bon, demain est ma première séance de ce type :
VMA 100%, 2 x 4 x (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Je vais faire la séance sur piste, je vous tiens au courant.

Si vous avez des critiques, n'hésitez pas, je suis ouvert à toute critique.
Je pense que je m'en sors bien vu mon expérience.

Je me suis repris en main à mes 40 ans ( 90 kg, je m'en souviendrais toujours de ce jour où je suis passé à 90 kg, je me suis dis STOP ) et j'ai actuellement 42 ans ( 74 kg pour 1m83 ).
J'étais sportif à la base ( pas en course à pied, je détestais ), mais je me suis laissé vivre sans sport durant quelques années, pfffffff.

Et maintenant quel bonheur, quelle sensation, quel bien être, quel forme ----> Je me sens en pleine forme.

Merci pour votre patience de me lire.

A +++++ pour la suite.....

Ps : J'ai fait une récit de mes sensations lors de mon marathon de Paris 2018 pour ceux qui veulent.
Voici le lien :

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...nement.html?start=20

Bien le bonjour à tous.

Voilà ma 8ème semaine de ma préparation terminée.

Mes sensations sont très bonnes.

Ma dernière séance est une sortie longue de 2h00 avec 2x5000 m à AS42 avec r3'.
>>> Et bien je me suis senti super bien...... au lieu de courir à mon objectif AS42 qui est de 5:05 min/km ( objectif 3h35 )......, je me suis mis à du 4:50 min/km sans aucun problème, j'arrivais à parler correctement.

Et en plus, j'ai été suivi par mon voisin à vélo.....une première pour moi...... Le temps passe plus vite et c'est plus agréable.

J'ai l'impression que la préparation actuelle est plus facile que ma première préparation de mon premier marathon celui de Paris 2018 ( terminé en 3h54 ).

J'ai l'impression que je me fais moins mal ( on se comprend ).

En espérant pouvoir terminer la marathon d'Amsterdam en 3h35 ( avec beaucoup de plaisir, le plus important pour moi ).
Je verrai mes sensations pour revoir mon objectif temps pour la Marathon de Paris 2019 ( 5 fois semaine au lieu de 4 fois semaine )

J'encode à chaque fois mes sorties et les différentes caractéristiques sur ce forum ( mes plans ) avec le lien garmin.........
>>> Je suppose que c'est visible pour les différents membres et pour celui qui veut aller voir mon entraînement.

A bientôt pour de futures aventures.

Ma séance d'hier.

30 minutes de course et ensuite 2x 15 minutes entre 85 % et 90 % de la FCM.

Et bien j'ai fait les 2x 15 minutes à la vitesse entre 04:09 min/km et 4:20 min/km.

Mon ressenti, pas facile cette séance.....

A 42 ans, ma FCM max 194 bpm...... ( Est-ce normal ? ), j'ai fait le test sur une piste.

Je n'arrive pas à aller jusqu'à 95 %.

Selon ma montre Garmin, j'ai varié entre 158 bpm et 164 bpm...... je suis resté plus longtemps à 160 bpm......

C'est à peine arrivé à 85 % de la FCM......

Je suis dans le bon ?

Et voilà ma dernière semaine de footing avant le jour j ( Marathon de Amsterdam ).

A mon premier marathon celui de Paris 2017, j'avais suivi un régime dissocié durant les 7 jours restants----> Pour ma part ça été positif mais j'ai envie de chocolat ou du beurre de cacahuète.

Je remets cela pour celui de Amsterdam.

Mes sensations sont super bonnes, mon dernier footing était positif, cardio qui monte très lentement.
Aucune douleur au niveau du corps, les jambes sont bonnes.

J'espère combler mon objectif qui est entre 3h30 et 3h35 vu mon entraînement spécifique sur ce site qui est super génial.
Enfin si le chrono affiche 3h29, je suis heureux lol.
Le temps de mon premier marathon 3h54.


A ++++ pour mon suivi.

Salut,

C'est cool que tu ais progressé depuis ton dernier Marathon. Mais même si les sensations sont bonnes, il faut rester prudent sur le temps au Kilomètre.

Ton objectif temps est quand même assez ambitieux. 25 Minutes à gagner, je ne sais pas si c'est faisable, je n'ai qu'un Marathon à mon actif, et pas dans les meilleures conditions.

En tout cas, je te souhaite une bonne course, et n'hésite pas à nous conter tes aventures