Suivi Yomaka trail 10km Mouthiers

Salut,

Je vais participer à mon premier trail en juin, je viens de terminer la première semaine de mon plan. Tout s'est bien passé, les cuisses un peu douloureuses dans les descentes. Il va me falloir un renforcement musculaire!
D'où ma question est-ce que le rameur peut m'aider?
Sinon je vais inclure une semaine sur deux une sortie VTT.

Si vous avez des conseils à me donner pour ma préparation je suis preneur car je cours seul et je veux être bien préparé.

Merci

Salut,

Sortie longue aujourd'hui et 380 D+. Une première pour moi, très bonne sortie bonne sensation. Je viens de faire un nouveau parcours pas mal vallonné.
12,41km en 1h20.
Pour une fois je viens de courir en musique et ça m'a paru moins long!!

Salut Yomaka

La prépa trail se passe comment ? Perso je ne cours jamais en musique car courir en nature, c'est la possibilité de profiter du parcours à chaque instant. Pas besoin de m'occuper l'esprit. En plus, ça fait fuir les animaux.

Pour la descente j'ai entendu et lu sur le site que le seul moyen de renforcer ses cuisses pour affronter les descentes c'était de faire... des descentes.
En gros, il faut quelques séances avec des exercices de descentes fractionnées avec du repos derrière pour bien assimiler les micro-lésions que les descentes engendrent sur les muscles.

Sur ce bonne course.

Amenhi écrit:

Salut Yomaka

La prépa trail se passe comment ? Perso je ne cours jamais en musique car courir en nature, c'est la possibilité de profiter du parcours à chaque instant. Pas besoin de m'occuper l'esprit. En plus, ça fait fuir les animaux.

Pour la descente j'ai entendu et lu sur le site que le seul moyen de renforcer ses cuisses pour affronter les descentes c'était de faire... des descentes.
En gros, il faut quelques séances avec des exercices de descentes fractionnées avec du repos derrière pour bien assimiler les micro-lésions que les descentes engendrent sur les muscles.

Sur ce bonne course.

Salut Amenhi,

Pour l'instant tout se passe bien merci. J'apprécie de plus en plus le trail!! J'ai hâte d'améliorer mes performances surtout en descente!! Mais je prend ton conseil je vais pratiquer et pratiquer pour me muscler les jambes.
J'ai encore un peu de mal avec les séances de vma, j'espère m'améliorer rapidement
Prochaine séance demain .

Salut,

Aujourd'hui grande forme!! 23km, 470 D+, 2h10
Bonne sensation, travail de vma qui pour une fois c'est bien passé!!

Effectivement tu avais la forme!!

Et niveau cardio??