un débutant de plus dans l'immensité

Bonjour

j'ai 23 ans et je décide de me mettre a la course a pied pour changer complètement de style de vie. qualifié de "gros geek" j'en suis arrivé au point ou sortir après 3semaine sans bouger me donnais une sensation de fourmis dans les jambes. fumeur depuis un peu moin de 10 ans et mangeant beaucoup de cochonnerie.

je suis actuellement le plan débutant. toutefois je préfère faire 3séance/semaine ne serait ce que pour avoir une plus grande impression de changement radicale. toutefois si j'en ressent le besoin je refait la même séance que la fois passé pour ne pas trop forcer.

mes impressions:

première séance, un vrai calvaire je fait de toute petite foulée et j'avance vraiment lentement. je m'essouffle très très vite mais j'arrive a tenir les 2" de course.

Deuxième séance, ca va déjà mieux niveau essoufflement mais je me perd dans le nombre de fois que j'ai couru (5*3"). j'en ai fait une de plus pour être sur. j'ai bien senti le fait de forcer un peu trop le lendemain avec les courbatures.

Hier soir troisième séance. je refait la même que précédemment (5*3") c'est passé comme une lettre a la post mis a part une petite pointe au début ( je soupçonne que ca vient de mon repas que j'ai pris peu avant de courir ) je sens encore un peu dans les jambes que ca tire ( je sais pas si on peut vraiment appeler ca une courbature car c'est très léger )


mes objectifs actuel :

avant tout prendre du bon temps, tenir 3séance/semaine et faire mes [strike]20"[/strike] 30" de course ca sera déjà pas du luxe comparé a avant. je compte aussi faire du PPG pour améliorer ma condition physique dans son ensemble.

Petite question
je n'ai pas vu ( ou alors mal chercher ? ) de sujet a propos de l'échauffement avant de courir et l'étirement après. une vidéo ca serait le top du top pour être sur de ne pas se blessé

Bonjour et bienvenue à toi !

Tout d'abord bravo pour se changement...C'est bien d'être un peu Geek mais pas trop !

Concernant l’échauffement il est impératif de courir au minimum 5' (minutes ) en EF !

L'EF (endurance fondamentale) correspondant à 70/75% de ta Fréquence Cardiaque Maximale. Si tu possède un cardio fréquence mètre super ! Sinon il va falloir courir de façon à ne jamais être essoufflé, pouvoir parler sans haleter ..quitte à marcher..C'est souvent le cas quand on débute !

Concernant les étirements il convient de ne jamais les effectuer à froid ...soit 5 / 10' d'échauffements soit en fin de séance.

Voici les étirements en video !
www.conseils-courseapied.com/video-marat...rement-en-video.html


Bon courage !

Sunken écrit:

c'est passé comme une lettre a la post

Ca c'est du geek 100% !!!!

Sinon bravo pour ton entrée en course à pied...
Le seul conseil qu'il faut te donner c'est : vas y doucement !
Ne forces pas
Ne dépasse pas trois sorties par semaine

Avec ces conseils tu évites la blessure qui arrive souvent à ceux qui veulent débuter/reprendre trop vite...

Jake, effectivement le plan débutant nous fait marcher avant de courir. le temps de calculer ma Fréquence cardiaque maximal je vais prendre la bonne habitude de marcher a vive allure avant de courir ! Merci pour la vidéo.


FredX écrit:

Sunken écrit:

c'est passé comme une lettre a la post

Ca c'est du geek 100% !!!!

Fredx tu as l'œil ! sinon j'avais un peu peur qu'on me dise justement que 3séance c'est trop. je compte bien en rester a ce nombre tant que je ne fais pas mes 30minutes en aisance respiratoire ( me suis gouré dans le premier post j'ai mis 20 )

Tu peux faire moins de 3 séances c'est sur...

Après tout dépend de leur intensité et de ton état de fatigue....

En tout cas ne dépasse pas les trois lorsque tu vas avoir le plaisir de courir sans trop souffrir. Il vaut mieux allonger un petit peu les séances que d'en rajouter une quatrième... C'est à cet instant qu'est le danger lorsque tu vas commencer à te sentir bien en courant; là il faudra se raisonner et ne pas trop augmenter le volume de travail.
Et essaie de laisser une journée de repos entre chaque sortie