Pas trop vite ?

Bonjour,

Je m'appelle romain, j'ai 24 ans et j'ai commencé la course à pied il y a 6 semaines. Je fais 1.80 pour 73 kg et je n'avais pas fait de sport régulier (au moins une fois par semaine) depuis 6 ans. De plus j'ai arreter 8 ans de tabagisme intensif, il y a de cela 3 mois.
Voici le programme de ces 6 semaines :
s1: 15' / 15'
s2: 15' / 25'
s3: 25' / 35'
s4: 35' / 1h00
s5: 35' / 1h00 (10km)
s6: 40' (8km)

J'ai suivis votre plan débutant, mais je pense avoir rapidement progresser et je ne sais plus trop quoi suivre comme plan.
Les autres me paraissent un peu complexe pour debuter, et comme vous le dites, il faut que le corps s'habitue progressivement.
Je suis un peu perdu sur les objectifs à me fixer, pourtant l'envie et le plaisir de courir ne cesse d'augmenter.

Je vous remercie des conseils que j'ai pu avoir jusqu'a présent par votre site et ceux que vous pourrez me procurer dans le futur.

Romain.

Avé Cesar euhhhhhhh romain

Fixe toi une course officielle entre 5 et 10 km et suit un plan "finir le 10 km" tu verras c'est sympa de courir à plusieurs et puis cela te fait un objectif et ensuite une reference au niveau du temps

a+

Si tu fais un 10km en 1h, tu pourrais faire une course à ton rythme bien sûr sans te mettre dans le rouge tant que tu ne connais pas tes limites (éviter les blessures ou de finir la course à la ramasse) et tu verras ça fais du bien mentalement de courir avec d'autres personnes, ça motive et ça te fixe des objectifs pour une course suivante.

Bonjour Zato,

Si j'ai bien compris ton plan sur 6 semaines, tu as fait 10km en 1h lors de ta 5ème semaine.
Je trouve ca un peu rapide pour un débutant.
Es-tu sûr de l'avoir fait en endurance fondamentale (possibilité de tenir une discussion en courant) ?
Il faut faire attention aux allures quand on débute car tu risques de te blesser ...

Pour les plans tu peux suivre le plan finir le 10km.
J'ai commencé par celui là en début d'année.
Il m'a bien préparé tout en douceur.
Il n'est pas très complexe (même si c'est un peu déroutant au début de voir des % dans tous les sens) et il évite de tomber dans une routine qui fait perdre la motivation.

Et comme l'a dit Rycker, un objectif ca aide énormément pour garder la motivation.

A+

Bonjour,

D'abord, je tiens à vous remercier pour vos réponses.
Ensuite vos 3 messages tombent tous sur la même conclusion, donc je vais suivre le programme "finir le 10Km"
et programmer un 10 Km pour le mois de septembre. Mais cela implique de faire un test VMA et l'achat d'un cardiofréquencemètre , si j'ai bien compris? Que me conseillez vous pour cet achat en tant que débutant?

A bientôt.

@adejean
Pour répondre à ta question, quand j'ai courru le10 km, je pouvais chanter les musiques que j'écoutais et je finis mes footings sans être fatigué.

Bravo, cela signifie que tu as des aptitudes supérieures aux miennes.
J'ai commencé la course à pied en début d'année et je suis encore loin de courir 10km en 1h en chantant

Pour le cardio il y en a des pas chers en entrée de gamme.
Ils sont suffisants pour le début.
Par contre ils deviennent rapidement limites pour les séances de fractionnés.