Préparation 3 000 m école gendarmerie

Bonjour,
Je me présente Adrien, je pratique pas mal de sport depuis petit seulement la course est quelque chose que j’ai pas mal mis de côté, à présent je m’apprete a rentrer en école de gendarmerie je ne sais pas encore quand, au sein de l’ecole Il y aura une épreuve noté d’un 3000m c’est pourquoi j’aimerais avoir la meilleure des notes évidemment, j’aimerais donc savoir si vous aviez des plans d’entrainement à me proposer car à vrai dire je ne sais pas du tout par où commencer en course ..
Merci de votre intérêt !

Salut.
On manque un peu d'infos pour pouvoir commencer à te répondre, quel âge as-tu, quel sport pratiquais-tu?
Tu as déjà commencé à t'entrainer?
Et quels sont les barêmes?

Tout d’abord merci de votre réponse,
J’ai 21 ans, j’ai fais 7 ans de hand, sinon j’ai commencé le street workout depuis 1an à peu près !
Je trouve pas comment mettre une pièce jointe mais du coup il faut le faire en 12mn pour avoir 20 et 15mn représente 10 donc je vise évidemment le 20 mais je ne sais pas si je pourrais l’atteindre d’ici là !
Oui j’essaie de courir mais je sais pas trop comment m’y prendre donc c’est des entraînements à base de footing et fractionné à raison de 3 fois par semaine je ne sais pas si cela est suffisant.

Ok c'est plutot un test cooper, tu dois courir autour d'une piste pendant 12', et faire 3000m te donne 20?
Le mieux c'est de te tester sur piste pour déjà avoir une idée de ce que tu vaux sur un cooper.
Si tu peux le faire avec quelqu'un ca sera d'autant mieux.
Echauffes-toi bien 20' avant, si tu as un chrono ou une montre GPS ca sera mieux pour surveiller l'allure. Le plus dur dans ce test, c'est quand tu n'a pas trop l'habitude de courir, tu as tendance à partir trop vite et te cramer.
3000 en 12' c'est du 15km/h. Essaie de te caler sur cette allure dès le départ
Si tu sens au bout d'un tour que c'est déjà dur, ralentis.

Je ne sais pas si c’est sûr piste mais oui il s’agit de courir 3000m en 12mn du moins c’est mon objectif aha
Bon j’irais alors demain me tester sur piste et je vous tiendrais au courant de ce que ça a donné mais c’est vrai que c’est dur de savoir à quelle allure on court sans montre ou autre et je n’ai que mon téléphone pour le coup !

Un chrono au moins?
Tu peux surveiller tes temps de passage au 400m pour voir si tu es bien régulier (1'36" au 400m pour un cooper de 3000m)