Votre avis m'intéresse...

Bonjour ,

J'ai commencé à courir depuis 1mois 1/2, avec pour programme celui recommandé pour les débutants et pour objectif 30 min. 2 séances par semaine . La première semaine en séquences 2min CAP 1min marche X6 - puis la 2eme 4min CAP 1min marche - ensuite me sentant bien j'ai couru 2O min 2min marche 10min CAP - Puis depuis 2semaines environ je cours 30min. Toutes ces sorties, je les fait en essayant de rester entre 124 et 162 bpm, avec une moyenne de 155, voir 160 ! Qu'en pensez vous? comment m'y prendre pour progresser (je continue comme ça?)?

Aujourd'hui j'ai couru 45min avec une moyenne de 162, et seulement 20min dans la zone. Est ce que je peux pousser plus ou au contraire il faut que je ralentisse un peu de manière à baisser mes bpm?

Infos : j'ai 29ans, 1,86m, 76kgs, jusqu'à maintenant je faisais du sport de manière sporadique...

Bonjour !

J'ai une modeste expérience (une demi année) dans la course à pied mais j'ai deja lu de la documentation sur ses principes de base.

Tout d'abord, tu t'entraine en suivant un plan et ca c deja un bon point ! Les plans de ce site sont d'ailleurs particulièrement bien fait ! Vu que tu commences la CAP (et le sport en général), tu dois commencer par améliorer ta condition physique générale de base. Cela se fait par des séances dites en endurance fondamentale, c'est à dire entre 70 et 75% de ta fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour déterminer celle-ci, je te conseille de faire courir 2km le plus vite possible. A la fin de cet exercice, tu n'a qu'à regarder ton cardiofrequencemètre pour consulter ta FCM.

Dans l'ensemble, je pense que tu t'entraine bien !

Voila pour mon avis ! Bon courage pour l'entrainement !

Bien à toi,

mac

Bon et bien il n'y a plus qu'à continuer, et augementer les quantité [strike]de travail[/strike] de plaisir. Des astuces?

Le test des 2kms, c'est le walk test de polar ? Il faut courir ou marcher vite ou ça dépend de ma condition?

Je ne connais pas le walk test de polar.
L'exercice que je te propose est à faire vraiment à fond, en courant le plus vite possible. Tu te dis siplement que ta vie en dépend et tu cours le plus vite possible. Ca te permettra à la fin des 2km de connaitre ta FCM.

Pour progresser je te recommande de commencer par passer à 3/4 sorties par semaine, toujours en endurance fondamentale.
Quand tu te sentiras à l'aise, tu pourra pourquoi pas entamer un plan "Finir 10 km" ! Cela dépend de tes objectifs !

Salut alexandre

Une fois que tu seras à l'aise à 3 footing par semaine de 45' à 1h en endurance fondamentale, tu pourras alors commencer à introduire du travail fractionné à allure modérée et augmenter la durée de l'un de tes footing. Il deviendra alors ta sortie longue de la semaine (SL)

Le plan qui me semble le plus approprié pour toi serait le plan "finir le semi", en ne dépassant pas les 1h15-20 pour les SL
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Bonne continuation