Début du plan débutant ...

Bonjour,

Suite aux conseils d'Acera, je post ce message pour vous faire part de mes débuts.

J'ai commencé le plan débutant 6 semaines cette semaine.
Je devais commencer jeudi, mais je suis rentré du boulot avec un gros mal de tête donc pas moyen.
J'ai donc repoussé à samedi ! J'ai commencé le plan à 8h05 et je l'ai terminé avec une petite séance de 3 minutes d'étirements vers 8h42 de mémoire.
J'ai récupéré mon Polar s210 après son changement de pile et il m'a été bien utile !
J'ai commencé la marche de 10 minutes et j'ai accéléré progressivement jusque 117 - 119 bpm maximum (pour votre info ma FC max est de 134).
J'ai donc attaqué la première course de 2 minutes et là au bout de 1 minute je suis arrivé à 135 bpm. J'ai donc arrêté de courir très frustré car de courir cela n'en avait que le nom déjà ! J'avais l'impression de "couroter" et de ne pas avancer mais c'est ce que je crois avoir compris qu'il fallait faire. Je me suis donc remis à marcher un ralentissant pour que mon rythme cardiaque baisse. J'ai continué dans la minute de repos. Puis hop je me suis mis à "recourir" et même problème. Puis à la trosième étape, je suis passé à 1min30 avant que ma FC n'arrive à 135, et là de me dire "bah dis donc, tu progresses vite !!" LOL Non je blague, assez content, mais une fois que je me suis rendu compte que l'hippodrome où je vais était en pente, j'ai compris qu'en montée mon coeur en bavait plus qu'en descente !!!
Voilà, j'ai donc fini la séance avec un double sentiment ; un sentiment mélangé de honte et de déception en me me disant qu'en marchant ainisi j'étais pas foutu de respecter la FC et un sentiment de satisfaction car je me suis dit qu'enfin je m'y étais remis !!!!

Mardi je vais donc y retourner en espérant pouvoir achever cette séance avec de meilleurs résultats !
Je vais donc réitérer cette première séance car je pense qu'il doit falloir bien accomplir la première étape avant de passer à la deuxième !???!
Ce qui me gène c'est que je croyais dur comme fer que j'allais réussir à courir 30 minutes en six semaines, mais malheureusement quand je vois ma première séance, je pense que ca va être BEAUCOUP plus long ...!
Mais ma motivation reste intacte et j'y crois ...!

J'attends donc de vous lire avec grande impatience de façon à connaitres vs différents points de vues !

J'ai créé un nouveau post, alors que ce que je voulais faire, c'est me placer dans le suivi des débutants ...!

Désolé pour cette erreur, si l'administrateur peut corrigr cela, je l'en remercie par avance !

Salut Diatt bienvenue....

Je suis a la séance 3 du plan débutant et moi aussi je me suis un lamenter sur moi meme aprés ma premiere séance ou comme toi je crois meme l'avoir quasiment faite en marchant...aujourd'hui j'ai fait ma 3° séance et pioouuu déja une meilleure sensation , de meilleur foulés, et une meilleure gestion de mon % FCM ainsi que de ma respiration.. Alors surtout ne desespere pas et ne te dit surtout pas que tu n'y arrivera pas .Moi aussi je fait le plan en 6 semaines alors on peut se suivre si tu veux, en se motivant les uns les autres on y arrive toujours mieux.Mais il faut garder en tete , pour l'avoir lu ici , ne pas courir trop vite....
Ma prochaine séance mardi matin 6h15... et je suis sur d'encore m'améliorer.....
Alors haut les pieds et ne desespere pas ...
fred

Diatt écrit:

J'ai créé un nouveau post, alors que ce que je voulais faire, c'est me placer dans le suivi des débutants ...!

Désolé pour cette erreur, si l'administrateur peut corrigr cela, je l'en remercie par avance !

Avant qu'il ne soit effacé (remarque on peut garder ce post et en faire un post de témoignage du plan débutant ; ça fait un bout de temps que je voulais lancer ce type de témoignage pour les nouveaux... ) pense à le copier-coller dans le suivi des débutants (sinon, j'ai bien peur que ton message ne soit perdu ).
Mais je suis pour en faire un post de témoignage... Dans ce cas, peut être éditer ton titre pour qu'il soit plus explicite et écrire une mini intro qui décrirait l'intérêt de ce post pour motiver les autres à témoigner de leur propre expérience.

Merci pour ce retour!

Je ne comprends pas tout très bien dans ton message...

Premièrement, tu dis que ta FCmax est de 134 bpm, et ensuite tu dis que tu es monté jusqu'à 135 pendant ta séance... quand tu parles de FCmax, tu parles de la fréquence à ne pas dépasser pour rester en endurance fondamentale ?

Ensuite, tu sembles frustré, mais je ne saisis pas trop pourquoi : est-ce que c'est parce que tu es frustré d'avoir couru très lentement, ou est-ce que tu te sentais très essoufflé après ta course ?

Personnellement, j'ai entamé le plan débutant début mars, et à l'époque je n'avais pas de cardio, du coup je ne courais pas en endurance fondamentale. C'est seulement après que j'ai fini le plan débutant que j'ai commencé à courir avec un cardio, et à me focaliser sur ma fréquence cardiaque. Et j'ai dû beaucoup me freiner pour rester en EF !
Ce que je pense, c'est que pendant le plan débutant, il ne faut pas chercher à tout prix à contrôler sa fréquence cardiaque, c'est très difficile quand on n'a plus trop l'habitude de faire de l'exercice. Et en plus, ça peut être très décourageant, déjà que c'est pas facile de se mettre à courir, si en plus on arrive pas à rester dans les bonnes fréquences cardiaques, ça devient vite frustrant.
J'ai aussi beaucoup lutté pendant les premières séances, j'avais les yeux rivés à ma montre en attendant que les minutes de courses interminables se terminent Et finalement, en suivant le plan correctement, il est arrivé un moment où je n'ai plus trouvé les minutes longues, où quand je devais m'arrêter de courir pour marcher j'avais la sensation que je pourrais continuer à courir plus longtemps...

Donc ne te décourage pas, ne te focalise pas sur ta fréquence cardiaque pour le moment, il sera toujours temps de te familiariser avec l'EF quand tu auras réussi à courir 30' (par contre, si les séances te paraissent trop dures, n'hésite pas à ralentir), et dis-toi que tout le monde est passé par là Il y a 6 mois, j'en étais au même point que toi, et aujourd'hui, je peux courir une heure sans m'arrêter et sans cracher mes poumons, honnêtement j'y croyais pas !

Peut-être que d'autres personnes sur ce forum ne seront pas d'accord avec mes conseils, je partage juste avec toi ma petite expérience de débutante.

Bon courage, tu vas y arriver

Salut Diatt,

Comme Amala68 je crois qu'il ne faut pas que tu fasses le plan débutant avec un cardio. Je te dis ça parce que je vais bientôt finir ce plan et que finalement voici les 3 choses qui m'ont aidé ou qui ont révolutionné mon entrainement et que je conseille pour ceux qui vont s'y mettre :

- commencer au minimum avec un chronomètre et si possible avec un compte à rebours qui sonne. Ca peut paraitre con à dire mais mes 1ères séances je les ai faites avec une montre à aiguille : trop galère pour s'y retrouver et pas bon pour le moral de toujours savoir combien de temps il reste avant la "pause"

- mieux encore, trouver un système qui te préviens quand il faut courir et quand il faut marcher. Ca permet de ne pas avoir le nez en permanence sur une montre et ça permet de se concentrer sur son rythme et sa respiration. Pour moi ce système je l'ai trouvé avec Endomondo sur mon smatphone dans lequel on peut programmer ses séances, en plus du coup je cours en musique.

- comme je cours en musique et seul du coup c'est pas évident de parler en courant. Donc pour m'assurer que je ne vais pas trop vite je m'oblige a avoir le plus possible, et donc le mieux c'est pendant toute la séance, une respiration nasale et trouver le rythme qui convient le mieux pour ne pas s'asphixier . Pour moi ça a été la clé de la réussite. Au début respirer par le nez je ne le faisait pas, ou presque pas, j'avais vraiment du mal mais depuis que je m'y astreint j'ai vraiment l'impression que je progresse plus vite, même si parfois j'ai bien galéré à trouver de bonnes sensations.

En tous cas ne te décourage pas, j'ai refait deux fois la 1ère séance du plan, il y a à peine plus d'un mois parce que je m'étais embrouillé dans le compte des passages de course et aussi parce que je crois que j'avais peur de passer trop vite de 2 à 3 minutes de course consécutives. 3 minutes ! Ca me paraissait tellement long de courir 3 minutes !
Hier, lors de ma dernière sortie, ça m'a frustré de faire une pause et de marcher au bout de 20 minutes de course.

Courir 30 minutes tu vas y arriver, il faut continuer à y croire ! Si ce n'est en 6 semaines ce sera en 7 mais qu'importe !
La clé pour réussir : respiration nasale pour ne pas aller trop vite et trouver le rythme de course qui va avec. Ca demande de la concentration mais petit à petit, avec des hauts, avec des bas, tu vas y arriver.