1 heure de course, et après?

Bonjour,

Je pratique la course à pieds depuis mi avril et je parviens maintenant à courir une heure. Je ne vais jamais au delà des 75 % de FCM. J'ai vu qu'il valait mieux avoir 6 mois de cap avant d'entamer les fractionnés,et les entrainements aux 10km alors je me trouve "coincée" comme pour moi ça fait 3 mois et demi. Suis-je censée continuer à courir une heure jusqu'à ce que j'arrive à 6 mois. Ou peut-être augmenter la durée des footings en passant tout doucement à 1h30? Que me conseillez-vous?

Cordialement

salut osmose ,
bonne question.. Je me trouve un peu dans le même cas que toi: cela fait presque 3 mois que je cours et j'arrive à tenir 10kms soit ce qui me fait 1h. J'ai lu qu'on commencait les 10kms aprés 6 mois d'entrainement alors je me demande si je dois ne faire des sorties que de 45mns ou si je les sent bien je peux continuer sur des10kms à raison d'une fois par semaine?

Bonjour,
Si vous faites actuellement un seul entrainement /semaine, vous pouvez tenter deux entrainements de 45 mn par semaine, en respectant l'EF. Cette seconde séance sera plus profitable que d'allonger le seul entrainement hebdomadaire. En EF, cela devrait passer. Par contre, si vous sentez que cela créé une légère fatigue, faites parfois un seul entrainement /semaine.

marie7264: Attention à bien respecter l'EF (être en totale aisance respiratoire). Courir à 10 km/h alors que tu as débuté il y a 3 mois me fait penser que tu cours trop rapidement.
Un petit rappel sur l'EF : les fondamentaux

ok cedric j'ai lu sur l'EF mais comment savoir si j'y suis? si je comprend bien cela correspondrait a etre capable de parler pendant ma course...? car comment connaître ma FCM...,? j'ai lu que pour un debutant elle devait être entre 65 et 70%.
ce qu'il y a de sur c'est que lorsque je fais 10kms je me sens plutot fatigué aprés dans la journée.
merci pour ton conseil. a bientot

C'est bien ça. Il faut être capable de parler sans s'essoufler.
Tu peux aussi te tester en respirant uniquement par le nez : si tu t'essoufles vite, c'est que tu cours trop vite.
Pour un débutant, courir en EF à 8 km/h est déjà bien. A 10 km/h, tu vas manifestement trop vite, donc un conseil : ralentis...

Bonjour Cédric,

En fait je cours 3 à 4 fois par semaine 1h mais à 75% max, je ne cours pas encore à 10km/heure, ce qui d'ailleurs au passage me démotive parfois, je trouve cela très long. et en cela je ne sais pas à quoi passer. Peut-être continuer à faire des séances d'une heure à moins de 75% jusqu'à ce que je gagne en vitesse?

Cordialement