Un nouveau chez vous !

Coucou,

J'ai 31 ans et je réside dans le val d’Oise. Je parcours depuis pas mal de temps cet excellent site et j'ai décidé aujourd'hui de vous rejoindre.
Depuis tout jeune j'ai toujours énormément pratiqué la CAP et le sport en général. J'ai toujours pratiqué sans programme et sans aucune technicité. Je faisais 37 au 10 kil. La course à pieds est pour moi le moyen de m'évader le temps de quelques foulées et battements de coeur. J'aime courir rien que pour sentir l'odeur des sous bois après une pluie, j'aime courir pour m'amuser du regard ahurit des automobilistes qui me regardent cavaler sous la pluie et dans le froid. J'aime surtout la course à pied pour le bien être qu'elle me procure.

Malheureusement il y a deux ans suite d'un accident j'ai arrêté le sport. Je suis passé de 16h de sport semaine à 0. La sanction a été radicale ... 25 kilos de lard ... sympa ! Je suis inexorablement laisser dériver...bref je suis passé de 70kgs pour 1m78 à 95kgs.

Il y a une semaine j'ai décidé de tout reprendre à zéro, de reprendre une alimentation équilibrée, de reprendre la course à pieds et la musculation au poids du corps.

Je me suis surpris lors de ma première sortie à cavaler une heure (le corps à une mémoire) sans plus de difficultés par contre niveau cardio c'est vraiment pas top. Sur l'heure de CAP je suis environ 54 minutes au dessus de 154 bpm .... avec une allure de 6,23min/km !!

Bon je commence donc demain un entrainement de 4 sorties par semaine en endurance fondamentale. Je trouve le plan "Finir le semi-marathon" plutôt bien, je vais donc m'en inspirer. Mon objectif est de trouver mon poids de forme et de retrouver mes temps d'il y a deux ans .... après on verra !


Merci d'avoir laissé traîner vos yeux sur mon post.


A bientôt


Cactus

Tiens?!? je ne savais pas que ça poussait sous l'eau, les cactus...
Bienvenue parmi nous!

Vu tes temps d'il y a deux ans, je n'ai pas trop de conseils à te donner mais vu ta masse, qui est sensiblement la même que celle que j'avais cet été, je te conseillerais de reprendre l'activité physique plus doucement. 4 sorties hebdomadaires sont énormes pour une reprise (surtout à 94kg), je comprends bien ta remise en cause mais si tu ne veux pas te démotiver (et reprendre 5kg), je serais partisan pour te limiter à 2 séances par semaine pendant quelques mois puis stagner à trois lorsque tu débuteras un plan structuré (en attendant, pour retrouver la forme, tu pourrais te limiter à faire de l'EF à 45', pour que ton corps retrouve réellement sa mémoire. ).

Bon entrainement, bonne reprise et au plaisir de te lire.

Bienvenue Cactus :

37' au 10K sans programme ? Tu vas faire beaucoup de jaloux toi !

Je rejoins acera sur le rythme d’entraînement, commencer directement à 4 séances si tu ne fais plus de sport depuis 2 ans, c'est prendre des risques importants pour le corps. Il vaut mieux repartir plus lentement quitte à perdre du poids un peu moins rapidement que de surcharger le planning dès le début et de se retrouver blessé pour plusieurs semaines, annulant tout le travail.

Dans tous les cas : Bonne reprise. Et tiens nous au courant des progrès.

Bienvenue à toi Cactus,

Je rejoins ce qui a été dis précédemment.
Cela peut être un peu traumatisant pour les articulations de subir 4 séances par semaine (avec un léger surpoids). Rien ne t’empêche au début d'alterner avec un autre sport.

Si tu restes tout de même sur du 4 séances, fais de l'EF "cool" et n'hésites pas à lever le pied en cas de moindre douleur ou de grosse fatigue.

En tout cas bonne reprise

Merci pour vos réponses, conseils précieux et encouragements.


Je vais malgré tout rester sur une base de 4 sorties/semaine.Je vais ménager mes grosses cannes. Mon entrainement sera les premières semaines, prioritairement axé sur l'endurance fondamentale. Je l'agrémenterai occasionnellement de quelques séances spécifiques 80-85% FCM. Je reste sur 4 sorties/semaine parce que j'ai un impératif qui m'oblige en quelque sorte à m’entraîner un maximum sans tomber dans le contre productif.

C'est difficile à croire mais j'en suis à ma 4ème sortie et je ressens déjà le besoin de rechausser mes mizuno pour cavaler ! C'est peut être comme les clopeurs qui ne fumant plus depuis un certain temps et qui un jour prennent une taffe sur un clopo .... résultat c'est foutu pour eux, ils retombent dans la dépendance !

Bref j’arrête mes palabres. Aujourd'hui sortie EF 1 heure avec ma femme.... Comment dire c'était ..... trop top !! J'ai eu des sensations que je n'avais pas ressenties depuis bien longtemps. J'ai passé mon heure de cap avec une aisance respiratoire très plaisante. J'ai profité un max des paysages, des bruits de la forêt ..... hummm que du bonheur. Bon par contre niveau allure c'est pas top, j'ai fais la course avec un scarabée, il m'a pulvérisé mais j'ai bien compris qu'il fallait raser la cabane en balsa pour reconstruire en granite !!!

EF 1h07min28 - Allure moyenne 10.22min/Kms - distance 6,5

Graphe de course :

A demain pour une nouvelle aventure !!

Bienvenue à toi

Je partage l'avis de mes illustres prédécesseurs (acera, Kephset et garth0 )
Mais je dirai aussi, il n'y a pas de mal à se faire du bien (dans la limite de la décence)

Bonne reprise
Bonne cap à tous !