arrêt tabac

bonjour à tous,

je suis nouveau sur ce site et également débutant en course à pied...

j'ai pratiqué le football de façon assidue jusqu'à 36 ans et une rupture des ligaments croisés...
lorsque j'ai pu reprendre le sport sans contrainte au niveau du genou, je me suis rendu compte que je ne retrouvais plus le même plaisir à la pratique du football...manque de tonicité et prise de poid importante.

j'ai donc décidé de me reprendre en main et ai suivi un régime alimentaire de façon très rigoureuse...cette modification de régime alimentaire m'a amené presque involontairement à la pratique de la course à pied.
Comme me l'avait annoncé mon docteur, ces changements d'habitudes alimetaires ont eu pour effet le premier mois de modifier mes rythmes de sommeil...et au début plutôt que de rester à rien faire dans mon canapé je me suis mis au vélo d'appartement, rapidement j'ai trouvé cela ennuyeux, alors un matin, j'ai chaussé mes baskets et je suis parti courir à la fraiche...

je procède de cette façon depuis plus de 3 mois avec 2 sorties matinales en semaine et une sortie longue le dimanche matin..cela me permet d'assouvir ce qui est devenu aujourd'hui un besoin mais aussi de ne pas mettre de contrainte sur ma vie familiale...j'ai perdu 13 kilos et je mesure aujourd'ui les effets de l'entrainement sur mes performances (si bien physiques que mentales même si je sais que la route est longue

je regarde souvent les differents conseils prodigués par certains d'entre vous et je reconnais qu'ls me sont utiles pour suivre les entrainements et les bonnes pratiques...alors aujourd'hui je me décide à formuler une demande un peu particulière mais dont je pense que certains d'entre vous peuvent avoir la réponse....

Comme vous l'aurez sans doute compris, je suis devenu accroc à la course à pied et dans cette recherche qui est la mienne aujourd'hui d'adopter une vie un peu plus saine et rythmée par la pratique de ce formidable sport, il me reste encore une chose à réaliser...arrêté de fumer...!

peut-être l'un d'entre vous est-il passé par là et si vous avez des conseils je suis preneur...je ne fume pas énormément (10 clopes / jours) mais cela suffit pour être compliqué....!

je sais qu'au départ il n'es question que de volonté...mais existe-t-il un méthode ou quelqu'un at-il une martingale ?

Par avance merci

dsl pour la longueur, mais une petite présentation s'imposait.

Salut ,
Il y a un an je fumais environ 10 à 15 clopes / jour , je vais pas te raconter ma vie mais voilà comment j'ai procédé.

1/ Vendredi soir , visite chez le médecin , je lui annonce mon intention d'arrêt de la clope, elle me dit super !!! , patch 1 mois pendant 3 mois les plus fort les autres c'est de la merde... ( propos du doc)
2/Samedi , achat des patchs ( lecture de la notice à fond )
3/ attendre lundi pour débuter. ( j'ai fumé toutes les clopes possible durant le wek end )

Je te cache pas que le lundi je n'ai fait que penser à ça du levé au couché. Mais le lendemain beaucoup mieux un jour . La moindre chose je dégoupillais , Rambo a coté fait de la danse...

Au bout d'une semaine j'oubliais de mettre les patchs , alors je mettais un jour sur deux , puis à la fin de la boite j'ai arrêté.
Pas de prise de poids , la sensation de faim se maitrise par un grand verre d'eau , ou deux si ça suffi pas.
Brosse toi les dents après chaque repas .
Des bonbons sans sucre au cas ou pour ma part préféré au chewing-gum.
Toujours de mon expérience je pense toujours à cette merde de clope suivant les heures de la journée les occasions et d'autres mais je n'ai jamais rechuté.
Des fois je cours, marche derrière des gens qui se crament une cigarette, dont l'odeur est vachement bonne .... (sans commentaire merci! )

Mon doc m'a expliqué que j'aurai toujours cette envie par la dans ma tête mais que ce n'est pas un besoin ...
En conclusion je n'aurai jamais cru que c'était si facile , fonceeeeeeeeee

je comprends...j'ai déjà l'ordonnance pour les patchs.
cependant à la lecture de ta réponse, il me semble clair que tu avais passé le cap dans ta tête...ce que je ne suis pas certains d'avoir fait !
j'ai déjà arrêté de fumer , une fois pendant 18 mois...facilement et c'est ce qui m'a fait rechuter...le mensonge classique : je peux fumer c'est tellement facile d'arrêter.

et autrement, l'arrêt du tabac a donné qui sur tes perf ?

Salut et bienvenue parmi nous !
Désolé je ne peux pas t'aider pour la clope, j'ai jamais essayé

tu as de la chance...et merci quand m^me !!!

J'ai toujours fait du sport , mais lors de l'arrêt de la clope j'ai réellement senti une différence , essoufflé dix fois moins vite, mon cardio moins excité !
Oui au moment ou j'arrête la cigarette je suis décidé , même si j'avais un gros doute sur mes capacités ... et puis j'avais surtout un objectif afin de tenir le coup.
Concernant ta phrase "je peux fumer c'est tellement facile d'arrêter" je me le suis dit plusieurs fois lors de soirée , long repas et puis à chaque fois j'ai dit non , la peur de plus pouvoir me ré-arrêter! La course à pied avait déjà pris le dessus.
Anecdote , 4mois environ après l'arrêt de la clope je décide d'aller chez le médecin pour avoir un CM pour des courses, elle me dit vous êtes tombé dans une nouvelle drogue!
Je pense que l'envie psychique sera toujours la quoi que tu fasse je l'ai encore. J'ai fumé durant presque 10ans, je suis un petit ex fumeur malgré les 13 mois écoulés .
Je crois qu'un objectif , un but , une raison peut aider. ( argent , marathon (mon objectif cette année) , un semi , un trail , un voyage, un cadeau )