Challenge Trail débutant

Bonjour à tous !

Je m'appelle Louis et j'ai 22ans.
Pour résumer la situation je n'ai jamais vraiment aimé courir mais j'ai toujours été attiré par le trail du fait de courir dans la nature et d'évoluer sur un terrain un peu technique. Cependant je n'avait jamais pris le temps de m'y mettre ni de vraiment courir.

Malgré tout je viens de me lancer le challenger de terminé un vrai trail organisé, en l'occurence l'Ecotrail de Paris. Mais plusieurs grandes questions me tracasse avant de m'inscrire à cette épreuve et c'est là que j'ai besoin de vos conseils.

Je n'ai jamais vraiment fais de running mais j'ai une bonne condition physique générale, j' ai pratiqué pas mal de sport depuis mon plus jeune âge et j'ai quelques expériences de montagnes (récemment un trek de 2 semaine en autonomie en norvège) mais toujours en marchant, jamais de course.

Mes 3 grandes questions sont :
- 22 semaines me séparent actuellement de l’écotrail, est-ce possible de se préparer suffisamment dans le délai imparti ?
- Si oui pour quelle distance ? Est-ce les 22 semaines sont suffisantes pour préparer le 18km, le 30km ou le 45km ?? (Le 80 me semble, je pense à juste titre totalement impossible, déjà que j’ai un très sérieux doute pour le 45 km…)
- Selon la distance que vous me préconisez, avez-vous un programme d’entrainement à me conseiller ?

Merci d’avance pour vos réponses !

Louis

Salut, les réponses à tes questions en rouge.

- 22 semaines me séparent actuellement de l’écotrail, est-ce possible de se préparer suffisamment dans le délai imparti ?
Oui ça semble faisable, avec un objectif raisonnable et un plan d'entraînement adapté.

- Si oui pour quelle distance ? Est-ce les 22 semaines sont suffisantes pour préparer le 18km, le 30km ou le 45km ?? (Le 80 me semble, je pense à juste titre totalement impossible, déjà que j’ai un très sérieux doute pour le 45 km…)
Oublie de suite le 45 et le 80km. Le mieux serait de préparer le 18km, quitte à se réserver le 30 pour l'année suivante.

- Selon la distance que vous me préconisez, avez-vous un programme d’entrainement à me conseiller ?
Tu as déjà une expérience de la montagne, ce qui est bien. Mais il me semble que l'Ecotrail est assez roulant (c'est-à-dire qu'on peut courir la plupart du temps). Donc tu devras avant tout te préparer pour de la course, avec une très grosse dose d'endurance fondamentale. Pour te conseiller un plan, il faudrait déjà savoir quel est ton niveau de base en course. Est-ce que tu arrives à courir 30' en continu sans trop de fatigue ? Si tu as 22 semaines devant toi, je pense qu'il va falloir que tu les découpes en plusieurs plans, avec des objectifs intermédiaires.

Un bon début serait déjà de te renseigner sur la course à pied et l'entraînement , en commençant par cette rubrique www.conseils-courseapied.com/entrainemen...n-course-a-pied.html et surtout l'endurance fondamentale.

Bonjour Smilk !

Merci pour ces précieux conseils, je vais donc t’écouter et me tourner vers le parcours de 18Km.
Pour répondre à ta question, oui j’arrive à courir 30 min en continu en étant raisonnablement fatigué à la fin (plus au niveau du souffle, les jambes suivent bien).

Je vais étudier ton lien avec attention !

C'est déjà un bon début, tu n'auras pas à commencer par l'alternance marche/course. Par contre, tu vas devoir apprendre à courir lentement pour t'entraîner

C’est justement ce que j’étais en train de lire dans l’article sur l’endurance fondamentale et je me faisais la réflexion. Donc si j’ai l’impression que je me freine et que je ne cours pas à mon rythme c’est normal ?

As-tu des conseils de renforcement musculaire en salle de sport pour alterner les entraînements ?

Et connais-tu des moyens d’obtenir des conseils personnalisés histoire de progresser au mieux et d’éviter les erreurs bêtes ?

En salle, tu peux faire de tout, tu trouveras plein de circuits intéressants sur le net.

Si tu as l'impression de te freiner, c'est normal, on a tous été dans ce cas. On s'habitue au bout de quelques semaines à cette allure lente qu'on finit par apprécier Le mieux pour s'assurer d'être en EF est de se munir d'un cardio.

Pour avoir des conseils personnalisés, le mieux est biensûr d'aller en club et d'avoir un coach qui te voit !
Sinon tu peux ouvrir un suivi sur le forum, venir raconter tes séances et poser des questions, tu auras plein de membres bienveillants qui viendront te répondre.